Starší lidé často! Co? Obezita neviditelné „sarcopenia obezita“

s věkem je riziko se zvyšuje, „sarcopenia obezita“. Není snadné si všimnout, protože to není zřejmé, protože to není pochopeno. Co je na světě způsobeno?

a sarcopenia obezita

Když je sval není nijak zvlášť pohyb, budou padat z jejich 20s a 30s krůček po krůčku, množství svalů je až 60 procent z 20 let v 80. letech Říká se, že klesá. Když se svaly snižují, energie, kterou sval využívá až dosud, se stává nadměrným, mění se na tuky a snadno se hromadí. Sarkopenie obezita je kombinací takové svalové redukce svalové hmoty a zvýšení tuku. To je také často nevědí změny ve vzhledu, jako například typ těla a hmotnosti, a to i tělesnou hmotnost a BMI (body mass index) je standard, tam jsou časy, kdy se svaly byly součástí je nahrazena tukem.

sarkosin příčinou
Bae u obezity

horní části svalu se snižuje snadné uvést v době, a odesíláte sedavý způsob života sarcopenia obezity je Mai bude postupovat. Kromě toho, protože tuky vzrůstají kvůli obezitě, zvyšují se rizika a progrese onemocnění životního stylu, jako je diabetes a hypertenze. Nedávné výzkumné studie zjistily, že riziko je vyšší než stav metabolického syndromu.
jako vodítko pro kontrolu „sarcopenia obezity“ Je těžké pochopit, v

sarcopenia obezity Jak zkontrolovat

tělesné hmotnosti a hodnoty BMI, které byly zavedeny tyto metody.

Test kroužku

Uzavřete nejsilnější část lýtka kulatým kruhem s palcem a ukazovákem obou rukou. Když jsme obklopeni, posuzujeme možnost, zda mezi nohami a prstenci existuje mezera. Vysoká pravděpodobnost, že člověk jako sarcopenia obezitě, která může být mezera, nebo přiložit těsně bez mezer, možnost, ne-li uzavřít kolo bude nižší.

Jeden nohy vzestup test

Připravíme stůl nebo židli a sedíme na stole, ručně s naší hrudi vpředu. Postavte se jednou nohou bez přiložení reakce a dbejte, jestli to nemůžete udělat s každou nohou. Sarkopenie Existuje možnost obezity. Pokud pocítíte bolest na kolenou během testu, zastavíme test bez nutnosti.

Sarcopenie Chcete-li zabránit a zlepšit obezitu

Sarkopenie obezita způsobená snížením svalů. Nespravedlivá strava, která snižuje obsah tuku, je kontraproduktivní, protože může vyčerpat bílkoviny, které tvoří sval. Nejefektivnější věcí je udržovat a znovu získat nezbytné svaly. Zvýšení svalů také zvýší váš bazální metabolismus a současně povede k prevenci a řešení obezity sarkopenie. Přibližně 70% svalů v celém těle se nachází v dolním těle, takže je velkým bodem stimulovat svaly dolního těla. Níže uvedu cvičení, které lze očekávat jako účinné při prevenci obezity sarkopenií.

Calf cvičení

Stojím za ruku na stole, židli atd. Zatímco vydechuji, stojícím špičkami, tentokrát vdechnu a zdvihnu zvýšenou patu. Opakuji tento pohyb asi 20krát. Pokud si na to zvyknete jednou nohou, efekt se zlepší.

Pohyb stehna pomocí křesla (squat)

Připravte si židli a postavte se vpředu. Dělám si paži před hrudí a pomalu budu kolena sedět na židli. Pokud ohýbáte kolena dostatečně, budete stát na židli pomalu, aniž byste seděli. Zkuste otočit kolena pod úhlem 90 stupňů, udržet si páteř rovnou a udržet si záda rovně zvyšuje váš tréninkový efekt více. Jako vodítko se říká, že je efektivní, pokud děláte squat s asi 10 až 15 krát najednou, ale je to dobré při konzultaci s tělem.

Ačkoli existují různé způsoby, jak dosáhnout, zatížení každého těla je jiné, takže je důležité dělat squat, který se shoduje v rozumném rozsahu.

Uděláme tento druh cvičení dvakrát denně jako průvodce.

Souběžně s tréninkem je také důležité zkontrolovat pravidelné stravovací návyky. Živočišné bílkoviny, jako je maso, ryby, vejce, mléčné výrobky atd., Jsou živinami, které podporují tvorbu svalů, takže je to pozitivně.