Není to problém zhubnout během menopauzy?

Obecně se říká, že obezita se říká, že je náchylná k menopauze, ale někteří lidé ztrácejí váhu v této době. V tomto článku podrobně vysvětlíme důvody, proč můžete zhubnout v menopauze a jak se vypořádat.

Existuje něco, co může být při menopauze ztraceno?

Obezita během menopauzy se vyskytuje kvůli hormonální rovnováze a příjmu energie /bilance spotřeby se zhroutí v důsledku menopauzy.

menopauze je narušen rovnováhu ženského hormonu

menopauza, snížení estrogenu způsobuje zranitelnost je ženský hormon. Jak pokračuje menopauza, funkce vaječníků se snižuje a hormonální rovnováha je narušena. Estrogen z vaječníku v podstatě ke snížení LDL cholesterolu, který způsobuje kornatění tepen, zvýšení HDL cholesterolu zvládnout zvýšený cholesterol, a předcházet kornatění tepen. Vzhledem k tomu, že počet zlých LDL se zvyšuje v menopauze, zvyšuje se riziko srdečních onemocnění, jako je infarkt myokardu, proto buďte opatrní.

hubená by způsobilo

menopauzy, ale říká se, že lidé, kteří si tuk z narušení ženského hormonu je velký, a to někteří lidé zhubnout v kontrastu. To je myšlenka být kvůli anorexii. To může být kvůli gastrointestinálním příznakům v menopauze, že můžete zhubnout s anorexií. Nelze říci, že je to zdravá tenká cesta. Když je vaše chuť k jídlu pryč a ztráta váhy je vidět, doporučujeme vidět gynekologa.

Chcete-li zhubnout zdravě během menopauzy

V době, kdy začíná menopauza, ženy dostávají nadváhu a těžko zhubnout. Pro rozumné zdravé body se zabývají menopauzální obezitou jsou následující.

Objednané stravovací návyky rytmus

Chcete-li jíst zdravě, dietní omezení nejsou povoleny. Návyky, jako je jíst pouze stejné jídlo, ne jako cukr, jít ven bez snídaně, často skončí jíst příliš mnoho. Také, pokud stav nedostatku výživy pokračuje, nebude připraven na změny v těle od menopauzy až po stáří. Bez předsudků v oblasti výživy, vzít si jídlo, které bylo vyrovnané základních potravin, hlavní jídla, vedlejší jídla tří jídel firmy, žvýkat dobře, pojďme se snaží udržet v břiše Hachibunme.

Nižší hladiny glukózy v krvi Chcete-li, aby inzulín fungoval dobře, dávejte pozor na pořadí stravování. Začnu jíst z příloh bohatých na vlákninu, která potlačují vstřebávání tuku a uhlohydrátů. Dále, jídlo v pořadí hlavní misky obsahující velké množství bílkovin, jako je bílá rýže jako celek, zabraňuje nadměrnému příjmu sacharidů. Dávejte pozor, abyste nejezili příliš mnoho ovoce a vyhněte se snackingu a alkoholu.

Je důležité pokračovat v cvičení.

Udělám aerobní cvičení, jako je chůze více než 30 minut denně, třikrát týdně nebo více, spalování tuků. Přibližně 60 až 75% intenzity cvičení z maximální tepové frekvence.

cílové srdeční frekvence (muž) = (220 minus, jejich věk) krát, intenzita cvičení (60 ~ 75%)

cílové srdeční frekvence (ženy) = (226 minus, jejich věk) a časy, v intenzitě cvičení (60 ~ 75%)

pevně únava obnova

menopauza před a po spánku, říká se, že existuje mnoho lidí, kteří si stěžují na poruchy spánku. Zkontrolujte, zda jsou čas spánku zahrnuty od 22:00 do 2:00. Ujistěte se, že hodiny spánku jsou delší než 6,5 hodiny a zajistíte tak dobrou dobu spánku, ve které se střídavě opakují spánky bez REM a spánku REM.