Účinný výkon způsob, jak zabránit menopauze přibývání na váze

menopauze, uvidíte, jaký druh cvičení je vhodný, nebo mohu postarat v tom, co Pojďme pokračovat.

menopauze, co mezi různými příznaky

Menopauza na cvičení, obezita bylo řečeno, že trápí mnoho lidí. Prevence a zlepšování menopauzy onemocnění, včetně obezity, při udržování a zlepšování kardiopulmonální funkce a motorické funkce, pravidelné cvičení je efektivní. Také v menopauze se doporučuje aktivně užívat cvičení.

menopauza je tuk snadnou době

menopauze dojít k menopauze, poruchy hormonální rovnováhy. Základní metabolismus, který s věkem klesá, drasticky klesá s menopauzou a hmotnost se snadno zvyšuje.

újma na zdraví způsobená obezita je obrovský

před menopauzou je vylučován ženského pohlavního hormonu estrogenu z vaječníků, vedla ke snížení špatného cholesterolu LDL, zvýšení dobrého HDL cholesterolu, tepna Zabraňujeme léčení. Menopauza podle zvýšené hladiny LDL cholesterolu o špatné je, obezita je spuštěn, riziko počátku u ischemické choroby srdeční a infarktu myokardu zvyšuje než před menopauzou.

nerozumné dieta má pravidelný život stejným způsobem jako v době zákazu

20 generací menopauze stát menopauze s obezitou, stejně jako strava 20s není Mluvený. Pokud tak učiníte dietu s nadměrným dietní omezení, jako je osteoporóza a podvýživy, je zde také nebezpečí, že je situace ještě horší. Dieta, která by měla být převzata v menopauze, je zlepšení stravování a cvičení.

optimální výkon
menopauze
Aerobní cvičení

Pokud je to možné, o jeden den více než 30 minut, a tím, že začleněním aerobní cvičení alespoň třikrát týdně, tuk Vypálí. Nejjednodušší aerobní cvičení je chůze. Pojďme se projít před a po tréninku svalů. Uděláme to efektivně s využitím intenzity cvičení 60 až 75% maximální srdeční frekvence jako vodítko.

cílové srdeční frekvence (muž) = (220 minus, jejich věk) krát, intenzita cvičení (60 ~ 75%)

cílové srdeční frekvence (ženy) = (226 minus, jejich věk) a doba, aerobní cvičení, než je intenzita cvičení (60 ~ 75%)

chůze, pomalý jogging, jízda na kole, a koupání.
zachovat rozsah pohybu na
protáhnout

spoj funguje na zlepšení, s cílem přispět k práci svalů, má úsek cvičení je vhodné. Statická natahování metoda se používá k protahování cvičení, výbušné způsob úsek, existují tři typy proprioceptivní technik neuromuskulárních usnadnění (PNF). PNF a výbušné způsob úsek, vyžaduje pomoc odborníků, obvykle snadno začlenit věci jsou statické protahování metoda. To lze provést zpomaleně, riziko překážek je nízké, není nutná žádná pomoc a v krátké době je možné získat spolehlivé účinky. Vzhledem k tomu,

lehké svalové trénink

menopauze svaly a bazální metabolismus se snižuje, budeme bazální metabolismus se s lehký trénink svalů.

koleno pomocí

židle přesměrovat horní části těla pryč
rozšířit kolena vlevo a vpravo střídavě sedí na židli

rameno ležící na podlaze z podlahy 45 stupňů squat

Provedeme 2 nebo 3 sady výše uvedených tří typů, desetinásobek jako vodítko. Pokud se natáhnete a budete procházet svalovou miskou, efekt se dále zvýší.

ženy tančí

po menopauze, a ztráta reprodukční funkce, způsobí poměrně přijati úzkost rychlým změnám, že estrogen je ženský hormon, není vylučována. Ke stáří, osteoporózy (osteoporóza) výnosy, zvyšuje riziko vzniku ischemické choroby srdeční, se může stát nestabilní psychicky. Skupina taneční pohybová terapie (DMT) je rytmicky, byl vyvinut jako psychoterapie, že je možné získat aerobní cvičení a relaxační účinek. Na Západě, zdraví a mysli a těla z žen po menopauze, jako jeden z péče stresu zlepšit vyvážená, bylo upoutání pozornosti.

a je menopauza rozrušený také

menopauzálních žen být vystřídán pohybu je pohyb střední pevnosti, je zpráva, že krev estradiol se zvýšila, což je hlavní složkou estrogenu Tam je. Význam pohybu a ženských hormonů, ale v současné době není jasné, je, aby i nadále cvičení na nízké intenzity, jako je běh, to bylo uznáno jako možnost zmírnit psychologickou poruchu ženy v menopauze.