Stáváte se tlustým, že se stanete menopauzálním?

Vysvětlím, jak skutečně dostat tuky v menopauze a jak zdravě vyřešit tuk v menopauze.

Proč máte během menopauzy tuku?

Menopauza se považuje za hlavní obrat v životním cyklu žen. Právě tato menopauza snižuje hladinu ženského hormonu a snižuje bazální metabolismus.

Pokles ženských hormonů

Menopauza se vyskytuje v menopauze. Až do premenopauzy se ženský hormon, nazývaný estrogen, vylučuje z vaječníku. U estrogenu dochází ke snížení špatného LDL cholesterolu jako funkce k prevenci arteriosklerózy, ke zvýšení dobrého HDL cholesterolu. Když ovariální funkce s menopauzou klesá, LDL cholesterol špatné osoby se zvyšuje, stává se snadným tukem a také se stává možnost vzniku ischemické choroby srdeční. Menopauzální ženy mohou vedle obezity vyvíjet různé překážky.

Pokles bazálního metabolismu

V menopauze dochází k poklesu bazálního metabolismu. Vrchol bazálního metabolismu se předpokládá na 18 let u mužů a 15 let u žen a s věkem klesá. V životním cyklu žen se vyskytují období, kdy dochází ke snižování bazální metabolické rychlosti, zejména manželství, porodu, menopauzy a tak dále. Bazální metabolismus je energie spotřebovaná na podporu života, jako je dýchání a úprava tělesné teploty, a při nižší tělesné hmotnosti se tělo stává silnějším.

Chcete-li vyřešit menopauzální tlustost

Podívejme se na náš životní styl po správném pochopení vašeho zdravotního stavu.

Přehled životního stylu hormonů

Zkusme kouřit a zachraňovat. Alkohol je také problém pít něco s množstvím cukru, což vede k přílišnému přejídání. Pokud pijete, vyberte ten, který má méně cukru, a ponechte ho v dostatečné míře. Alkohol s malým množstvím cukru je pivo s cukrem, šoku, víno (kromě sladkých brambor), whisky, vodka, rum atd. Uděláme záznamy o jídle a cvičení.

Porozumění vaší hmotnosti, BMI, zdravotního stavu

Zaznamenáváme vaši váhu a úroveň obezity ve vašich záznamech.

Udržujte mírné cvičení, ve kterém můžete chodit každý den

Pojďme si cvičit, které je pro vás to pravé ve vašem životě. Je ideální na to, aby bylo možné pravidelně provádět aerobní cvičení a protahování, jako je chůze, pomalý běh, jízda na kole, plavání, tanec a trénink světelných svalů.

Dávejte pozor na stravovací návyky

V podstatě narazíme na rovnováhu základních jídel, hlavních pokrmů, příloh a dobře žvýkat a pokusit se získat břicho osm. Vezměme si z příloh, jako jsou mořské řasy bohaté na vlákniny a horkou zeleninu, poprvé v pořadí vysoce kvalitního bílkovin bohatého hlavního jídla a nakonec se základním jídlem. Můžete se vyvarovat přílišného jídla a přílišného cukru.

Vezměte si dobrý spánek

Pojďme si odpočinout nejpozději do 12 hodin. Doba spánku je nutná od 6,5 do 7 hodin. Ideální spánek, který může opakovat spánek bez REM a spánku REM. Kromě toho, jelikož je žádoucí spát při relaxaci ze spodní části našeho srdce, doporučujeme také aromaterapii apod.

Nepřímá strava je přísně zakázána.

Pro menopauzální tuk je násilná strava jako mladí lidé nevhodná. Také nadměrné dietní omezení může způsobit osteoporózu, která není bezpečná.