Bod stravy z 40s-50s

40 generací 50. let, jsme se popsat, jak dobře myslím pozornost tomu, co jí.

středního věku ztluštění způsobují

Mezi spotřeby energie 60 až 75% základu pro udržení metabolismu život, v každodenním životě, je 15 až 20 procent provést celou řadu pohybu spotřeba, bylo s konzumací pro konverzi ze stravy 10 až 15 procent na energii. Středního věku tuk může nastat bez uvědomění saldem příjmem a výdejem energie je ztracena.

příčinou je také ústava je v menopauze

Velmi snadno způsobit, ale když ženy vítají menopauze je hlavním bodem obratu, bylo řečeno, že je obtížné, jak zhubnout. Menopauza, může dojít různých poruch v menopauze. ty typické jsou, a snížená funkce vaječníků, je narušení hormonální rovnováhy, který následuje. LDL (špatný) ke snížení hladiny cholesterolu, zvýšení HDL (dobří) cholesterolu, je hormon zvaný estrogen provádět prevenci arteriosklerózy. Jedná se o typ ženské pohlavní hormon, který se odvádí z vaječníku. Pokud jsou emise estrogenu je snížena o menopauze, tuk je méně pravděpodobné, že může být štěpen, také zvyšuje hladinu LDL cholesterolu v krvi. K dispozici je také pravděpodobné, že příčinou kornatění tepen, jako je infarkt myokardu, zvyšuje riziko ischemické choroby srdeční.
jako symptom
snižování
bazálního metabolismu

menopauza, také se stane pokles bazálního metabolismu. Bazální metabolismus, energie, která se spotřebuje na podporu života, muži ve věku 18 let, ženy s vrcholem ve věku 15 let, se sníží přivedl ke stárnutí. Stal stejný příjem potravy a ženy jsou i nadále stejný životní styl s nadváhou středního věku a mladou, bude snížení bazálního metabolismu považovány za hlavní příčinu.

co chcete být opatrní v potravě z 40s-50s

40 generací, 50 generací v těle, i nadále s nadváhou mít čas, bude to těžké zhubnout. Aniž by se uchýlil jen dietní omezení, pojďme udělat dietu ze zlepšení kombinované a cvičení životní styl.

vyvážené jídlo
z bilance

stejnou potravin pouze, je zabráněno příjem tuků, jako jsou extrémní dietní omezení se nedoporučuje. Konzervativní v sponek sacharidů, se hlavní jídlo, teplé jídlo, které bylo zarovnané příloh ke každému jídlu firmy, žvýkat dobře a místo na ventrální Hachibunme. Plnost a cítění, takže funguje dobře, je inzulín ke snížení hladiny glukózy v krvi, a to i za účelem jíst Buďte opatrní. Vláknina bohaté na zeleninu, houby, jíst z přílohu pomocí řasy, hlavní jídla, včetně vysoce kvalitních bílkovin, poslední, aby se pořadí základních potravin, jako je rýže, aby se zabránilo zabírá příliš mnoho cukru. Snacky, ovoce pojďme pozor, aby se jíst příliš mnoho. Zvýšení chuti k jídlu, alkohol také vést k přejídání se vybrat ty s méně cukru, ve vhodném množství.

mírné cvičení

Pokud je to možné za den více než 30 minut, a to i v aerobní cvičení, jako je chůze se provést tři nebo vícekrát týdně, pojďme spalovat tuk.

cílové srdeční frekvence (muž) = (220 minus, jejich věk) a doba, intenzita cvičení (60-75%), cílová tepová frekvence (ženy) = (226 minus, jejich věk) a doba, intenzita cvičení (60 ~ 75%)

60 ~ 75% intenzity výkonu maximální srdeční frekvence je cíl. Není-li možné přijmout soudržné čas, nakupování jít pěšky, jako je použití po schodech místo výtahu, pojďme se vešly cvičení v životním stylu.

Vzhledem k tomu, bazální metabolismus silový trénink nahoru také potřebují

40 generací-50s snižuje svaly a bazální metabolismus, je účinný silový trénink.
sedí v

židle,
rozšířit kolena vlevo a vpravo střídavě spí

patře,
odklonit horním zpráva Body rameno z podlahy pomocí

křeslo Te, je squat

výše uvedené tři typy 45 stupňů koleno vyhotoveného 2 až 3 sady jednoho 10krát jako vodítko, pojďme si sílu svalů. Provedením natahování a chůze před a po tréninku svalů, bude strava efekt dále poroste.

v uvolněném

40 generací, 50 generací stravy založil rytmus života, je důležité nastavit a povědomí o jejich životní styl, rytmus. Je zde správy záznamů má také vliv na denní diety a cvičení. Chcete-li zajistit vysoce kvalitní čas spánku, jako je například aromaterapie a zahradnictví, se také doporučuje, aby čas, který můžete pomalu.