Jak snížit procento tělesného tuku

Procento tělesného tuku je procentní podíl tělesné hmotnosti, kterou tvoří tělesný tuk. V minulosti se procento tělesného tuku je pravděpodobné, že zvýšení bylo řečeno, že je genetická, v posledních letech je to být způsobeno životním stylem, se předpokládá, že bylo možné upustit procento tělesného tuku by si jej.

způsobují
procento tělesného tuku zvyšuje

příjem energie je zvýšena změnou životního stylu, předpokládá, že je nadměrně nahromaděné při zapití energie, tělesného tuku, než je spotřeba energie Ano. Konkrétně jsou následující příčiny.

Dietní život

Za prvé, přílišné stravování je jednou z příčin. Pokud užíváte více výživy než potřebná energie za den, nadbytek se nahromadí jako tuk ve vnitřních orgánech a subkutánně. Požadovaná kalorie se liší od osoby k osobě.

I když je nutriční bilance špatná, vede k nadměrnému příjmu kalorií a ztrátě metabolismu, což vede ke zvýšení tělesného tuku. Například přejídání tuku a cukru a nedostatek minerálů a vitamínů způsobených méně zeleninou a řasami. Kromě toho mylné stravovací návyky, jako je jídlo denně, se snaží uchovat lipid, který se stává energií tím, že posuzuje tělo jako hladové. Také, když budete jíst pozdě v noci, trávení /vstřebávání je dobré, takže je snazší ukládat tuk ve vašem těle.

Nedostatek cvičení

Pokud nechcete cvičit, nemůžete spotřebovat energii, kterou konzumujete, a zbytek se stává tělesným tukem. Sval je nutno konzumovat kalorie jako bazální metabolismus, ale také se sníží s nedostatkem cvičení.

Pokud je hormonální rovnováhy není normální v nedostatku spánku

nedostatek spánku, snižuje hormon podpořit spotřebu energie potlačením chuti k jídlu, uvádí, že hormon zvyšuje s účinkem chuti k jídlu Tam je. Také některé hormony, které se vylučují, když je spousta stresu, mohou v těle usnadnit užití cukru v krvi.

Jak snížit procento tělesného tuku

Pro snížení tělesného tuku musí spotřeba energie výrazně překročit spotřebu energie. Pokud spotřebováváte energii více než energii, kterou konzumujete, můžete si myslet, že tělový tuk se používá jako zdroj energie. Například k poklesu o 1 kg tělesného tuku za měsíc, pokud je spotřeba energie více než 7200 kcal vyšší než příjmová energie, bude stačit spotřebovat 240 kcal za den navíc. Pokud se jedná o osobu vážící 60 kg, chůze po 60 minutách, pomalé plavání prochází ekvivalentem 30 minut cvičení.

Důležitou věcí není snažit se zhubnout jen úpravou jídla a snížením příjmu energie. Protože je to proto, že existuje možnost, že svalová hmota padá a stane se ústavou, která se stává snadným tukem. Kromě speciálního cvičení je důležité také cvičit, které může být provedeno ve vašem životě. Energie se spotřebovává i při chůzi bez jízdy autem nebo jízdního kola, při schodišti bez výtahu atd.

Odhad snížení tělesného tuku /délka trvání

Obecně platí, že procentní podíl tělesného tuku je zdravý a více než 20% je údajně obézní. Pro ženy je 20 až 29% zdravých a více než 30% je považováno za obézní. Toto procento zdravého tělesného tuku bude znamením toho, co procento tělesného tuku poklesne.

Období trvá nejméně 3 měsíce. Říká se, že je to často, že věci po krátké době nejdou dobře. Je-li množství tělesného tuku, které má být sníženo, je vysoké, dosáhli jsme cíle za půl roku až rok.
při pádu poznámku

tělesného tuku v době svržení
tělesného tuku, a to nevzdává, když přišla doba stagnace dávat pozor odskočit po úspěšné hubnutí Tam je.

a dostat se nad tím, jak
plošiny

procento tělesného tuku na chvíli přijde dolů, i když se mysl tělesné hmotnosti, tělesného tuku již není snížena na dietu a uplatňovat „plató“ Navštívím většinu lidí. To je mechanismus, který tělo ochraňuje naše životy, takže většina lidí, kteří ztrácejí váhu. Pokud budete pokračovat ve správném jídle a cvičení i během stagnace, tělesný tuk opět padne.

v

Jedna studie, aby nedošlo k způsobit odskočit po hubnutí, efekt hubnutí za dobu půl roku od vedením odborníků, jako jsou lékaři, což je výsledek, který se ztratil za dva roky zprávu To bylo hotovo. Dokonce i když ztrácíme tělesný tuk s velkou hmotností, nemůžeme tento efekt udržet a předpokládáme, že mnoho lidí se odrazí.

Aby nedošlo k odrazu, je důležité, aby odborníci pravidelně pravidelně obdrželi pokyny a starali se o životní zvyklosti. Nebo se snaží pohybovat spálit kalorie v pravidelných intervalech, například co nejvíce pěšky, nebo na sobě ve zvyku kontrolovat kalorie potravin, které, například, patřím do posilovny nebo do kruhu s umístěním tohoto sportu, aby stát upustil tělesného tuku Předpokládá se, že lze očekávat. Můžete se také vyhnout se cítit hlad, protože to vede k přejídání, se říká, že je také možné zaznamenat, co jsem jedl změny v tělesné hmotnosti, procento tělesného tuku.