Co je to jídlo na tréninku svalů

I když trénujete svalový vlak, pokud nemáte dostatek energie, nemůžete svaly nasadit. Účinným požitím živin nezbytných pro připojení svalů je možné účinně zvětšit sval.

Co je jídlo k jídlu svalů

Spotřeba svalové energie je vysoká, takže je zapotřebí více energie, stejně jako svaly spojené s tělem. Pokud vaše tělo nemá dostatek energie, nemůžete si udržet svaly a pokoušet se udržet své tělo snížením svalové hmoty. Výsledkem je, že i když se provádí svalový trénink, množství svalů se nezvyšuje nebo poklesne hmotnost. Tak, aby se na svaly, je nutné držet se na jídlo. Přijímáním následujících živin každé jídlo můžete požívat energii, kterou potřebujete pro své tělo.

Sacharidy

Sacharidy obsahují uhlohydráty a dietní vlákniny. Sacharidy jsou živiny, které slouží jako zdroj energie pro sport, jako je pohyb těla. Vzhledem k nedostatku sacharidů se svaly a tuk rozpadají. Dietní vláknina je definována jako nestravitelná složka, která nemůže být trávena lidskými trávicím enzymy. Je to fungující živina, která pomáhá trávení a existuje riziko zácpy a infarktu myokardu, pokud je nedostatečná. Jako potraviny bohaté na sacharidy, chléb a rýži, stejně jako brambory a dýně, lze uvést.

Protein

Protein je nepostradatelnou živinou pro tvorbu svalů, krve, kostí apod. Nedostatek bílkovin ztěžuje svaly. To také vede k nedostatku krve vedoucí k anémii a ztrátě imunity. Naopak pokud užíváte příliš mnoho, může být v těle uloženo jako tělesný tuk. Potraviny bohaté na bílkoviny jsou typické pro maso, jako je kuře nebo hovězí maso. Také ryby s množstvím chudých, jako jsou tuňáci a makrely, obsahují mnoho bílkovin. Kromě toho lze uvést mléčné výrobky, jako jsou luštěniny a vejce, jogurt a sýr.

Vitamín

Existuje celkem 13 druhů a je to nenahraditelná živina, která se připravuje na fyzickou kondici. Přestože je to nezbytné jako malé množství, je nutné ho konzumovat z jídla, protože může produkovat jen malé množství lidského těla, nebo dokonce ho nemůže vyrobit. Existují ve vodě rozpustné vitamíny, jako je vitamin B a vitamín C, které se v těle nemohou uchovávat, a vitamíny rozpustné v tucích, které jsou nadměrně požitím nadměrně pohlceny mimo tělo. Potraviny bohaté na vitamíny zahrnují páky, fazole, zelenožlutou zeleninu.

Minerály

Minerály mají práci při vytváření kostí a krve a při přípravě své fyzické kondice. Minerály, jako je vápník, železo a sodík, nemohou být vyrobeny v lidském těle, takže je musíte požívat z jídla. Vápník je nedostatečný a může způsobit osteoporózu. Také to, že příliš mnoho sodíku může způsobit onemocnění životního stylu, jako je mrtvice a hypertenze. V závislosti na druhu minerálu se požadovaná částka bude lišit. Potraviny bohaté na minerály zahrnují mořské řasy, mléčné výrobky, zelenožlutou zeleninu.

Způsob stravování pro přidání svalové hmoty

Pro efektivní aplikaci svalů je důležité přijmout způsob stravování, který je přizpůsoben Vašemu účelu.

Strava pro zvýšení tělesné hmotnosti

​​Je důležité zvýšit tukovou tělesnou hmotnost a zároveň potlačit zvýšení tělesného tuku. Doporučuje se, abyste požírali jídlo, které se zvyšuje o 500 až 1000 kilokalorií než o spotřebu energie. V tomto okamžiku může konzumace dostatečného množství sacharidů zabránit spotřebě bílkovin během cvičení. Jedná se o bílkovinu, která je hlavní složkou svalové hmoty, ale údajně zvyšuje příjem energie více než spotřeba bílkovin, aby se zvýšila libová tělesná hmotnost. Kromě toho požití cév a bílkovin co nejdříve po cvičení můžete zvýšit produkci svalových bílkovin.

Způsob stravování pro snížení tělesné hmotnosti

​​Je důležité vyhnout se poklesu tukové hmotnosti při poklesu tělesného tuku. Pojďme snížit váhu v určitém období tím, že se vyhne rychlému úbytku hmotnosti, který tělu zatěžuje ke snížení tělesného tuku. K tomu je nutné nastavit cílovou hmotnost a nastavit plán hubnutí a trávit čas. Jako způsob stravování zkuste snížit energii bez snížení množství potřebných živin. Vyhněte se maso s množstvím tuku, vezměme zelenou zelenou zeleninu, mořské řasy a houby pozitivně. Budeme se snažit jíst minerály a vitamíny, které mají tendenci být nedostatečné tím, že ztratí váhu.

Způsob stravování pro zvýšení vytrvalostní síly

Po trvalém cvičení potřebujeme obnovit vyčerpaný glykogen. Proto je důležité dostatečně snížit sacharidy. Vzhledem k nedostatku sacharidů klesá množství uloženého glykogenu a trvanlivost klesá. Dokud množství uhlohydrátů může být zajištěno, i když je požit společně, nezáleží na tom, jestli ji užíváte v několika dělených dávkách. Používáme také vitamín B1 při spalování sacharidů jako energie. Aktivním způsobem kompenzujeme, aby se vitamín B1 nedostavil.

Vztah mezi jídlem a bílkovinami

Protein je nepostradatelnou živinou pro tvorbu svalů. Přísady s proteinem jako hlavní složkou mají bílkoviny. Protein je proteinová notace v angličtině a výrobky, které používají sóju a mléčné výrobky jako suroviny, jsou hlavním proudem. Protein nezvyšuje svalovou sílu jen proto, že jste najednou pohltila velké množství. Nejdříve se pokuste požívat bílkoviny z každodenních jídel. Použijte prosím odpovídající částku pouze tehdy, když ještě není dost.

Jak vybrat bílkoviny

Protein se liší v složení v závislosti na produktu. Po kontrole si ji koupíme. Mnoho proteinů obsahuje kromě bílkovin minerály a vitamíny. Tyto dvě živiny mohou utrpět zdravotní škody při nadměrné péči. Pokud se jiné doplňky opíjejí, je nutno věnovat pozornost kombinovanému použití. Proteiny ze zámořských produktů mohou také obsahovat doping zakázané drogy. Zkontrolujte prosím před zakoupením.

Načasování požití bílkovin
Mezi proteiny, sójové bílkoviny vyrobené ze syrovátkových proteinů a fazole vyrobené z mléka se říká, že se vstřebává brzy. Ihned po tréninku se říká, že požití proteinů a uhlohydrátů má za následek potlačení porušení proteinů a udržení svalů.

Recept doporučený pro svaly

Představím doporučené recepty, které pomohou připevnit svaly.

Sýrové chlebové vepřové pečivo

Vitamín B1 obsažený ve vepřové maso mění sacharidy na energii. Doporučuje se také pro zotavení z únavy.

1. Vložte pruhované vepřové maso do plastového sáčku. Pokud sůl a pepř, často kouřím.
   
2. Přidejte mouku a strouhanku do plastového sáčku a rovnoměrně je položte na vepřové.
   
3. Vepřové maso položte na pánvi s olivovým olejem a oběma stranami grilujte a pečte.
   
   
   
   Kuřecí švestek Rozsah holení v páře
   

   Kuřecí maso pokryté pokožkou je bohaté na bílkoviny, má nízký obsah energie, má nízký obsah tuku. Protože nepoužívá olej, doporučuje se také, když ztrácíme váhu.
   

   1. Kuře se nakrájí na kus asi 2 cm.
      
   2. Vystavujeme rozkrájené listy Ruiovi.
      
   3. Carve Umeboshi se semenem nakrájíme na kuchyňské nože a připravíme si pastu. Přidejte sako a mirin na to a dobře promíchejte.
      
   4. Směsíme kuřecí maso plněné bramborovým škrobem a velkými listy a krevetami tempem Umeboshi.
      
   5. Lupte s načechraným a zahřejte jej asi na 4 minuty v mikrovlnné troubě o výkonu 500 W.
      
      
      Pozornost jídla
      

      Chcete-li aplikovat svaly, je důležité získat správné stravovací návyky. Nejprve jíst jídlo. Vytvořením času, kdy nebudete jíst, narůstá rovnováha výživy. Abyste zabránili potratu, můžete se rozhodnout o obsahu jídla a tréninku v předstihu. Také se snažte nevybírat základní potraviny, hlavní pokrmy, aniž byste si je oblíbili nebo nechtěli, a snažte se vyváženě vykládat přílohy a ovoce.
      
      Lepší vyvážená výživa

      Účinně aplikovat svaly Je důležité se starat o vaše stravovací návyky i o trénink. Pojďme si dobře vyvážit dobré stravovací návyky, aktivně přijímáme živiny jako zdroj svalů.