6 zeleniny s vysokým obsahem bílkovin

Obecně se zelenina nepovažuje za zdroj bílkovin, ale víte, že některé druhy zeleniny obsahují spoustu bílkovin? Emily Gilbertová z lékařské výživy terapeutka (Emily Gilbert) hovoří o tom, jak požívat jednu ze základních živin ze zeleniny, jak je uvedeno níže.

"Nezapomeňte, že rostlinné bílkoviny jsou neúplné jako bílkoviny, protože rostlinné bílkoviny neobsahují všechny takzvané" esenciální aminokyseliny "( Pan Gilbert). „Potřebné aminokyseliny, může být přijato účinně tím, že jí kombinace těchto zeleniny a celozrnné obilniny“
Sponzorované odkazy
hrachu

1/2 šálku Hráč obsahuje 3,5 g bílkovin. Doporučujeme vařit sůl, smaženou cibulí, sójové mléko atd. Se směšovačem a jíst jako polévku.

Špenát

Asi 1/2 hromu špenátu obsahuje 3 g bílkovin. Banány, kiwi, 200 ml vody a mixér se doporučují pro vyhlazení a pití.

Brambory

Ačkoli to může být překvapivé, brambory jsou také jednou z mnoha zeleniny s bílkovinami. Jeden brambor střední velikosti obsahuje asi 3 g bílkovin. Brambory a špenát nakrájíme na takovou velikost, kterou je snadné jíst, brambory bradu v dosahu. Smažené brambory a špenát na pánvi, a jíst mix posypat vhodným množstvím tajícího sýr Jakmile přes oheň ve špenátu, můžete si vzít hodně bílkovin.

brokolice

Brokolice je bohaté na živiny a vlákniny, jako jsou vitaminy, ale protein neztrácí. Přibližně 4 g bílkoviny je obsaženo ve 100 g (1/3 až 1/2 zásoby). Tiché se vaří, dá se na kuchyňský robot se sardelí a olivovým olejem, "Mash broccoli" může hodně jíst.

Růžové klíčky

Růžové klíčky jsou výživně superstar. Pouze 3 až 4 (asi 40 g) obsahují 2,5 g bílkovin, 250 mg draslíku, 80 mg vitaminu K. Pokud pečujete s houbami a escharetou v troubě, budete snadné a chutné přílohy.

je kukuřice je kukuřice

sacharid obrazu, ale obsahuje 13 g Monotanpakushitsu o asi na jednu z jedlé části (150 g). Zahříváním citronovou petrželovým máslem na pánvi, bude se jednat o luxusní jídlo a dal první pečený v vařené kukuřice. Je to v pořádku, i když můžete míchat kukuřici.

[Články] potraviny, nejlépe 50
tento článek proteinu upravuje v článku Spojených států místa www.womenshealthmag.com „health & dieta NAVI“ je Japonsko
Udělal jsem to. Sponzorované odkazy