Jak pít doporučení proteinový prášek

„bílkoviny“, nebo si budou myslet o tom, co se dozví, že „proteinového prášku“ k prvnímu? Karosářské svalových svalů? Sportovec? Tento obraz se zdá být starý. „Ve skutečnosti, že velký vliv více žen, aby se proteinový prášek, než muži. I když muži pracují na kondici obecně vzít v dostatečném množství proteinu z denních jídel, ženy jsou nedostatečné zvrátit tendenci je. to je protein prášek, který nám zaplnit mezery „(certifikovaný silový a kondiční specialista (CSCS), registrovaná dietetik · říká
Marie Spano)
Sponzorované odkazy

United States of America pro kontrolu nemocí a prevenci podle řídícího centra, doporučeného denního příjmu bílkovin pro muže 56g, ale byl s 46g ženy, u člověka a ve stravě zlepšit pohyb, svaly jsou pěstovány, a to i za účelem zlepšení metabolismu odborníci v případě, že je třeba, aby se o nic víc proteinů říká. Například některý American College of Sports Medicine a (ACSM) Food and Nutrition Science Academy, sportovci protein tělesné hmotnosti 1 kg na 1,2 ~ 1,7 g: doporučuje, aby (například v případě, že ženy 63kg dne 76 ~ 108 g) Budu.
Ačkoli

, jeden a vegetariánské, maso bude mít také někoho, kdo tolik ne jíst částku. Ve skutečnosti to není tak snadné, aby se ho jen bílkoviny pouze z potravy. Tak přichází proteinový prášek. Když se nápoj prášek mix protein na mléko a koktejly, je možné, aby se doporučené množství proteinu v relativně snadné. Alternativně polévka některé proteinový prášek, ovesné vločky, lívance, je také jedním z ruky toho, že kromě denních jídel a občerstvení.

Ti, kteří chtějí snížit kalorie v „dietu, prosím, a to zejména ženy se snaží, aby si být vědomi proteinu do většího množství. Je-li snížení tělesné hmotnosti, jen tuk z lidského těla žádné svaly, také dojde ke ztrátě až do velmi malé kosti. Samozřejmě, ale tuk může být upuštěno, svaly by neměla klesnout. Proto je potřeba mít hodně bílkovin, aby se kompenzovaly snížené svalu je-li I „( Spano
Mr.)

kromě, řekněme, tím, že se proteinový prášek každý den, je tu i výhoda, že je možné potlačit v důsledku toho je celková kalorický příjem . Nezahrnuje pouze několik lipidů a cukrů v „proteinového prášku, pokud se stejné množství proteinu, nízkokalorický, aby se z proteinového prášku, než jakékoliv jiné potraviny. Kalorií, 4 kcal asi na proteinové práškové 1g pokud jste školení a prosím, že „( Spano
pana)

Jim výsledky tréninku v závislosti na tom, zda to vzít, nebo se proteinový prášek se podstatně změnily. „Růst svalů je potřeba bílkovin, sacharidů, vitaminů. Chcete-li sval rychleji rostou, je doporučeno pít Klady a zápory protein shake, že tyto živiny jsou vyvážená kombinace po školení“ (sportovní výživu, „Lean návyky pro celoživotní hubnutí“ autora ·
Georgie Fear)

efektivní pití
proteinového prášku

doporučených postupů, výcviku před a po tréninku v obou, to je pít přidáním proteinového prášku k chvění a koktejly. „Trénink před bílkovin, než je běžné stravě má ​​účinek jako neodolatelné výživy dobře strávit žaludek. Nicméně namáhavé cvičení, aby zajistily, že neexistuje žádný rozpor s, množství vlhkosti, že je to dobrý nápad, aby šetrně. Po tréninku je, a draslík, jako jsou banány a jahody v proteinu shake pití mix bohatá na ovoce, rychlejší regenerace svalových vláken „( strachu
Mr.)

bílkovin po tréninku obvykle se doporučuje asi 10 g, zvláště asi 15 g po intenzivním tréninku, aby se v kombinaci se sacharidy (cukry). „Pokud máte pocit, strašně hladový po intenzivním tréninku, není žádný problém brát více bílkovin. Tím, že protein z proteinového prášku, má vliv na potlačení chuti k jídlu“ ( strachu
Mr.)

také, pokud chcete využít proteinové koktejly a smoothies v blízkosti podobě jídla, nezáleží na tom, přičemž protein asi 25 ~ 30g najednou. „Syrovátkového proteinu většiny výrobců, jedna unce přichází s lžící (asi 28,3 g), že obsahuje protein do 20 ~ 25 g v plné míře. Lžíce nápoj smíchané s mlékem nebo jogurtem (jíst ) to znamená, že mohou také vzít protein plus alfa. Kromě toho, spolu s sacharidů, vitamínů, zeleniny a ovoce, aby se minerál, matice, aby se na lipid, arašídové máslo, konopný olej, atd. Chiashido prosím, přidejte podle potřeby. tyto lipidy je dobrá paleta účinnosti v těle, 4 má také za následek potlačení až 6 hodin hladu „( Fear
Mr.)
jakékoliv bílkoviny Je v pořádku vybrat prášek?

proteinový prášek, syrovátka, kasein, sója, hrách, rýže, existují různé typy, jako je například konopí, může být zaměněn na výběr. „Syrovátka je protein odvozený z kravského mléka, ve srovnání s jinými typy, se říká, že mají vliv na podporu syntézu svalových bílkovin. Také relativně levná, v osobním názorem je, že jsem si, že nejchutnější. tak dlouho, dokud nejsou k dispozici žádné „zvláštní důvody“, I publika doporučujeme syrovátkové bílkoviny „( strachu
Mr.)

je“ zvláštní důvod „například“ proteinový prášek chcete-li místo jídla, „řekl, že“ případ vegany „bude citován. „Kasein, protein odvozený od syrovátky, jakož mléka, aminokyseliny, potřebné pro syntézu svalu byly zahrnuty dostatečně, jako jsou rozdíly se pomalu tráveny a absorbovány než syrovátky. To je ještě dlouho hlad nám udržet v „( Glanbia Performance Nutrition
· Irene vinařské Mannheimer Dr. House
). Na druhou stranu, sója je nejlepší jako proteinový prášek směrem k veganské nápojem po tréninku. Sójové boby a absorpce je velmi aminokyselina je, že jakmile je to možné dávat pozor na potřebných částí těla, rýže, konopí, na rozdíl od bílkovin získaných z jiných rostlin, jako je hrách, obsahuje všechny druhy esenciálních aminokyselin.

„Jak mléčný alergie není“ koncentrovaný syrovátkový protein (WPC) „typu, pokud si vyberete ty, které mají“ izolované syrovátkové bílkoviny (WPI) „typu, aby se minimalizovalo příznaků můžete „( strachu
Mr.)

Avšak to, zda si vybrat, jaký typ proteinový prášek, přečtěte na zadní straně etikety je dobré. "Jedna dávka per, uhlohydrátů 5g nebo méně, je to, co lipidy po 2g je žádoucí" ( strachu
Mr.). Ujistěte se, že se jedná o „živinou, která je popsána v prvním ze syrového jména materiálů je“ protein (protein) „Dále, že“ aminokyselina „je zahrnuto, že je lepší se vyhnout. Přísady aminokyselin jsou obvykle mnohem levnější než aminokyselin obsažených v proteinu, účinnost nemusí být stejný „( Vinné Mannheimer House
Mr.). „Jiné, Kamojigusa k surovinám, jablečná vláknina, maltodextrin, je lepší koupit ani ty, které jsou popsány, například, s celulózou. Jedná se o levné potravinářská přídatná látka, může být jednoduše použit pro směsný“ (< em> strachu
Mr.)
tento článek je článek Spojených států místa http://www.womenshealthmag.com „health & dieta NAVI“ editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy