Zvýšení účinku svalového tréninku 7 dietních zákonů

Pro zvýšení svalů je důležitý průběh tréninku, ale stejně důležitý, jako je výživa. Pokud je nedostatek výživy, je nutná pečlivá pozornost, protože ideální cesta k vytvoření těla se stává narůstající. Zde uvádíme stručný přehled toho, co nejprve uvedla japonská nejprve schválená sportovní výživa sestra Taro Tomatomi ve zdravotnickém informačním magazínu " Tarzan
".
Sponsored Link
Konzumace bílkovin

Bez ohledu na to, zda děláte svalový trénink nebo ne, je to protein, který je důležitou živinou pro stavbu těla. Přibližně 1,0 g /kg tělesné hmotnosti pro pravidelné osoby denně, 60 g při vážení 60 kg. Nicméně, pokud se zaměřujete na svalovou hypertrofii trénováním svalů, měli byste 1,5krát normální, pokud vážíte 60kg 90g, které chcete konzumovat. Pokud ji posloucháte, budete chtít vzít dostatek bílkovin s jedním jídlem, ale ve skutečnosti, i když budete mít více než 20 g bílkovin najednou, asimilace bílkovin do svalů nebude pokračovat. Přibližně 20 g bílkovin je asi 100 g palmy pro maso, ryby a měkkýši. Pokud je maso nebo ryba hlavním jídlem nebo obědem, obvykle obsahuje více než 20 g bílkovin. Tato částka je také účinným horním limitem pro vytváření svalů. Proto je správné užívat až 20 g bílkovin co nejvíce s každým jídlem ze tří jídel a užíváním dodatečných jídel mezi jídly za chybějící množství. Doporučujeme vzít vařené vejce, sójové mléko, jogurt, klobásu, práškový protein atd. 1 až 3 krát.

Nespoléhejte na samotný protein

Myslím, že mnozí lidé, kteří jsou si vědomi svalové tvorby, užívají proteinové prášky. Maso, ryby a mořské plody, ale proteinové zdroje, jako jsou mléčné výrobky, je lipid často nejen bílkovin, bude proteinový prášek je schopen přijmout účinný protein s potlačením kalorií s lipidem. Zvláště když nemáte okamžitě jíst jídlo jako okamžitě po tréninku, je to velmi užitečné. Někteří lidé se však cítí rezistentní vůči užívání bílkovin z bílkovinného prášku. Také i někdo, koho milujete, mohou být chvíle, kdy dojde k vyčerpání bílkovin. Lidé, jako je ten, by měli být uleveni. Proteinový prášek nikdy není důležitý pro tvorbu svalů. Nejenže protein, ale také sacharid je nutný, když sval se zvyšuje s tréninkem svalů. Při konzumaci známých potravin s "bílkovinou + cukrem" nastavenou po zásobníku svalů můžete účinně aplikovat svaly bez spoléhání na bílkoviny. Například se doporučuje "mléko + banán", "maso", "jogurt na pití" apod.

Jíst dobře se snídaní

Jíte jíst správně? Je těžké dát svaly na zoufale dělání svalového tréninku, pokud jsou snídaně vytaženy ven. Proteiny, které dělají svaly, jsou vždy rozloženy na aminokyseliny v těle a bílkoviny jsou znovu syntetizovány z "degradovaných aminokyselin" a "aminokyselin z diet." Proto je při svalové stimulaci svalovou léčbou a včasné podávání proteinových živin, jako je cukr a cukr, syntéza překročí rozklad a sval se zvětší. Existuje však nebezpečné časové pásmo, ve kterém "rozklad" svalů překračuje "syntézu". To je, když mám hlad. Hladový = nedostatečná energie, takže během této doby jsou svalové bílkoviny snadno rozloženy jako energie. Nejrychlejší hlad den je čas od "Večeře předchozího dne ke snídani z následujícího dne". Když je tedy snídaně vytažena, hladová doba se prodlužuje až k obědu a svaly jsou rozbité bez milosti. Jinými slovy, bude "o krok dále po dvou krocích". Pokud nemáte čas, vyzkoušejte jednoduché jídlo, jako je rýžová vaječná rýže, rýže natto, sendviče, takže si každý den vezměte bílkoviny a sacharidy.

Boj s bílkovinami a sacharidy dohromady

V posledních letech je "nízkokojová dieta" v módě, obzvláště to je bod, který chci, abyste si všimli. Protein je samozřejmě nezbytný pro svalovou výrobu, ale požívání sacharidů je důležité pro efektivní aplikaci svalů. Důvod je dva. Nejdříve hladina glukózy v krvi stoupá a vylučuje se hormon nazývaný inzulín. Tento inzulin je často považován za špatného člověka, ale ve skutečnosti dělá důležitou práci, kterou přináší aminokyseliny, které jsou zdrojem bílkovin pro svaly. Druhým faktem je, že cukr je hlavní energií při výkonu vysoké intenzity, jako je svalová trek. Tato energie, uhlohydrát se nazývá "glykogen" a je nabitý na sval. Když je glykogen pevně nabitý, dokonce i v příštím svalu, můžete ho řídit 100% silou, účinek svalového tréninku se zvětší.
Vezměte zeleninu pozitivně z teplé zeleniny

Je zelenožlutá zelenina bohatá na různé vitamíny, které je třeba dbát na to, aby nedošlo ke zkrácení bílkovin a cukru. Za prvé, skupina vitaminu B má funkci přeměny sacharidů a lipidů na energii. Také cvičení produkuje škodlivý aktivní kyslík v těle, ale vitamíny A, C, E mají antioxidační účinek na neutralizaci aktivního kyslíku. Kromě vitamínů, dietních vláken a oligosacharidů obsažených v zelenožluté zelenině má účinek zlepšení špatných bakterií a zlepšení střevního prostředí. Moderními lidmi však chybí zelenožlutá zelenina. Ministerstvo zdravotnictví, práce a blahobytu doporučuje užít 120 g denně, ale existují statistické údaje, že se užívá pouze 80 g. Jedním z hlavních důvodů je "víra surové zeleniny", která je mezi námi silná. Zelí a hlávkový salát lze často konzumovat surovou zeleninou, ale ve skutečnosti se jedná o "světle zbarvenou" zeleninu. Příklady zelené a žluté zeleniny, greeny, brokolice, chřest, paprika, rajče, mnoho věcí k jídlu a topení, se říká, že více teplých zeleniny výživa krmení hodně. Jedna věc, kterou si všimnete, je, že skupina vitaminu B je rozpustná ve vodě, takže se při vaření roztaví. Proto je také rozumné páře v rozmezí nebo zeleninové polévky, neboť také vytáhne roztavenou část.

Dodávka výživy bezprostředně po tréninku

Je řečeno, že železo je zasaženo, zatímco je horké, ale platí také pro svaly. Jednu až dvě hodiny po tréninku se označuje jako „zlaté doby“ výživy sportovců a tělo stavitelé z vážného se chystá dát přednost výživě než úsek a sprchovým koutem. Výživa, která se má zažít v tomto zlatém čase, je "protein" a "cukr", jak bylo zmíněno výše. Ačkoli to může být přijatelné, pokud můžete jíst jídlo obsahující jak bílkoviny, tak uhlohydrát mírně jako set jídla, to je ještě užitečný proteinový prášek. Protein z jídla trvá několik hodin, než se vstřebá v těle, ale proteinový prášek má zásluhu na tom, že se absorbuje v kratší době. Kromě toho se říká, že poměr bílkovin a sacharidů, který je nejvhodnější pro tvorbu svalů, je 1: 3 až 1: 4. V závislosti na bílkovině je nízký obsah cukru, v tom případě by bylo lepší rozpustit v nápoji bohatém na cukr, jako je pomerančový džus a pít.

i nácvik proteinu je také den není větší množství

V den, že školení není opatrný s „musí brát protein“, zpět do běžného jídla den volna lidí Zdá se, že je mnoho. Nemohu říct, že je to sladkost politováníhodného balení. Protein syntéza rychlost svalu, jak je popsáno výše, budou znamenat vrchol v jedné až dvou hodin po „zlaté době“, ale od 48 hodin se v kombinaci urychlit než v klidu. Je to odpad, pokud tam nedostáváte bílkoviny. Svalové trénink se provádí 2-3 krát týdně každé 2 až 3 dny, datum trénink je 1,5 g na 1kg tělesné hmotnosti, off datum je o něco méně účinný, aby se 1,2 g než to.
Odkazy: "Tarzan" 2015/5/14 Sponsored Link