Jaký je způsob, jak zvýšit účinnost školení?

Výživová podpora nezbytná pro trénink. Přichází k podvýživě, a to nejen získat vliv očekávaného tréninku, nebo se stane obtížnější mentální kontrolu, nebo vedla ke zranění nebo poruše. Zde se pro každý „vytrvalost“ a „síla“, bude to představit jídlo způsob, jak kompenzovat živin potřebných s cílem zajistit účinek tréninku.
Sponsored Link
Co je to způsob, jak zvýšit vytrvalost?

Jak jíst 1
doplnit ~ kvalita cukru

Mezi nejčastější živin, které mohou být použity, aby i nadále po delší dobu cvičení je cukr, který je zdrojem energie. Přenos cukru je nezbytný pro trénink ke zlepšení vytrvalosti. Chtějí udržet stisknutím jednoho, protože sladkost těchto sladkosti pocházejí ze sacharidů, ale je „cukr = cukr“ a myslím, že je pravděpodobné, že právě proto, aby to těm, kromě vlákniny ze sacharidů a cukru . Jinými slovy, sacharidů je nejen sladkosti, rýže a chléb je základní potravinou, že byl zařazen do mnoha, jako nudle nebo brambory.

Jak jíst 2 ~
zajistit množství úložného glykogenu

Je také glykogen, které se říká, že vytrvalost potřebnou k pohybu dlouholeté sval. Glykogen, máte nejvíce energie je přeměněna vnímavého cukr je živiny (glukóza), a stal se připojený konstrukce, uložené, například ve svalech a játrech. Vzhledem k tomu, že určuje, kolik může být dlouhá doba cvičení v této skladovací kapacity, zásobování cukrem je stále důležitější.

Efektivní metoda je nakládání s glykogenem (zatížení aut) (Wikipedia). Při současném snížení tempa od přibližně jednoho týdne před výrobou snižuje spotřebu glykogenu, věc, která se požitím velkého množství sacharidů ze 3 dny před ukládání glykogenu v těle. Nicméně, množství glykogenu, který může být uložen v těle tam je limit, a to i proto, že existuje rozdíl v postoji efektu pro některé lidi, je-li více kalorií než skladování kalorií v těle, a také se stala výdrž out Někdy se to stane.

Jak jíst 3 ~
na doplnění bílkovin a železa

Pokud existuje více kalorií než kalorie, které lze uložit v těle, tělesný tuk je zdrojem energie. Tukový tuk může uchovávat více energie než glykogen. Kyslík je však nezbytný k tomu, aby se tělesný tuk stal energií. Proto je nutné aktivovat funkci přenosu kyslíku na celé tělo.

Je to hemoglobin v krvi, který dodává kyslík. Proto je důležité užívat bílkoviny a železo, které jsou živinami pro hemoglobin. Protein maso a ryby, sója a sójové výrobky, jsou zahrnuty, jako je například v mléčné výrobky, železo páky, špenát a mořských řas, které byly zahrnuty, jako je tomu v mnoha škeble z cukudani. Jídlo how [Články] potraviny bohaté na bílkoviny nejlépe 50 oblíbené recepty 15 Volba s více složek ze železa (TsukuRepos 100 nebo více osob)

zvýšení svalové síly k maximalizaci?

Jak jíst 1
k doplnění ~ potřebné množství bílkovin, aby se posílila

síla je důležitá pro efektivní doplnění bílkovin. Když je trénink svalů bude zničen jednou, ale svaly sílí opravena proteinu, bude hladina svalová síla zvýšit tak, aby byl schopen provádět intenzivnější trénink. Pokud není pevně opravit zvrátit oslabil, ale spíše to vyžaduje pečlivou pozornost, protože to se stává začarovaný kruh.

Ujistěte se, že vaše svaly jsou dobře obnoveny tím, že získáte dostatek bílkovin pro vaše jídlo. Příjem bílkovin potřebný po dobu 1 dne se vypočítá z tělesné hmotnosti. Pro cvičení v systému svalové síly je to asi 1,4 až 1,8 g na 1 kg tělesné hmotnosti. Je-li to značně těžké svalové síly, je to asi 2 g na kg tělesné hmotnosti. [Články] šest příznaky
vyskytující se při příliš mnoho bílkovin

Jak jíst 2 až spaním před 5 hodin při jídlo

Jakmile zničil svalové opravy spí hlavně v noci Bude to děláno, když jste. Zejména působení růstového hormonu, který je vylučován do hlubokého spánku čas mezi začátkem spánku po dobu 30 minut až 2 hodin, bude mít významný dopad na opravu. Proto buďte opatrní, abyste nedošli ke spánku v den cvičení. Kromě toho je před spánkem nutné, aby byl protein plně použitelný v těle. Potraviny, které vstupuje do těla se dostaví do svalu přes žaludku a tenkého střeva, jater, atd, ale obvykle trvá 3-5 hodin. To znamená, že pokud jde o jíst jídlo zpomaluje čas, že protein se používá pro svalovou opravy bude obtížné. V ideálním případě by měla jíst nejméně 5 hodin před spaním.
as

Jak jíst 3 využít aminokyseliny sacharidů nápoj ihned po tréninku

Vezměte si cestu bílkovin po tréninku, z nichž nejdůležitější je načasování ihned po tréninku. Ve skutečnosti zničení svalů pomocí tréninku znamená, že proteiny v těle jsou rozloženy. Podle některých z pokusů, tato degradace je menší, sval byla zvýšena v pokročilejší svalové opravy v opačném byl případ doplněnou proteinu ihned po tréninku.

Pokud je jídlo hned po tréninku obtížné, doporučuje se nápoj obsahující aminokyseliny. Protein se vstřebává do těla ve střevě, ale zbytky proteinu je absorbován z degradace do stavu z nemůže být absorbován aminokyselin. Aminové nápoje kyseliny se absorbuje brzy, protože jeho degradace je již ukončen.

Kromě toho nápoje obsahující cukr mají také velký účinek. Experimentální výsledky ukazují, že přidání cukru k bílkovině je účinnější syntéza svalových proteinů než užívání pouze bílkovin. Komerčně dostupné káva s mlékem a jahodové mléko, metody, jako je prášek nápojové směsi proteinů na jogurt, nebo ho smíchejte med a proteinový prášek do mléka je doporučeno. [Články] Doporučená bílkoviny (syrovátkové) 6 srovnání volební
odkazy: „Sportovci musí přečíst vyhrát pro dietu a výživu“ /autor Michiko Hanaoka /publishing kancelář Co., Ltd. Natsume, Inc. Sponzorované odkazy