Efekt získaný z typu a způsobu aerobního cvičení v místnosti

Cvičení závislé na počasí má tendenci být odvážné. Cvičení v horkém počasí má také obavy, jako je tepelná mrtvice, takže se nám v létě většinou vyhýbáme. Proto je pro pokračování v cvičení také důležité zvolit metodu, která může být provedena uvnitř. Představím typy a metody aerobního cvičení, které lze provést uvnitř.

na aerobní cvičení, které mohou být v místnosti bez typu a způsobu

Speciální nástroje aerobní cvičení, které mohou být v interiéru, jsou to zejména následující ty.

Momo Raising

V stojícím postoji, vstoupím na místo a houpa se mi tam a zpět. Je účinnější zvýšit výšku stehna stejně, jako je rovnoběžná s podlahou nebo o něco vyšší. Udělejme tento pohyb střídavě 100 až 200 krát. V tuto chvíli, prosím, nepřestávejte dýchat, prosím dýchaj hluboce. Pokud to uděláte při nahlasování, bude to přirozené dýchání. Velké psoasové svaly, které nejsou obvykle používány, jsou pevně stimulovány a je podporováno spalování tuku.

Vystupující pedál stoupání

(1) Připravíme koleno nebo malou nižší výšku. Pokud se vám to líbí, začněte s výškou asi 20 cm od podlahy, postupně jej zvyšujte, jak si na to zvyknete.

(2) Zvedněte kolena a pokračujte v krocích.

(3) Jakmile se obě nohy dostanou na plošinu, vystoupím z nohy, na kterou jsem vstoupil.

(4) Tentokrát vycházíme z opačné nohy ke stolu.

Opakujte tento pohyb střídavě 50 až 100 krát. Udržujte svůj páteř rovný a rytmus je to bod.

Squat

(1) Otevřete nohy kolem pasu šířku a postavte se rovně, prodlužte obě ruce dopředu.

(2) Ponechte si rovnováhu a ohýbáním kolen, snižte si pas, dokud jsou podlaha a stehna rovnoběžné. V tuto chvíli prosím dejte pozor, abyste si nemuseli dostat kolena před prsty.

(3) Pokud zůstanete 3 vteřiny tak, jak je, zvedněte záda pomalu s rovnou zády a vraťte se do vzpřímené polohy.

Bylo by dobré dělat 3 až 15krát denně, 2 až 3 dny od sebe. Pokud je záda zaoblená, způsobí to zátěž na zádech a způsobí bolesti zad, atd., Proto buďte opatrní. Vzhledem k tomu, squat je silový trénink, který také pracuje na vytváření tepla v těle, je pokračovat, lze očekávat vliv na vytvoření pevného těla zachycovací tuk (spodní část těla), a to nejen formovat up.

koleno k lokti

V stojícím postoji cvičíme kolena a kolena a trénujeme abs.

(1) Pojďme rovně a otevřete nohy kolem šířky pasu.

(2) Zvedněte své levé koleno a přitiskněte je k pravému lokte.

(3) Vraťte se zpět do původní polohy, tentokrát stejným způsobem i druhá strana (pravé koleno a levý loket).

Provedeme tento pohyb střídavě 20 až 30krát. Je to efektivní, pokud pevně vytáhnete nohy a pevně otočíte pas, aby se držel na loktech. Při návratu do rovného držení těla je třeba vždy pokaždé natáhnout horní část těla. Kromě těchto cvičení jsou také účinné aerobní cvičení, jako je rozhlasová gymnastika, jóga a pilates. Dokonce i uvnitř, udržujte ji v létě na správné pokojové teplotě a dbejte při hydrataci. Buďte opatrní, abyste neztratili fyzickou kondici, jako je například tepelná mrtvice.