Není to jen plavání! Vodní gymnastika, jako jsou přínosy pro zdraví a správná cesta

koupání v pohybu vody, bylo řečeno, že je zvláště vysoký efekt pohybu cvičení a udržování zdravotních účinků Mezi aerobní cvičení. Podrobněji vysvětlím konkrétní mechanismus a správný způsob, jak tento efekt vyvstít.

Je plavání opravdu nákladné cvičení?

plavání, ale říká se, že z výkonu efekt je vysoká jiných sportů, máte konkrétně, jak moc sílu? Podívejme se na intenzitu cvičení "Mets", kterou oznámila Ministerstvo zdravotnictví, práce a sociálních služeb.

s Mets, v jednotkách vyjádřené intenzitě cvičení a fyzické aktivity v číselná hodnota, tím vyšší je intenzita cvičení je číslo, tím větší bude vyšší. Je-li „1 Mets“ i když jste v klidu, procházky se stal „4 Mets“, lehký jogging je „6 Metz“, běh plavání je „8 Metz“.

Kromě toho, síla závisí také na tom, jak plavat, „8 Mets“ v případě pomalého procházení „10 Mets“ v případě prsa, která se pomalu, v případě rychlého procházení a motýl „11 Metz“ .
také podívat

toto, koupání je v porovnání s ostatními aerobní cvičení, můžete vidět, že intenzita cvičení je poměrně vysoká.

plavání, zdravotní přínosy
vodní cvičení

menší zátěž na intenzitě cvičení je vysoká, i když v těle, a údržba zdravotní efekt je rovněž vysoká, aby se říci, že výhody koupání, vodní gymnastika Budu. Důvodem, proč jsou tyto zásluhy přinášeny, je, že plavání a pohyb pod vodou mají následující charakteristiky.

na tělesnou hmotnost v vztlaku

voda být asi jedna desetina půdy vztlaku, se sníží zátěž z těla. Z tohoto důvodu, a lidé nemohou dát zátěž na klouby, jako jsou kolena a kotníky, můžete přimět lidi zajímalo žádnou tělesnou hmotností mají těžké lidí, problémy, jako jsou bolesti zad. U takových lidí by podvodní pohyb, jako je cvičení, byl lepší než plavání.

Kromě toho, když plovoucí tělesa pomocí vztlaku, také, že relaxační účinek lze očekávat.

v odboji

voda vody je obtížné se pohybovat těla než na zemi. Je to proto, že voda má asi 800násobek hustoty vzduchu. Jinými slovy použijeme silnější sílu a více energie než pod vodou. Tak, i když voda cvičení je lehčí zátěž na těle ve srovnání s výkonem prováděné v zemi, je zásluhou, že se získá utahování účinek krátké době efektivně sílu směrem nahoru a tělo.

Voda Tlak

voda, obdrží velký tlak vody je o několik centimetrů tenký asi West. V důsledku toho je posílena stlačení cév a svalstva čerpací činnost srdce, krevní tok ze skutečnosti, že krev je přilepená na spodní polovině těla se může šířit do celého těla budou podporovány.

Kromě toho ze skutečnosti, že břišní dýchání se zvýšenou kapacitou plic je nízká, můžete také očekávat zlepšení kardiopulmonální funkce. Protože může obsahovat více kyslíku, má také výhodu zvýšení účinnosti spalování tuků.

teplota vody

Vzhledem k tomu, že teplota vody v obecném bazénu méně než 30 ℃ před a po tělesné teploty, tělo bude aktivně pohyb kontrakce a srdce cév jako pokusy, aby se zabránilo poklesu tělesné teploty. To zvyšuje metabolismus, což vede k větší spotřebě energie. Nicméně, je zde riziko, že dlouhá doba je, když je tělo ve vodě se ochladí z teploty jádra. Pilně sendvič přestávka, samozřejmě, jako je prohřátí s teplou sprchou nebo vanou poté, co opustil, dávejte pozor, aby tělesná teplota je příliš nízká.

plavání, tou správnou cestou
vodní cvičení

, i když koupání se říká, že je účinný při udržení zdraví, budou někteří lidé plavat není znám nebo byl slabý. Takový člověk je původně začala od, jako je podvodní pro pěší i vodní aerobik, doporučujeme, aby se postupně zintenzivnit. Zejména, vodní aerobik není zátěž, jako jsou kolena a kyčle, protože tam je vztlak, je atraktivní pro pohyb zábava tělo.

Pokud plavání je dobrý člověk, a plavat rozhodnout, spíše než vágní cíl vyšší zdravotní přínosy lze očekávat. Vzhledem k tomu, cvičení efekt je vysoká, ale také slepě plavat, můžete ovlivnit tím víc Myslel jsem, že nevychází. Důležité je plavat dlouho ve správné podobě. Je dobré stanovit cíle, jako například kolik minut, kolik minut, atd. Chcete-li začít plavat jako metabolický syndrom opatření, se také doporučuje, aby plavat udržet tepovou frekvenci je dobrá účinnost spalování tuku.

※ Informace o postupu při výpočtu účinnosti spalování je dobré srdeční frekvence tuku, „tajemství aerobní cvičení dietní úspěchu! Co je efektivní srdeční frekvence pro spalování tuků? Podívejte se.

Vzhledem k tomu, že je také přítěž, kdy nelze do těla, pojďme se provádí v rozsahu, který lze pohodlně. Pokud máte v srdci chronické onemocnění, poraďte se s lékařem předem.