České
zdravotnictví
České
zdravotnictví
počasí, populární jak lze snadno provést doma „odrazový můstek zvedání cvičení dietu“. Ukážu vám efekt a správný způsob.
Jakou věcí je pohyb výtahu s výškovým zdvihem?
Jak název napovídá, je to cvičení opakovat vzestup a sestup odrazového ramene. I bez stůl, schody a židlí, aby bylo možné snadno, pokud tam je malý rozdíl v úrovni atraktivní. Vzhledem k tomu, že cvičební cvičení kombinuje silový trénink s cvičením, mohou být očekávány přínosy pro zdraví i dietní účinky.
k použití velké svaly dolní části těla, když je strava vliv na můstek zdvihovým pohybem, aby se vylézt na
odrazový můstek, bazální metabolismus ze skutečnosti, že svalová hmota zvyšuje vypršel, v klidu Spotřeba kalorií se zlepší. Především kyčle a kolem stehen a svaly hýždí, protože břišní svaly, zádové svaly jsou vyškoleni, může to být také očekávat, že formovat efekt. Kromě toho, aby se rovněž vést ke korekci postoje ze strany svalů trupu mohou být vyškoleni, a to nejen linie boků a nohou jsou krásně jmenován, a očekává, že zlepšení vlivu edému. Samozřejmě, že v důsledku aerobního cvičení působí také efekt spalování tuků.
Kromě toho, aby se na pokračování odrazový můstek zvedání cvičení zlepšuje stále důležitější funkci kapacita kardiopulmonální, tělo je méně pravděpodobné, že únava, bude také u vchodu, což vede k vyšší intenzita cvičení aerobní cvičení. Po přerušení těla ve stolici pohyb nahoru a dolů, a pokračujte krokem až k, jako je jogging nebo plavání, budete očekávat další vysoké dietu efekt.
Výzva pro podkroví zvedání cvičení stravy!
Začneme zvednout podnožku a cvičit najednou.
a příprava
cíl intenzity cvičení = (maximální srdeční frekvence ※ 1- tepová frekvence ※ 2) & krát, 0,4 ~ 0,6 ※ 3 + klidové srdeční frekvence
※ 1 (maximální srdeční frekvence) = 220 věku
※ 2 (klidová srdeční frekvence): Po odpočinku je klidová srdeční frekvence, například okamžitě po zvednutí. Přibližně 60 až 70 pro muže a 65 až 75 pro ženy.
※ 3 (0,4 ~ 0,6): Numerický rozsah je, protože existují rozdíly v závislosti na fyzické kondici. Máte-li začít hned, není to fyzická síla je 0,4, případně za účelem hubnutí a prevenci nemocí souvisejících s životním stylem je 0,5, pokud jste fyzická zdatnost Počítejme číselnou hodnotu 0,6.
Vzhledem k tomu dobré iz praxe
Po 5 minutách, například po 10 minutách, pojďme zkontrolovat tepovou frekvenci zastavit pohyb jednou v cílovém frakce. Když se srdeční frekvence blíží cílené intenzitě cvičení (srdeční frekvence) vypočtené zpočátku, je tato síla vhodná pro diety. Když se naučíte stupně únavy těla srdeční frekvencí, je vhodná intenzita cvičení snadno pochopitelná.
můstkem zvedání cvičení opatrnost bod
v době provádění
odrazový zvedání cvičení, jdeme na to rovně zpříma na správné držení těla. Dávejte pozor, abyste při otáčení zad, jako např. Háčky, nepoužili. Kromě toho se během cvičení provádět pilně hydrataci, prosím, uvolněte tělo jít opatrně protáhnout a masáže před a po cvičení.
Pokud dojde k výpadku výkon zařízení (zvláště kyčlí, kolen, kotníků) je, řekněme, není možné provést. I když není žádná porucha, okamžitě ukončit Pokud se bolest v kolenou, prosím, odpočinout pohyb, dokud bolest zmizí úplně.
Chcete-li spálit svůj tělesný tuk, považuje se za efektivní pokračovat déle než 20 minut. (Je to v pořádku, i když je možné nahrát pouze jeden výstřel 5 minut, 10 minut). Nicméně to neznamená, že nemá vliv ani po 10 minutách. Existují jednotlivé rozdíly ve fyzické síle a záleží na fyzickém stavu dne. Poprvé prosím přidělujte čas podle vlastního tempa tak, aby nedošlo k problémům. Cíl intenzity cvičení (tepová frekvence) je také v sílu vydržet efektivně spalovat tuky, neznamená to, že neexistuje žádný efekt, i když nedosáhne toho. Buďte opatrní, abyste se nemuseli zatěžovat.
Home | domácí | zdraví | jídlo | Matka a dítě | styl
Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena