aerobního cvičení a říkat a dietní účely, ale hnutí, které chcete dělat všemi prostředky také pro výše jako udržení zdraví.
za účelem získání pevné účinek bod

aerobní cvičení v době provádění
aerobní cvičení, vhodnou sílu, čas, je důležité, aby se tak často. Síla vhodná pro vás může být měřena tepovou frekvencí. Stanovením cílové tepové frekvence založené na výpočtovém vzorci a jeho udržení můžete cvičit s efektivní silou.

Chcete-li získat cílovou srdeční frekvenci, nejprve odhadněte maximální srdeční frekvenci podle následujícího vzorce.
od

· maximální tepová frekvence = 220 age

maximální tepová frekvence, které bylo vydáno podle výpočtu můžete vydat cílovou tepovou frekvenci podle následující rovnice.

· cílová tepová frekvence = (maximální srdeční frekvence - klidové srdeční frekvence) krát 0,4 ~ 0,6 ※ + klidové srdeční frekvence

※ existuje řada číselných hodnot, je rozdíl od fyzické síly Protože existuje. Máte-li začít hned, není to fyzická síla je 0,4, případně za účelem hubnutí a prevenci nemocí souvisejících s životním stylem je 0,5, pokud jste fyzická zdatnost Počítejme číselnou hodnotu 0,6. Pro více informací, "Aerobní cvičení dieta Úspěšný úspěch! Co je efektivní srdeční frekvence pro spalování tuků? Podívejte se prosím.
za účelem získání
vliv, za účelem získání Pojďme trvat déle než 20 minut

vlivu aerobní cvičení dostatečně, aby trvat déle než 20 minut, byly ideální. Pokud bude pokračovat 20 minut, pevně se začíná 5 minut na 10, když jste obeznámeni, možná budete chtít jít na zvýšení kousek po krátkém čase. Vzhledem k tomu, účinek lze stohovat čas jednorázová se nemění, 5 minut, například tři až čtyři krát 10 minut, je také způsob, jak s nůžkami přestávky.

Kromě toho, za účelem určení spotřeby kalorií denně, k dispozici je také způsob provádění jen čas, který může spotřebovat kalorie. Například, pokud chcete snížit 1kg tělesného tuku v jednom měsíci, je třeba konzumovat 7,200kcal. Vydělením celkového počtu kalorií ve dnech, bude průměrná spotřeba kalorií denně asi 300kcal. Spotřebovat 100 kcal, chůzi po dobu 20 až 30 minut, běh asi 10 minut. Jinými slovy, aby se 300kcal spotřeba je 60 až 90 minut chůze denně, dělat běží 30 minut, například bude podmínka.

※ Podrobnosti, "Jak dlouho mám pokračovat?" Je čas na to, abyste získali účinek aerobního cvičení ".

Je důležité
pokračovat v rozumném rozmezí

frekvence je, pokud je to možné provádět je ideální každý den, tato osoba nebyla v pohybové návyky do 3. týden na každý druhý den Je dobré začít od dob. Když jste unaveni nebo se necítíte dobře, je také důležité udělat přestávku bez nutnosti. Pokud ublížíte tělu tím, že naopak tělo děláte, je naprosto ohromeno. Pokuste se cvičit v přiměřeném rozsahu.

, jak postupovat
aerobní cvičení, aby vyhovovaly účelu v souladu s

účelům, pojďme aerobní cvičení, které vám vyhovuje.


je pro udržení a podporu zdraví

Walking, Pojďme a zároveň dát podnět k pánve tím, že rozšíří délku kroku pohybovat pevně na kyčelní kloub. Říká se, že spotřeba se zvýší přibližně o 30%.

Pokud tomu tak není nějakou dobu cvičení, začněte s nízkou pevností, zvyšuje sílu, krůček po krůčku, když jste obeznámeni s, takže prosím, prodloužit dobu cvičení. Abychom předešli problémům, jako je zranění, udělejte to v rozumném rozmezí.

Přestože je v průběhu času tréninkem s tělocvičnou nebo podobně jiným způsobem, pokud jde o aerobní cvičení, které lze provést v každodenním životě, na cestě „a to i pro druh snadno aerobní cvičení v místnosti, takže jsme se zavést i“ druh a způsob aerobní cvičení, které mohou být v místnosti, „naleznete pohromadě.

Existují nějaké dietní účinky na aerobní cvičení?

zachytit velké množství kyslíku jako aerobní cvičení, síla mírné cvičení, protože tuk se spaluje efektivně, může být účinek očekávat v potravě. Nicméně, v aerobní cvičení, ale je možné spotřebovat energii pouze hnutí bylo minutu konzumovat požité energii jen v aerobní cvičení, vyžaduje značné množství času, že nelze očekávat, že v podmínkách rychle působícího .

Navíc, na rozdíl od pohybu bez kyslíku ke zvýšení bazální metabolismus tím, že připojí svaly, aerobní cvičení, protože nevychází i bazální metabolismus, navíc spotřebě energie, když není v pohybu Není nic co dělat. Pokud

na dietu, svaly trénink a

platí pro aerobní cvičení, je plus sval trénink je anaerobní cvičení. Svaly spotřebovávají spoustu energie i v klidu. V cvičením svalů, zvýšením svalové hmoty, bazální metabolismus je také nahoru, jako například během spánku nebo odpočinku, může spotřebovat energii, i když není v pohybu, můžete hubená jednoduché tělo. Také ve svalovém tréninku můžete očekávat efekt, který činí siluetu těla čistou a inteligentní, i když se hmotnost příliš nemění.

Když zkombinujete svalový trénink v aerobní cvičení, je doporučeno provést aerobní cvičení po cvičením svalů (anaerobní cvičení).

aerobní cvičení opatrnost bod
když plus sval školení

okamžitě, mohou být někteří lidé, kteří si mysleli, že se snaží stravy v svalové Torepurasu aerobní cvičení, ale na nějakou dobu cvičení v případě celních nebyl člověk, a také provádí najednou aerobní navíc vykonávat svalovou trénink, tělo usnadnit velké břemeno, může se stát unavený nejisté pracovník. Za prvé, je dobré přidat aerobní cvičení, abyste si zvykli na své tělo a postupně přidávejte trénink svalů.

Shrnutí: Když
co chcete dávat pozor, aby mohl pokračovat v aerobní cvičení

vykonávat stráž intenzity dolů jen proto, že nízká, je zde možnost, že vést k problémům, jako je zranění neočekávané. Například, bez ohledu na to, jak nízká intenzita cvičení, předtím než uděláte, připravte cvičení, jako je např. Protahování, pevně rozpojte své tělo.

Rovněž vyvarujte se cvičení na prázdném žaludku. Začneme tím, že předem zajistíme energii s lehkým jídlem. Naopak, cvičení bezprostředně po jídle způsobuje potíže, jako je bolest břicha, takže pokud jíte správně, cvičete prosím po více než 30 minutách.