Můžete skutečně stravu s aerobním cvičením?

Můžete očekávat dietní účinek tím, že provedete aerobní cvičení? Představím body, jako je tento účinek a aerobní cvičení.

Existují nějaké dietní účinky na aerobní cvičení?

Aerobní cvičení je cvičení, které využívá cukry a tuky v těle jako zdroj energie.

Jak budete pokračovat v cvičení, kyselina mléčná (únava) se hromadí ve vašich svalech. Tam, tuk z kyslíku a krve, která vstupuje do těla dýcháním a kyselina mléčná je syntetizován, kyselina mléčná je odstraněna, zdrojem energie je opět vyrobena, umožňuje pokračování pohybu. Při tomto obnovení energie se spaluje tuk.

Když cvičíte hodně kyslíku jako aerobní cvičení, cvičení s mírnou intenzitou, můžete očekávat účinky na diety, protože tuky účinně spalují. V

snadno zatížení je příliš lehký pohyb, ze skutečnosti, že není možný velké množství kyslíku, tuk není efektivní spalování, dietní účinek bude nižší.

aerobní cvičení, to může spotřebovávat energii pouze hnutí bylo minutu konzumovat požité energii jen v aerobní cvičení, vyžaduje značné množství času, podmínky okamžitou platností Pak ji nemohu očekávat.

Navíc, na rozdíl od pohybu bez kyslíku ke zvýšení bazální metabolismus tím, že připojí svaly, aerobní cvičení, protože nevychází i bazální metabolismus, navíc spotřebě energie, když není v pohybu Není nic co dělat.

, aby bylo možno účinně získat dietu vliv na aerobní cvičení spálit

efektivní tuk efektivně, je možné provést více než 20 minut cvičení na střední intenzity Říká se. Je-li síla příliš vysoká, svalová únava bude hromadit únavnou kyselinu mléčnou a nebude se pohybovat, takže nebudete moci cvičit po dlouhou dobu. Jinými slovy, je důležité, abyste cvičení prováděli s mírnou silou, která je příliš lehká, není příliš silná a může trvat dlouho.

Takže jak můžeme udržet mírnou sílu pro zvýšení efektu stravy? Bodem je srdeční frekvence. Vzhledem k tomu, že se srdeční frekvence zvyšuje v poměru k intenzitě cvičení, zachování konstantní srdeční frekvence účinné při spalování tuků bude udržovat středně silnou sílu.

Srdeční frekvence, která účinně spaluje tuky s aerobním cvičením, se nazývá "cílová srdeční frekvence". Říká se, že cílová srdeční frekvence by měla být udržována na úrovni přibližně 40% až 60% maximální tepové frekvence.

※ Podrobné informace o tom, jak vypočítat srdeční frekvenci, naleznete v části "Aerobní cvičební dieta Úspěšný úspěch! Co je efektivní srdeční frekvence pro spalování tuků? Podívejte se.

Také je efektivnější kombinovat anaerobní cvičení, jako je trénink svalů. Ačkoli anaerobní cvičení má méně okamžité spotřeby energie než aerobní cvičení, zvyšující se svalová hmotnost může zvýšit účinek zvyšujícího se bazálního metabolismu. Jak se zvyšuje množství bazálního metabolismu, i když spíte, můžete spotřebovat energii, i když nevyužíváte "jednoduchou ústavu" a dieta se zvyšuje. Také tím, že děláte trénink svalů, také utahuje vaše tělo, takže můžete očekávat efekt, jako je ztenčení vzhledu.

* Podrobnosti o výhodách plus anaerobní cvičení naleznete v části "Aerobní cvičení samotné? Vysvětlete prosím, proč se doporučuje pozitivní vlak. "