Aerobní cvičební strava Tajemství úspěchu! Co je efektivní srdeční frekvence pro spalování tuků?

I když jsem se snažil diety s vlastním proudem, je mnoho lidí, kteří nejsou schopni jít dobře. Je důležité si uvědomit srdeční frekvenci během cvičení, abyste spálili tuk dobře aerobním cvičením a zvyšovali dietní efekt. Zde uvádíme optimální metodu nalezení tepové frekvence atd. Od vztahu mezi spalováním tuku a srdeční frekvencí.

spalování tuků a vztah srdeční frekvence
aerobní

aerobní cvičení, protože tuk a vykonávat množství odpovídající tělo cukr (sacharidů), se používá jako energie se akumuluje Můžeme dosáhnout účinku stravy spálením tělesného tuku.

Nicméně, příliš mnoho nadměrného cvičení nemůže zachytit mnoho kyslíku, takže tuku nebude spálit efektivně. Na druhou stranu, také nebudou přesunuty svaly hromadí kyselina mléčná únavové látky v příliš těsném cvičení, bude to obtížné pokračovat v cvičení. Jinými slovy, pro účinný spalování tuku je důležité cvičit při zachování mírné síly. Co s tím souvisí, je srdeční frekvence.

Tepová frekvence se zvýší odpovídající intenzitě cvičení. Jinými slovy, když je srdeční frekvence konstantní, intenzita cvičení je také konstantní. Za účelem účinného spalování tuku s aerobním cvičením se říká, že je lepší řídit konstantu srdeční frekvence a udržovat intenzitu na konstantní úrovni.

spalování tuků v optimální stanovení srdeční frekvence

tepové frekvence, je „maximální srdeční frekvence“ a „klidové srdeční frekvence“. Zbytek srdeční frekvence je srdeční frekvence, když odpočíváte, jak název napovídá, a ráno, srdeční frekvence, když se probudíte atd. Je to zhruba 60 až 70 pro muže a 65 až 75 pro ženy. Maximální srdeční frekvence je srdeční frekvence, při níž je rytmus nejrychlejší a maximální srdeční frekvence má tendenci k poklesu ve stáří.
hledat

optimální tepovou frekvenci při provádění cvičení (cílová tepová frekvence), musíte nejprve vědět, maximální tepové frekvence na klidovou tepovou frekvenci a. Maximální tepovou frekvenci lze získat pomocí následujícího vzorce.

maximální tepová frekvence = 220 age

Nyní, pojďme vypočítat cílová tepová frekvence by měla být zachována v době provádění aerobní cvičení. Cílová srdeční frekvence může být získána podle následujícího vzorce.

cílové hodnoty tepové frekvence = (maximální srdeční frekvence - tepová frekvence) x 0,4 ~ 0,6 ※ + klidové srdeční frekvence

※ existuje řada čísel, existuje rozdíl od fyzické síly To je důvod, proč. Máte-li začít hned, není to fyzická síla je 0,4, případně za účelem hubnutí a prevenci nemocí souvisejících s životním stylem je 0,5, pokud jste fyzická zdatnost Počítejme číselnou hodnotu 0,6.

Chcete-li měřit srdeční frekvenci bez použití monitoru srdečního tepu, je zde metoda měření pulsu tím, že umístíte prst na zápěstí. Při sledování hodin měřte počet impulzů po dobu 15 sekund, poté vynásobte toto číslo čtyřikrát srdeční frekvencí.

Navíc mohu zhruba pochopit i dýchání. Jako aerobní cvičení je síla "trochu těsného" nebo "dechu" standardem. Jinými slovy, je to podmínka, že účinnost spalování tuků je dostatečně vysoká, aby se nadále cvičil o "Můžete mluvit s lidmi?"

Tato srdeční frekvence je však "srdeční frekvence, která účinně spaluje tuky". I když je nižší než toto, tuk je spálen pokračujícím aerobním cvičením. Za prvé, začněte cvičením, které může pokračovat bez obtíží.