Množství spalování tuků se mění s rychlostí! Body z chůze stravy

Víte, že účinnost spalování tuků závisí na rychlosti chůze? Budu držet svoji váhu na vycházkové dietě, abych odstranil věci, které nemůžu dostat dost tenké, abych pokračoval v chůzi.

Kolik tuku hoří při chůzi?

Lidé dostávají asi 80% zdrojů energie z lipidů v klidu. Avšak při lehkém aerobním cvičení, jako je chůze, se tento rozdíl snižuje na přibližně 50%. Jinými slovy, to znamená, že podíl tuku používaného jako energie je vyšší při relaxaci než při výkonu. Avšak, samozřejmě, tím více kalorií spotřebovaných během cvičení, tím více tuku není spálen při odpočinku než při cvičení.

Například typický dospělý samec (30s, ale odhaduje se na tělesné hmotnosti 65 kg) Pokud jste byli chůze po dobu jedné hodiny při rychlosti asi minutu rychlostí 90m (asi 5 km za hodinu), energie asi 339kcal Bude spotřebován. Vzhledem k tomu, že podíl lipidu použitého při chůzi je přibližně 50%, bude spotřebováno přibližně 170 kcal lipidu. Vzhledem k tomu, že tělesný tuk je asi 7,2 kcal na gram, 23,6 g děleno 7,2 je množství tělesného tuku spálené chůzí po dobu jedné hodiny.

Mimochodem, při výpočtu množství tuku v klidu, který hoří během jedné hodiny, se stává následovně. Denní výdaje na kalorie typického dospělého muže jsou přibližně 1800 kcal. To, a pro výpočet energie získané z lipidu v klidu, jak 80%, lipid, které mají být použity v jednom dni o 1440kcal další, děleno 24 hodin, bude za hodinu 60kcal. Stejně jako předtím, pokud se rozdělíte o 7,2 kcal na gram tělesného tuku, bude spáleno přibližně 8,3 g tělesného tuku.

I když se na to podíváte, můžete vidět, že účinnost hoření tuku je vyšší při chůzi, i když míra využití tuku je v klidu vyšší.

bod
chůze dietu

Jak je uvedeno výše, obvykle množství tuku hořel, ale je vyšší při chůzi, než v klidu, je naopak přespříliš rychlosti Protože jsou chvíle, kdy musíte být opatrní. Vzhledem k tomu, že poměr spotřeby lipidů k ​​energii je nižší, jak intenzita cvičení stoupá. Například se říká, že klesá na cca 30% při běhu a zhruba o 20%, pokud jde o pomlčku. Jinými slovy, pokud zvýšíte příliš vysokou rychlost, bez ohledu na to, kolik kalorií budete konzumovat, bude vyšší než v klidu, účinnost spalování tuků se může snížit.

Proto je pro efektivní spalování tuku důležité chodit s mírnou rychlostí (rychlostí vhodnou pro spalování tuků).

K měření pomalé rychlosti je metoda kontroly srdeční frekvence nejúčinnější. Vyšší tepová frekvence spalování tuku lze vypočítat následovně.

spalování tuků účinnost je vysoká srdeční frekvence = (maximální srdeční frekvence ※ 1-tepová frekvence ※ 2) x 0,4 ~ 0,6 ※ 3 + tepová frekvence

※ 1 (maximální srdeční frekvenci ) = 220 - (stáří)

* 2 (klidová srdeční frekvence): srdeční frekvence při odpočinku, například okamžitě po zvednutí. Říká se, že je to asi 60 až 70 pro muže a asi 65 až 75 pro ženy.

※ 3 (0,4 ~ 0,6): Numerický rozsah je, protože existují rozdíly v závislosti na fyzické kondici. Máte-li začít hned, není to fyzická síla je 0,4, případně za účelem hubnutí a prevenci nemocí souvisejících s životním stylem je 0,5, pokud jste fyzická zdatnost Počítejme číselnou hodnotu 0,6.

V případě, že srdeční frekvence je obtížné měřit, dále jen „trochu těsný“, „dech je odrážení“ asi, možná budete chtít přemýšlet o tom, dlouholetou takzvaný „Nebuď jeden člověk, aby mohl promluvit,“ míru síly.

V ideálním případě je čas udělat alespoň 20 minut, pokud možno 30 minut. Není-li možné shromáždit čas od 20 minut do 30 minut, může se jednat o stohování 5 minut a 10 minut. Z hlediska počtu kroků je standardem asi 10 000 kroků.

Nejlepší je, pokud to dokážete každý den, ale pokud je obtížné, měli byste cílit 3 hodiny a 30 minut v týdnu. Například, pokuste se navrhnout takový jako přidělit asi 30 minut denně jako surový standard, asi 3 dny. Pokud však opustíte více než tři dny, cvičení bude ztraceno, takže buďte opatrní.

Konečně, pokud chcete zvýšit dietní efekt, je krok "výška × 0,45 cm" účinný. Natáhni si záda rovně a roztáhněte si hruď, hodně hodně ruku a chůze. Při chůzi prosím zvedněte prsty a pokuste se přistát z paty. A je nejlepší chodit pomalu a dělat velký dech.