Body nezkrocentní výživy

Podívejme se na body, které nevyšly na dietu.

Snižování hmotnosti o 5% tělesné hmotnosti za 1 měsíc

Protože pokračujeme v dietě, vstoupíme do "stagnačního období", kdy v určitém čase dojde k náhlému poklesu hmotnosti Jsou věci, ale to souvisí s "homeostázou (homeostázou)" těla.

Homeostasis je funkce, která udržuje interní prostředí vždy konstantní pro udržení života. Nebo následně energetického příjmu je nižší stav, náhle nebo spadl tělesné hmotnosti, cvičení tělesné homeostázy pocítil krizi, vstoupit a Ikeru pracuje s nižší spotřebou energie, „úsporném režimu“. V důsledku toho je méně pravděpodobné, že se spotřeba energie spotřebuje a váha nepatří snadno.

Homeostasis říká, že pracuje v nejvyšší možné míře, když hmotnost klesne o 5% nebo více za měsíc. Takže se nesnažte zhubnout najednou v krátké době, pojďme udržet hubnutí do 5%. Do 5% se rozumí například 50 kg lidí, 50 kg a více, 0,05 = 2,5 kg nebo méně.

Nezdravujte množství jídel za měsíc

Říká se, že trvá přibližně měsíc za to, že funkce homeostázy, která vstoupila do úsporného režimu, Rychlost absorpce energie z jídel je také vysoká. Pokud tedy během tohoto období přestanete užívat diety a obnovíte množství jídla, okamžitě se odrazíte. Takže i když nastane stagnační období, dovolte mi nechat množství jídla po dobu jednoho měsíce. Jakmile tělo zvykne na tento stav, můžete si udržet toto množství jídla, takže bude těžké zvážit.

Vezměte jídlo za více než 30 minut Když se budete jíst, máte pocit sýtosti, když hormon sekretovaný z adipocytů "leptin" je přítomen v hypotalamu mozku " Stimuluje "centrum". Leptin se vylučuje, když se po 20 minutách od začátku jídla vstřebává tuk do adipocytů. Z tohoto důvodu jíst příliš mnoho bude jíst příliš mnoho před leptin práce. Vezměme jídlo déle než 30 minut, aby leptin mohl pomalu stimulovat centrum sytosti a žvýkat.

Neomezujte extrémní dietu a cvičejte mírně

Pokud nemáte cvičení a diety omezující, nemůžete dělat únavovou dietu, nejen tuku, ale i svaly, Metabolismus "klesne. Bazální metabolismus, udržování tělesné teploty a dýchání, jako jsou vnitřní orgány aktivity, minimální na potřebnou energii, že v zájmu zachování života, asi 60% z celkové spotřeby energie během dne bude spotřebováno bazálního metabolismu.

Z tohoto důvodu, když bazální metabolismus klesá, energie je méně pravděpodobné, že ke konzumaci, to stane se těžké naklonit k tělu. Při dietě, ve cvičení, připevněte svaly, nesnižujte bazální metabolismus.