Mechanismus, který se objevuje ve stravě

Abyste zabránili odrazu diety, je důležité si uvědomit bazální metabolismus. Naučme se, jak efektivně stravovat při sledování mechanismu odrazu.

Co je odskočit?

osoba, která byla úspěšná ve stravě, jakmile jsem ji opustil, nazvaný odskočit na fenomén, ve kterém rostoucí množství tělesné hmotnosti vzhledem k hmotnosti a další. Říká se, že více než 60% lidí, kteří umírají v japonštině, zaznamenalo oživení, takže je mnoho lidí, kteří "mají také zkušenosti".

dojde mechanismus
rebound

příčina odskočit je často vidět, jak to je „jen osoba pocity problému“, jako jsou slabé vůle. Ovšem ve skutečnosti se jedná o mechanismus těla. Toto klíčové slovo je "homeostáza" a "leptin".

homeostázy

homeostázy, označovaný také jako „homeostázy“, je schopnost se snaží udržet v neustálém stavu vhodného pro vnitřního prostředí těla, aby přežili. Když půjdu na dietu, přestože nejprve nejprve ztrácím váhu, jakmile dojdou v určitou dobu, můj váha náhle nepadne. Takové období je také označováno jako "stagnační období", ale tato příčina je homeostáza.

Pokud se tělesná hmotnost na extrémní diety se rychle klesat v krátkém časovém období, tělo bude působit homeostázy věřit, „nic víc, riziko tělesné hmotnosti pádu“. Poté, jak se zvyšuje míra absorpce energie z jídla, dochází k potlačení spotřeby energie, takže hmotnost nepatrně klesá.

Existuje člověk, který je frustrovaný a přestane dieta, když vstoupí do stagnace. Homeostáza však na chvíli funguje, jakmile se spustí. V důsledku toho se domníváme, že k odrazu dochází, když se hromadí extra tuk při vrácení množství jídla. Leptin je hormon vylučovaný z adipocytů. Jídlo je vzat živin do těla, a bobtnat tukové buňky Leptin je vylučován v hypothalamu mozkového „sytosti centrum“ bude stimulovat.

Po obdržení stimul do sytosti centra, ve stejné době, kdy je chuť k jídlu snížen, sympatická aktivně pracuje rozklad tuku v játrech a svalech budete vyzváni. To znamená, že leptin, stejně jako brzdy, že nebude spotřebovávat energii zbytečně, což zvyšuje spotřebu energie v těle, jsme hormon, který zabraňuje akumulaci přebytečné energie.

Nicméně, a snížení množství potravy spotřebované v potravě, protože množství sekrece leptinu se sníží, bude tuk obtížně rozkládají se, že je obtížné získat pocit plnosti. Sekrece leptinu vrácením částky jídlo originálu budeme se vrátit k původnímu, ale vrátit se do správného množství, to trvá asi jeden měsíc. Jinými slovy, je to, že při množství jídla se bude pravděpodobně zvyšovat a obtížné získat pocit sytosti, spotřeba energie je také pravděpodobné, že odskočit, protože je snížena.

Jak se vyhnout návratu?

Chcete-li zabránit odskočení, je důležité, abyste během diety nezatěžovali svaly co nejvíce. Proto je důležité jíst správně 3 jídla.

Buďte opatrní, abyste nepřijímali příliš mnoho tuku a sacharidů nahromaděných jako tělesný tuk. Kromě toho můžete snadno získat plný pocit tím, že budete žvýkat a jíst pomalu. Těm, kteří příliš mnoho jedí, se snažte zabránit přejídání dobře žvýkat.

zahrnující trénink s vědomím bazálního metabolismu nahoru s vymýšlet zavádění způsob jídla, je také důležité trénovat svaly. Pokud množství svalu stoupá a množství bazálního metabolismu stoupá, tolik tuku v těle se snadno spálí, stává se tělem, které se stává tenčí a pomáhá prevenci odrazu.

k účinnému funkci jídlo cesty

homeostázy vstoupila do režimu úspory energie, tím méně pravděpodobnější roztahování odezní, která prý trvat asi jeden měsíc, do té doby, ze stravy Rychlost absorpce energie je také vysoká. Pokud tedy během tohoto období přestanete užívat diety a obnovíte množství jídla, okamžitě se odrazíte.

Takže ponecháme potraviny neporušené po dobu jednoho měsíce, a to iv případě, že nastane stagnační období. Jakmile tělo zvykne na tento stav, můžete si udržet toto množství jídla, takže bude těžké zvážit. Kromě toho se leptin vylučuje, když se tuk absorbuje do adipocytů po přibližně 20 minutách od začátku jídla. Z tohoto důvodu bude jíst příliš mnoho, než bude leptin pracovat. Vezměme jídlo déle než 30 minut, aby leptin mohl pomalu stimulovat centrum sytosti a žvýkat.

odskočit prevence je vytvoření „aerobní cvičení a cvičením svalů“

v brance těžký tělo spalování tuků na aerobní cvičení a podobně silový trénink společně Je to udržovat bazální metabolismus. Představím jednoduchý trénink svalů, který lze provést doma následujícím způsobem.

· křeslo v dřepu s využitím vlaku na přední straně stehna

Otevřít nohy na šířku kyčlí Postavte se před židli. Obě ruce se podává na přední straně kyčle nebo stehna, hýždě dolů sedět na židli, se zvýší těsně před. Uděláme to se stálou židlí.

· Zpevněte dolní břicho s nohou zvedání

Posaďte se na podlahu s oběma kolenami vzpřímeně. Oba ruce podporují tělo kolem zadní části hýždí, ohnout kolena a nechat to trochu vznášet. Ohnout o loket a natahovat nohy při snižování horní části těla. Prohněte si loket a přiložte si hruď a koleno blíž.

· Rameno Vlak zastavil na zadní straně
napětí v prsou sedí v

židli, zavřete hrudník ke kolenům porazit horní části těla. Vytáhněte obě ruce na stranu hrudníku ze stavu, kde je rameno spuštěno k podlaze.
být na záda udělat

Kolenní trénovat břicho

· horní části těla zvýší, nastavit ruce na zadní části hlavy. Zjistíte-li si břišní svaly, podívejte se na břicho a probuďte horní část těla.

Úspěšné Závěr

odskočit, spíše než dieta, dieta jen, spíše než zkreslené uplatnit pouze, že je dobře vyvážený přístup z obou důležité. Přestavme úspěšně stagnaci a získáme ideální tvar těla.