Silový trénink pomocí činky (trénink svalů)

Činka je nejjednodušší získat jako součást silového tréninku. Tentokrát představíme metodu výcviku pomocí činky. Naučte se správný způsob, jak využít, provést efektivní školení vlaků.

činka, které lze také použít jako závaží namísto v době svalové tréninkového sval tréninkový
s reprezentativním činka ve nástroj

vlastní silový trénink, je velikost, která byla hlavním že máte jednou rukou. Na rozdíl od činky s oběma rukama není stabilita, ale je to dobré pro provoz. Činka je vhodná pro zlepšení celkového výkonu, ale pokud chcete trénovat pouze místní oblast, jako je překonání slabých míst, doporučujeme trénink s činky.
pouze změnou úhlu a pohyb ramene s

činky, protože je možné provádět různé tréninkové metody, je-li využít body, které mohou být vyškolených omezit svaly, které chcete trénovat, v závislosti na způsobu použití Můžete mít účinky na většinu svalů horní části těla.

Výhody použití činky

Činka nemá žádné omezení v pohybu jako stroj. Navíc můžete udělat, aniž byste věděli o místě a prostoru, můžete jej snadno nosit, pokud je světlo. Když se necítíte dobře, existuje zásluha, že si můžete snadno myslet na změnu místa tréninku.
manipulovat

Jednou rukou činky pohyblivý rozsah kloubu je široká, protože se jedná o velikost není nutné podporovat v hrudi jako činky, bude říkat, že jednoduché, aby úsek obtížných prsních svalů v činkou .

Chcete-li plně využít vlivu

činka šikovně využít činky, je nutné pochopit jejich vlastní způsobilosti váhu. Ty, které jsou příliš těžké, budou zdrojem zranění a naopak ty, které jsou příliš světlé, nemohou být tréninkem.

Ačkoli někteří lidé používají holé ruce, doporučujeme nosit rukavice. Rukojeti cvoček jsou vyrobeny protiskluzovým procesem nazývaným rýhování, povrch je zubatý. Tento zubatý skus v dlani těžší pokud činka Omokere, zranit kůži, je nutná přítomnost rukavice pro ochranu rukou. Vždy používejte činky s exkluzivními rukavicemi, začněte svalové tréninky a dejte pozor, abyste neupustili činky.

Pokud trénujete v místnosti, doporučujeme také činítko putt. Pokud padnete na podlahu a trénujete na něm, riziko poškrábání podlahy klesne, i když ho spadnete na podlahu.

Poznámky
o tom, kdy s použitím činka

Při spuštění začátečníci s použitím činka, začněme s hmotností na 3kg ~ 5 kg. Výběr těžkého od začátku nejen ztěžuje pokračování, ale také způsobuje zranění a nehody. Pevně ​​uchopte rukavice rukama a držte palce tak, aby nedošlo k jeho pádu. Osoby se slabou silou přilnavosti by měly být obzvláště opatrné.

Trénink, který je dostatečný na ohnutí a zvednutí lehkých loktů, stačí. Trénink, který má ohýbat ruce, dokud nejsou vertikální, zvyšuje zatížení kloubů. Je důležité, abyste byli schopni pokračovat v tréninku správně s metodami a zatíženími, které odpovídají vašim schopnostem.