Pro zvýšení efektivity silového tréninku trénovat v plavání (svalový trénink)

silový trénink (silový trénink) je, možná budete chtít vyzkoušet začleněna do plavání. Koupání je doporučeno pro lidi, kteří chtějí nejprve opustit zbytečné tuky a ti, kteří chtějí trénovat se sníženým zatížením nohou. Pokud

provést svalů trénink s cílem zlepšit

styl spojit koupání a svalový trénink, možná budete chtít vyzkoušet přidání plavání jako pomocné menu. Koupání je aerobní cvičení a trénink svalů je klasifikován jako anaerobní cvičení. V plavání aerobní cvičení spálit zbytečné tuk z těla, je-li Hikishimere tělo z tvrzeného tělo do kufru ve svalové trénink anaerobní cvičení, můžete vyčistit styl.

Koupání je sport, který se také říká jako cvičení celého těla. Ve srovnání s jiným aerobním cvičením na zemi existuje výhoda, že spotřeba kalorií je vysoká. V běhu a skákání přes švihadlo, za 191 kcal spotřebu na 30 minut, plavání bude 246 kcal Spotřeba za 30 minut. (Oba jsou ženy s hmotností 52 kg) Při chůzi je to jen spotřeba 68 kcal. Navíc, pokud používáte zastřešený bazén nebo posilovnu, můžete pokračovat v tréninku bez toho, abyste byli ovlivňováni počasím.

Výhody tréninku pod vodou

Vztlak pracuje ve vodě, hmotnost klesá asi na desetinu na zemi. Je to největší zásluhou podvodního tréninku, že můžete trénovat svaly, aniž byste museli gravitovat na míchu a méně namáhat nohy.

Vzhledem k tomu, že zatížení podle vlastní hmotnosti je sníženo, může být použito pro rehabilitaci starších osob a zraněných. Chůze a jízda na kole jsou dány jako sport, který nezatíží váhu i do spodního těla. Oba snížit zátěž na nohy ve srovnání s jinými sporty, které můžete svým vlastním tempem se podobá plavání, a to i zatížení ve srovnání s odbornou vodní vztlak pracuje bude větší.

Kromě toho, jak je popsáno výše, že vysoká spotřeba kalorií v porovnání s ostatními aerobní cvičení na souši je také velká výhoda při výcviku ve vodě.

Jaký druh svalového tréninku bude proveden tréninkem

Výcvikový efekt vychází, když většina menu trvala více než 30 minut. Proto se trénujeme od 30 minut do 45 minut.

Chůze

lopatky kolem a břišní svaly, zádové svaly, stehna, bude v zadku svalového tréninku. Pojďme chodit na špičky a stehna pomocí vodní odolnosti ve vodě. Chůze spotřebuje 200 až 400 kcal za hodinu. Nabídky se připravují podle účelu, takže by bylo dobré mít jezdce.

Procházení

prsní svaly, horní části paže, deltový sval, sit-ups, Harahasusuji bude tele svalů trénink. Aby bylo možné rovnoměrně používat celé tělo, je to plavecký styl, který spotřebovává spousty kalorií při plaveckých akcích. Doporučuje se pro ty, kteří chtějí konzumovat více kalorií nebo chtějí intenzivně cvičit horní část těla. Roztáhneme ruku jako velké podpaží a otočíme po boku. Kolena se neohýbá, ale nohy v prodlouženém stavu. Stává se také zásobníkem pro stehenní svaly, spotřebuje 900 až 1 300 kalorií za hodinu za hodinu.

prsa

ramena, paže, boky, ABS, zádových svalů, zad, je sval trénink, jako stehna. Značně rozšířit rozšíření nohy, obličej v čase dechu ze skutečnosti, že zvyšování vodu na přední straně, je plavání, které lze použít sval téměř celého těla. Pohybujeme vodu co nejvíce vody, když vykládáme paži dopředu. Spotřebuje asi 550 až 600 kcal za hodinu. Pokud

svalové školení

stravu, která není oloupané ke koupání (celé tělo cvičení a spotřebu kalorií), je cíl, plavání se doporučuje sporty. Naopak, když se snažíte zvýšit svalovou hmotu, jako je svalová hypertrofie svalovým tréninkem, nedoporučuje se to příliš.

Je to proto, že svaly používané ve svalech a využívání půdy v plavání se liší, ale nemusí nutně mít svaly v místech, jako jsem si myslel. Pouze plavené svaly budou zkreslené. Postižené svaly někdy způsobují zbytečné zatížení těla a riziko bolesti, což může způsobit zranění nebo poruchu.
Pokud

Chcete, aby svaly, které se pohybují vláčná i na souši, pojďme připravit nabídku tréninkový svalové odděleně po zemi a plavání.

Před vstupem do vody se důkladně připravte.

Zabraňte nehodám přípravným pohybem před koupáním. Příprava pohyb ve středu úseku, ohýbání a otáčení ve všech částech těla (například otáčení ramena a zbraně), provést pohyb, který obsahuje kroucení (kroucená a zápěstí a kotník). Rozšiřte klouby a svaly natolik, abyste se uvolnili a uvolnili.

Příprava Začínáním od části daleko od srdce je cvičení a protahování bodem, který se mění od jednoduchého až po komplikovaný. Můžete také chtít přijmout pohyby plazů a prsních rukou.

Jakmile začnete plavat, nechte mírnou přestávku. Asi 10 minut až 1 hodinu, je důležité nastavit intenzitu tréninku v souladu s odpočinku, fyzické kondici.