Dokážete učit doma silový trénink (svalový trénink)?

svalové školení, nebo zvedat činky jít do posilovny, myslím, že máme obraz, jako je nebo se pokusili svalu nahoru používání stroje. Tělocvična je také Hariai podle Existují trenéři a kolegové, ale bez použití strojů v posilovně, můžete být pevný silový trénink s použitím „mé tělo“ doma. V tomto článku se o lékaře dohledu popíšeme, jak implementovat a bod.

sval trénink je
může pevně doma

sval školení, použití a silový trénink, který může být kliky a dřepy, jako je stoj na rukou, jeho nebo její tělesné hmotnosti bez použití nástroje jako zátěž, váha Máme váhový trénink. Hmotnost školení nechcete používat přístroj, a samozřejmě, silový trénink může být provedeno doma při přípravě váhu.

Není vyžadováno žádné speciální vybavení! Jako metoda cvičením svalů, které nelze použít silový trénink

speciální vybavení, je mrtvý silový trénink.

vlastní silový trénink

vlastní silový trénink s použitím vlastní tělesné hmotnosti je trénink můžete dělat bez použití speciálního vybavení, je školení, které nepoužívají závaží, jako jsou činky a činky.

jako jeho vlastní nabídky hmotnost
tréninku

typické pro vlastní silový trénink, push-up, drtí, stojka, Chin'ningu (pozastaven), dřepy, zadní rozšíření (páteře) a tak dále. V

podsaditý čtyřhlavého a zadní strany stehen, může být vyškolen najednou velké svaly dolní části těla, jako je gluteus maximus (Daidenkin), je také účinný v bazální metabolismus nahoru. Zatímco squat je sval trénink cvičit dolní části těla, to je kliky, aby mohli trénovat svaly horní části těla. Push-up, stejně jako rameno síly svalů, svaly kolem ramen, sit-ups, můžete také trénovat svaly, jako jsou hýždě maximus svalu. Crunch, nastavit koleno na podlaze ležel na zádech, tím, že způsobí horní části těla, můžete cvičit břišní svaly, dlouhý přímý sval, a to zejména spuštění žaludek k vertikále.

využít
výcvikového zařízení, které dal home

silový trénink je, má tu výhodu, že intenzivní násobí být velké zatížení s využitím zařízení a nástroje.
neměl být

tělocvičně pomocí, jako činky a gumové hadice, můžete si být silový trénink doma. Na rozdíl od fitness vybavení, vysoké stupně volnosti pohybu, i tam jsou také výhody, jako je například vyladěním snadno invence zatížení.

činka a gumové trubky byly prodány je věcí různých hmotností a pevností, těžké předměty na posílení svalů, lehká věc je posílit svalovou vytrvalost, jako je můžete rozlišovat.

Není také koupit láhev

obtěžovat činka, PET lahví po možné upravit váhu s vodou a pískem, můžete zvolit kapacitu, aby odpovídala zatížení.

abs, a tělesná výchova sit mají v přední části hrudníku plastových lahví 500 ml, se střídavě vlevo a vpravo od podlahy (dechu plivání, když dolů nasávat twist) provést pohyb kroucení. V tomto případě bude koleno dělat tak, aby nedošlo ke zpomalení významně otevřen.

prsní sval, sedí v mělké na židli, mají láhev 2L oběma rukama přes boky šikmo za sebou, jít dolů z nahoře, protože je ruka rovně, protože šíří v příčném Budu. Navíc, cenově dostupné a svalové školení výrobky, které jsou prodávány v jako je 100 jenu obchod, můžete také využít židlí do cvičením svalů.

nárůst svalové tréninkového

jisté míry svalová hmota nemůže být doma, pokud chcete zvýšit více svalovou sílu a hbitost, dokonce jít do posilovny velká zatížení se aplikuje ve velkém přístroje nebo stroje Bylo by to pěkné.

velké zařízení a stroje, takový jak to je dát v posilovně, ale jsou prodávány pro domácí použití, stojí vysoko bude obtíže. Space specificky být, pokud ani v přípravě doma, říkáte, že je obtížné trénovat na velké spotřebiče nebo strojem.

Pokud půjdete do posilovny je stroj, který se násobí velkým zatížením, můžete získat odpovídající rady odborníků, jako trenéři. Také existují společníci se stejným účelem a povzbuzování. S pokyny trenéra je správně přístroj, můžete trénovat stejně bezpečně účinnost svalů část, kterou chcete trénovat.