Silový trénink (silový trénink) by měl vycházet z toho, co je začátečník

sval trénink nemá je jediná věc, která by měla být přesunuta do těla. Školení bez jakýchkoli předchozích znalostí představuje vysoké riziko, že bude kontraproduktivní. Chcete-li neučiní svalů trénink, zkuste cvičit vědomi poznámek a tipů, které zde představí.

a svalů trénink předem chci upozornit
držíte začátečník

sval trénink je to školení o tom, jak zvýšit svalovou hmotu v důsledku svalové hypertrofie. Proč se zvyšuje množství svalů, protože zvýšení množství svalů vede ke zvýšení svalové síly. V oblasti výcviku je kromě výcviku, který je třeba provést, důležité také množství a distribuce. Pro začátečníky, kteří neznají ani vpravo, ani vlevo, bude snadnější trénovat, pokud používáte teorii super uzdravení.

Super zotavení, se metody, jako je otevření dva až tři dny mezi vzdělávání a odborné přípravy, se říká, že růst na podporu svalových vláken opravy. Vzhledem k tomu, že se stal nadužíváno svalová vlákna a zraněných stát ve výcviku, opravy a rozumně dát odpočinek a „bude odolávat předchozí zatížení“ svalových vláken, než dříve, bude silnější.

Použitím opravu účinek svalových vláken, po které umožňuje svalovou trénink efektivní, bude to také vést k návyku se, že se mírný odpočinout tím, že je si vědom ultra-oživení. Začátečníci, než dělá slepě svalový trénink je samouk, aby se dosáhlo rychlý nástup účinku, je doporučeno, aby vám ve vztahu k obecné teorii, jako je například ultra-oživení.

bod
efektivně až do svalové síly

Z nováčka není zvykem dát svalovou sílu v nehybném trénink svalů, je stav, který není dokončen tělo. Vybíráme jednoduché věci, které mohou pokračovat bez komplikací tréninkového obsahu.

a je snadné zvýšit svalovou sílu, když teprve začíná trénink, je efekt snadno realizovat. Je důležité opakovat jednoduchý výcvik a zvyknout si na něj jako první. Prvním cílem je zapamatovat si formulář a stát se odletovým začátečníkem.

Aby však bylo možné pokračovat i při stejném zatížení od dostat tělo zvyklé se nedoporučuje. Lze říci, že stejná akce a zatížení, jakmile si tělo zvyklo, už není tréninkem. Toto je jen cvičení, které prostě pohybuje tělem. Vzhledem k tomu, tělo je ve stavu přizpůsobeného tréninku, další je třeba, aby i nadále měnit obsah tréninku, v závislosti na tom, zda chcete rozšířit jaký druh schopnosti. V tuto chvíli, než náhle zvýšit zatížení, je to postupné zvýšení. Na prodej

slepě efekt se zvyšuje jen počet sad a jejich počet snížen na polovinu, je třeba dbát. Také poprvé, kdy pro stanovení obsahu školení, a to i při nákupu vybavení pro školení, by byla dobrá volba, zda je či není dodatečná zátěž je pravděpodobné, že bod.
dále zvýšit účinek

cvičením svalů není jen takový obsah školení, měli byste si také být vědomi jídla a odpočinku. Svaly mají tendenci růst lépe, pokud máte odpočinek a dietu, než opakovat trénink sám.

začátečník není obeznámen s silový trénink

sval trénink by neměl být dělat začátečníkům, ale někteří lidé špatně limit není známo, „sval zvyšuje Čím více budete svalů trénink,“ skutečná Taková věc neexistuje.

Uchopíme skutečné tempo růstu svalů. Pro začátečníky je asi 1kg ~ 1,5kg za měsíc jako průvodce.

Chtěl bych si uvědomit, že tento přírůstek je jen příběhem svalové hmoty, ne váhy. Pokud se pokusíte zkontrolovat nebo zvýšit hmotnost svalové hmoty, nemůžete rozlišovat mezi tukem a svaly. Zejména v zimě je tuk zvyšuje pravděpodobnost, že se zvýší příjem potravy sezónu, ale když se měří svalové hmoty v tělesné hmotnosti, bude to mít špatné zvýšení množství tuku a zvýšení množství svalové hmoty. Aby nedošlo k takovýmto nedorozuměním, nezadefinujeme cílovou hmotnost školením.
a opakované nadměrné ztrátě tělesné hmotnosti a zvýšení pokusy o Chikazukeyo

cílová hmotnost, může vést k nadbytku tuku a přetrénování.

až lifestyle souvisejících, jako odpočinek a stravování také zvýšit význam

svalu, budete také potřebovat odpočinout. Nicméně nelze říci, že účinnost je dobrá v klidu, prostě spí nebo odpočívá. Vezměme si bílkoviny a uhlohydráty. Komponenta pro opravu poškozeného svalu je protein, ale také důležité sacharidy spotřebované jako energie v té době. Proto doporučujeme nejen protein, ale také cukr současně.

Při spánku je účinná asi 1 hodina před spaním. To umožňuje zvýšit funkci růstového hormonu, který je vhodný pro opravu svalových vláken. Protein, který není jídlo, ale může konzumovat pouze nezbytné ingredience, je nejlepší.

Mimochodem, nezapomeňte, že příliš mnoho přestávky bude kontraproduktivní. Zdá se, že hypertrofie svalů v důsledku nadměrné regenerace je dočasná. Chcete-li zachovat zvětšený objem, obnovit trénink, zatímco je rozšířené v ultra-zotavení, je nutné zajistit, aby urychleně další hypertrofii. Z tohoto důvodu je nejlépe odpočívat asi 1 až 2 dny. Nemohu získat výhody super recovery, pokud jsem příliš odpočinout.