Co je trénink na vlastní váhu

Použití váhy s vlastním pohonem jako zatížení je výhodné, protože má snadno ovladatelné menu, protože existují nabídky, které nepotřebují připravovat zařízení. Když děláte bez nástrojů, ukážeme vám, jaké body můžete očekávat, že budete efektivní, pokud je budete držet.

Školení pomocí váhy bez použití nástrojů

Hmotnostní trénink zahrnuje zhruba rozdělen do dvou typů, z nichž jeden používá nástroje jako činky a druhý nepoužívá nic Budu. Trénink bez nástrojů se nazývá trénink na vlastní váhu a jedná se o tréninkovou metodu, která používá vlastní váhu, tzn. Vlastní váhu jako zatížení.

Cílem je poskytnout zatížení, které zvyšuje svalovou hmotu tím, že brání gravitaci, jako je squat a zavěšení. Přestože se zdá, že zavěšení spotřebičů využívá na první pohled, ve skutečnosti pouze zdvihne svou vlastní váhu a je klasifikováno jako výcvik na vlastní váhu.

Například, i když uděláte stejný závěs s váhy na pasu nebo rameni, budete klasifikováni jako výcvik vah, protože používáte jiné váhy než ty.

Různé tréninky na vlastní váhu

Push up, ruční stojky, zavěšení, dřepy, zadní svaly atd. Jsou školení o vlastní hmotnosti. I když je to možné, obézní lidé mohou být přetíženi, takže buďte opatrní.

Pro ty, kteří jsou obtížné trénovat plnohodnotné vlastní vážení, doporučujeme používat takové metody, jako je nábytek, který je blízko domova. Například, v případě push-up, jdeme s rukama na rohu stolu nebo stolu as tělem zvednutou. Je to pozice, která podporuje ruce a stůl, které padnou rukou ručně. Ze strany je to jen situace, kdy je místo držení ruky vyšší než normální push-up. Čím více držíte ruku ve vyšší pozici, tím menší je úhel, kterým tělo klesá dopředu, tím menší zátěž.

Na druhou stranu, pokud chcete zvýšit zatížení, uděláme nohu vyšší než obvyklé push-up. Je to způsob, jak dát nohy na židle a schody.

Kromě toho pro ty, kteří nemohou stát vzpřímeně, doporučujeme boky pomocí stolu a lavice. Jedná se o výcvik, který spí na stole a lavičku, zvyšuje nohy a hýždě těsně nad rovnováhou tím, že uchopuje okraje obou stran. Jde o to, abyste své nohy udělali co nejvyšší, takže si uvědomte, že nohy jsou kolmé k podlaze, když vidíte ze strany. Pokusím se používat břišní svaly.

Přestože neexistuje žádná šířka, stejně jako výcvik s využitím vybavení, je možné trochu přizpůsobit zatížení a obtížnost v závislosti na vynalézavosti výcviku vlastní hmotnosti.

Zásluhy v oblasti výcviku na vlastní váhu

Hmotnostní trénink se dá snadno provést doma, je zde zásluha, že poplatky za používání tělocvičny nejsou účtovány. Také využitím nábytku ke snížení zatížení bude možné nejen pro začátečníky, ale i pro seniory s nižší fyzickou silou. Ve skutečnosti se jedná o školení, které přilákalo pozornost z hlediska zdraví, protože zdravotnické zařízení se využívá k rehabilitaci.

Je to trénink vhodný pro lidi se slabým svalovým výkonem, co můžete dělat bez uspořádání zařízení. Z těchto dvou hledisek je také výhodné snížit možnost úrazů a nehod. Vzhledem k tomu, že výcvik na vlastní váhu využívá vaše tělo jako váhu, můžete trénovat svůj kmen, pokud to uděláte v pravé pozici.

Nevýhoda výcviku na vlastní váhu

Protože to můžeme udělat snadno, je náš vlastní výcvik na míru vhodný pro začátečníky. Ale nezapomeňte, že nemůžete očekávat více než určitou zátěž. Pokud chcete efektivně zvyšovat svalovou hmotu, je třeba provést váhu pomocí přístrojů, které lze snadno nastavit.

Hmotnostní trénink je vhodný asi měsíc poté, co začnete s začátečníkem, ale pokud se snažíte o další růst po tom, je nutné zakoupit minimální činku. Protože můžeme použít zatížení, které odpovídá stupni růstu spíše než jeho vlastní hmotnosti, pokud se zamyslíme nad efektivitou, můžeme očekávat, že se později zlepší účinek tělesné výchovy.

Poznámky o tréninku na vlastní váhu

Pojďme si myslet, že trénink na vlastní váhu je zásadní, že i začátečníci mohou dělat. Musíme vědět, že zranění a rizika jsou nízké, nemůžeme očekávat více než určitý efekt.

Aby bylo dosaženo správného účinku, je důležité, abyste to udělali v pravém držení těla a ochránili tak množství výcviku, který vám vyhovuje. Dokonce i když budete trénovat nuceně, aniž byste věděli, kolik tréninku odpovídá vašemu tělu, bude to mít za následek akumulaci škody a riziko zranění, stejně jako zvýšenou svalovou hmotu.

Chcete-li zjistit množství výcviku, menu a správný postoj, který vám vyhovuje, měli byste raději poradit s odborníkem jednou.