Je-li příjem bílkovin načasování bílkovin, příjem

v průběhu tréninku, pokud chcete přidat sval, ale bude podporovat zvýšení svalové síly, in, pijí, kolik z částky v každém časování Je to nejlepší?

Efektivní časování proteinů při požití proteinů

Je důležité doplňovat bílkoviny s bílkovinami, když svaly potřebují bílkoviny. Časování je následující.

Když vstávám

Když vstávám ráno, v těle je málo energie. Když tělo postrádá energii, rozkládá bílkoviny ve svalech a přeměňuje ho na energii pro spotřebu. Pokud zahájíte činnost v tomto stavu, spotřeba energie se bude dále proliferovat, což může vést ke snížení síly svalů.
, aby se tomu zabránilo

, po probuzení hned, nebo budu doplněn bílkovin ve svalové pitné bílkovin při snídani, můžete zabránit snížení svalové síly poněkud.

Před cvičením

Během cvičení se protein ve svalech rozkládá stále více. Mezi typu bílkovin, zejména syrovátkové bílkoviny, ze skutečnosti, že BCAA potlačení degradace proteinů ve svalu (s rozvětveným řetězcem aminokyseliny /odvětví pocházejí z Mino je) jsou zahrnuty v bohaté, svalovou sílu pitím před tréninkem Zabraňuje pádu.

Proteiny syrovátkové bílkoviny jsou rychle tráveny a vstřebávány a dosahují svalů 1 až 2 hodiny. Proto trvá jeden až dvě hodiny před tréninkem a zabraňuje snižování svalů během tréninku.

ihned po post-trénink

pohyb je u konce, kompenzovat proteinu, které byly rozděleny, aby obnovil snížené svalové síly, re-syntéza a svalové opravy začíná protein . Dodávání bílkovin s proteinem během tohoto časového období podpoří obnovu svalů a podporu pro vytváření silnějších svalů.

Ve většině absorpce rychlého syrovátkové bílkoviny, protože to trvá jednu až dvě hodiny, dokud absorpce z požití, co nejdříve Po dokončení školení je nejnovější efektivní při požití během 30 minut.

ne spaním před
nezbytné k vytvoření silného sval než

růstového hormonu, jen nejvíce sekrece mezi 30 minut až 3 hodiny po spaním. 1 až 2 hodiny před spaním požití protein, a poté, co se do postele 30 minut ponechána jako proteiny dosažení svaly, svalové hmoty v součinnosti s růstovým hormonem bude účinnější. Kromě toho je syrovátkový protein absorbován za 1 až 2 hodiny, ale účinek trvá pouze v této době absorpce. Na druhou stranu, typ kaseinu bílkovin, čas vstřebává ve skutečnosti trvá od 7 do 8 hodin a pomalu, pokud budete pít před spaním, protein se dostat až do rána bude nadále doplňován krůček po krůčku.

Gazein Protein se doporučuje pít před spánkem jednou denně, aby udržoval svalovou sílu do určité míry v den odpočinku bez výcviku. Množství proteinu

Kolik použtých mělo být přijato protein

lidé na cvičením svalů je vyžadováno pro daný den, již bylo řečeno až 2 g na 1kg tělesné hmotnosti, v případě soutěžícího váha 60kg 120 g se bude vyžadovat denně.

Pokus o pokrytí tohoto jídla je mnohem obtížnější, než jsem si představoval. Například, dokonce i jen s protein 20 g, 1 list zpěnit pokud vepřové (124 g), 1 kus 2 minut v případě, že kůže se kuřecí stehenní svalovině (118 g), 1 Ding pokud tofu (300 g), 3,5, nebo v případě, vejce (165 g), Protože je nutné jíst 6 šálků (790 g), pokud máte večeři. To může zvýšit množství jídel a způsobit kalorií. Dále trvá 3-4 hodiny, pokud jde o bílkoviny požívané z potravin, aby se rozložily a absorbovaly.

Chci ji využít, aby efektivně doplňoval bílkoviny. Čas rozkladu /absorpce je také rychlý, je rychlý od 1 do 2 hodin. Nicméně, v případě, že příjem bílkovin příliš přehnané, protože tam to může trvat zátěž vnitřních orgánů za účelem plnění nadbytečné věci, je důležité mít na příjmu na pořadu dne. Proto uchopme, do jaké míry je bílkovina užívaná každodenním jídlem zhruba nebo tak, a nahradí chybějící části bílkovin. Kromě toho se obsah bílkovin liší v závislosti na každém produktu. Potvrďte kapacitu uvedenou v produktu a vezměte ji.

Jak si vybrat protein také důležité

hlavně bílkoviny, je syrovátkový protein a kasein protein, tři druhy sojového proteinu ze sójové bílkoviny z mléčné bílkoviny.

Pokud budete pít ihned po tréninku, absorpce síla je velmi syrovátkové bílkoviny, je před spaním nebo odpočinkový den se doporučuje kasein protein, který se pomalu absorbována krůček po krůčku. Mimochodem, sójová bílkovina i rychlost absorbce je pomalá a 5 až 6 hodin, se doporučuje ve stravě za břicho rýžový koláč je dobrá, tam je akce až do metabolismu.

Jak bylo popsáno výše, s cílem poskytnout efektivní svaly, typ bílkoviny, pít časování, třeba vzít v správným způsobem, dbát na příjmu je důležité.