Správný způsob - Poznámky diety

diety, že je důležité provádět správnou cestu. Nyní začnou k diety, samozřejmě, i každý, kdo se nezdá, je velmi efektivní, ale to je v průběhu tohoto úkolu, pojďme zkontrolovat nebo nejdou špatně.


na diety

Protein je doplněk, který protein může efektivně přijímat potravu. Protein je nezbytný, aby sval, ve stravě je také mimořádně vzácné živiny. Svalové hmoty a protein je nedostatečná je snížena, je obtížné spotřebovávat energii, která se stane hubený tvrdě do těla.

Takže, snížit ztráty svalu v kompenzovat proteinu v proteinu, zatímco nosí mírně sval, který začlenit mírnější cvičení, tónovaný a ideální tělo bylo na dobré tuku tvrdé tělo metabolismu usilovat o je protein dieta.

nedostatečné protein ve významu

pouhé omezení kalorií bílkovin (proteinů), nebo unaví snadno, nebo méně pravděpodobné, že se hojit snadněji rýmu, tam jsou ti, kteří jsou nepravidelná menstruace , Kromě toho může pak vypadat jako stará kůže je tenká hrubý to a obličeje a hrudníku.

mechanická stabilita orgánů a tkání, z části, které byly udržovány díky strukturních proteinů. Strukturní proteiny jsou hlavně obsahuje nukleovou kyselinu s dlouhým řetězcem za vzniku vláknitou strukturu. Zástupce strukturální kolagenu proteinu, což představuje asi jednu třetinu celkového proteinu hmotnosti lidského těla.

protein, pokožku, vlasy, nehty, kosti, zuby, jiné svaly, jako neurotransmiter v albumin mozku, který nese tělo léčiva enzym-protilátka-interferonu na místě působení, lidské tělo z různých tvoří součást.

Pokud se vám chybí na to,

· krásu pokožky, pružnost vlasů již není

· kostí, zubů, svalů se stává křehkou slabý, poprsí a boky Halifax nebo ven pryč silně nebo zeslabit účinek vyloučení

· systémový metabolismus je chudý

· bakterie, infekce snadno stát
virus

· léky, jako je
možnost výskytu nežádoucích účinků objeví, je vyšší

· soustředění a myšlení se sníží, může to být účinek jako
které mají vliv na duševní stav

.

můžete zaměřit na tvrdou strukturu, že tuk je zhubnout mechanismus

diety diety, ale to bude znamenat, že.
protože

Velmi těžké je, že „vyšší bazální metabolismus“. Bazální metabolismus je energie (kalorií), které mají být volně využívat i v případě, že nemáte nic, jako před spaním, je označován jako 60 až 70 procent z celkové energie spotřebované v jeden den účtech bazální metabolismus , Pokud uvede do do tohoto bazálního metabolismu a energie obtížné efektivně spotřebovávat tuk požíval ve stravě, atd, bude volána.
V

, Will Jak mohu, aby se bazální metabolismus. Mezi bazálního metabolismu, asi 40 procent jsou spotřebovány ve svalu. Jinými slovy, že ne i bazální metabolismus se zvýšením svalové hmoty.

Pokud se však dietní omezení ve stravě, aby se kompenzovala energetické tělo je nedostatečná k rozkladu bílkovin ve svalech, a spotřebu na místě energie. Proto, když se svaly spadnout, nebo se postupně štíhlé tělo těžké kapky bazální metabolismus, může se stát snadnější odskočit.

Takže by mělo být kompenzováno proteinu v proteinu, může snížit ztrátu svalů. Kromě toho, pokud Toriirere mírné cvičení, sval může také efektivně zvýšit, strava vliv up bazální metabolismus také nahoru.

, zatímco potlačuje příjem kalorií tím, že nahradí jídlo pomalu pohlcené sójové bílkoviny v břiše mají dobrý typ, cíl zdravé výživy, které nesnižují protein nezbytný pro tělo K dispozici je také metoda.
metabolismus

proteinu je velmi aktivní. Játra, ledviny, střevní sliznice jsou prohozeny asi za 10 dní. Jako je sval a kůže je rychlejší než oni, bude polovina proteinu asi za tři týdny jako celé tělo bude metabolismus.

způsob diety, pokud budete mít v jídle

bílkovin a živočišných bílkovin, které mají být zahrnuty, jako je tomu v mnoha maso, rostlinné bílkoviny, který je bohatý na, jako je tofu a natto, vyvážený pokusit se být přijato. Nicméně, když budete kompenzovat proteinu pouze jídlo, nevyhnutelně stává velký příjem potravy, bude brát stejně jako dalších sacharidů a tuků, ale není vhodný pro dietu.

Takže, pojďme používat nízkokalorický, high-protein protein moudře. Nicméně, jídlo na ulici až do současnosti, než že jen pít protein je ani cvičení, stane kalorií než, ne může být faktorem, který by tuku v opačném pořadí.

proteinový nápoj rozpustí ve vodě nebo v mléce, sportovní nápoje, ale pojďme se pochopit jeden kalorie z té doby je, do jaké míry. Sonouede, aby protein přestat mlsání, snížit množství potravy spotřebované asi jednu třetinu, zatímco zmírnění hladu vypít protein před jídlem, jako je například výměna jedno jídlo ze tří jídel denně, aby bílkoviny, optimální příjem k jejich zkuste metodu.

a diety pít protein, když je třeba

pohyb energie nestačí, můžete zabránit rozložit protein z svaly klesat svalovou sílu do určité míry. Nicméně, neexistuje žádná skutečnost, že síla jen pil protein je až do normálu.

mechanismus, kterým se sval také je, cvičení je degradována proteiny ve svalovině snížil svalové síly o, bílkovin po cvičení je v procesu obnovy je re-syntéza, my svalová síla stoupá. Požitím bílkoviny v době tohoto oživení svalů a urychlit zotavení, můžete vytvořit silnější svaly.

Chcete-li tedy zvýšit svalovou hmotu do bazální metabolismus, s cílem vytvořit štíhlé predispozice je, cvičení je zásadní. Vzhledem k tomu, že si neklade za cíl svalových svalů není vyžadován pevný sval trénink, jako je úsek s tím můžete dělat jogging nebo doma, světlo, protože může být hnutí, které začlenit do života ze dne na den, a až do metabolismu s mírným svalu cílem opřít ústavu.

vhodné celkové denní kalorií pro Notes

· sám na diety, potřebné živiny nechal nás držet.

• Pokud jsou špatné střevního traktu může vést k nestrávené podmínky. Je zde možnost, že střevní prostředí je ještě horší.

· funkce ledvin, těm, kteří funkce jater je snížená Pojďme se poradit s lékařem. Pokud nechcete pracovat, možná budete chtít pokusit se dohodnout se známým lékařem ve výživě terapii blízkosti.

důležité
pokračovat dlouhou dobu na správné cestě

rebound je označován jako pravděpodobnější v případě, že došlo k pádu během jednoho měsíce více než 5 procent své tělesné hmotnosti. Pokud se například, ti 50kg, 5% pracovních míst bude 2,5 kg. Bez nadměrné diety, jako je najednou hubnout v krátkém časovém období, je důležité pracovat pomalu v průběhu času.

nutný příjem
proteinu

bílkoviny musí být přijato na denní bázi, protože to nemůže Kuidame. Požadavky Proteinové dospělých,
do vzorce pro výpočet uvedeného v Protein Research Foundation

0,64-krát, se stala 1,3 ≒ 1,14 (g /kg), 100/80-krát, 1,1 krát.

0,64 g (/kg /den): průměrný kvalitní bílkoviny
vyvážení potřeby dusíku udržuje

1) 100/80: využití proteinů s ohledem na stravitelnost o 80%, když
vypočteno

2), 1,1 (1,0 ~ 2,0): zvýšení proteinu potřebné množství v důsledku stresu (stresová faktor)

3) 1,3: individuální rozdíly vzhledem k množství aktivity
o faktor

výše, optimální množství proteinu, který má být přijata bude podstatně lišit od osoby k osobě. Výše uvedené a časy, jejich hmotnost kg, bude optimální množství příjmu bílkovin pro mě.

※ Je-li fyzická či psychická zátěž do živého těla, poptávka po proteinu se značně zvýšil. Horečka, je třeba vzít zánětlivých onemocnění jako je revmatoidní artritida, hypertyreóza, rakovina, dekubity, po chirurgickém zákroku, jako jsou steroidy, přičemž musí dbát.

děti a těhotné ženy, kojící ženy, starší osoby, v takových sportovců bylo řečeno, že musíme 1,5 ~ 3 g /kg /den. Mimochodem, to vylučuje den asi 11 g bílkovin v mléce.

Pokud je množství hmotnosti proteinu, aby bylo možné skutečně používat potraviny se liší

tělesné hmotnosti 1 ~ 1,5 g, a je třeba na 1 kg, více tělesné hmotnosti 50㎏ je protein 1 den 50 ~ 75 g to se stává, že je to nutné. musí být rovněž považována za Poměr obsahu aminokyselin potravin, v daném pořadí.

Například, jestliže jeden váží na vejce a 50 g, protein v nich obsažených je 6g. (Protein skóre 1,0 vajec), hovězí maso 100 g, 20 g proteinu a časy, 0,8 (protein skóre 0,8 hovězího) = je 16 g.

protein bude i nadále zhoršovat při skladování až budou rovněž pokračovat zhoršení v průběhu zpracování. Dále přes oheň v topném vaření, aminokyseliny bude zničena působením, jako je například Maillardovy reakce.

se vyskytují v molekule reakce proteinu se zahřátím na 100 °, rozklad aminokyseliny, pády vyzývají trávení micelárních. Tímto způsobem se množství, které může být v podstatě k dispozici se sníží téměř polovinu.

V našem každodenním životě, ve skutečnosti máte k dispozici správně požití protein nezbytný pro sebe. Jednou, to je dobrý nápad pro výpočet požití bílkovin v průběhu dne.

množství a metabolismus proteinů bílkovin v těle celkovém výkladu
krevní test

1), TP (celkových proteinů)

2) ALB (albumin)

3) BUN (močovinový dusík)

4) ChE (cholinesterázy)

5) T-Cho (celkový cholesterol)

6) Hb (hemoglobin)

7) a gama, GTP (a gama; lepidlo tamilštiny trans peptidázy)

8), GOT /GPT (transaminázy)

9) navázání UIBC (nenasycený železo kapacita: krev i když časování příjmu vytváření

protein spolknout transferinu není vázán na železo)

protein nezáleží na tom, kdykoli se také očekává, že požití před večeří ke zvýšení účinku cukru inhibiční krve ,
podle

lidi, tam jsou časy, kdy váš žaludek. V té době, nebo upravit příjem, možná budete chtít změnit nebo v aminokyseliny.

Možná bude mít i ti, kteří omrzí je to stejné chuti každý den. Ledovou kávu a ledový čaj, studený čaj, miso polévka a mléko, bez cukru jogurt, jako je zapracování do takových jídel, jako jsou polévky, možná budete chtít tuto změnu.