Jaký je mechanismus, kterým protein posiluje svaly

Proč můžete svaly zvýšit požitím bílkovin? Uvidíme mechanismus.

Mechanismus posílení svalové hmoty

Sval je složen z několika dalších svalových vláken shromážděných nano-spojenými tenkými myofibrily. Používáte-li svaly s cvičením apod., Protein (svalové bílkoviny) ve svahu se bude stále více rozkládá a vede k svalové slabosti v důsledku svalové únavy. Také trénink svalů, které obvykle nepoužíváte, jako je trénink svalů, bude mít za následek velmi malé škrábance na svalových vláknech.

Když cvičení a trénink svalů skončí, resyntéza bílkovin začne obnovovat svalovou únavu. Navíc se vylučují imunitní látky a růstový hormon a snaží se opravit poškozenou část. V tuto chvíli je funkce pro vytvoření silnějších svalů, které vydrží tréninkové práce, a tlustší a trvanlivější svalová vlákna se regenerují než dříve. Svaly se postupně posilují tím, že opakovaně opakují sérii toků rozbíjení svalů a regenerují je silnější než dříve. Tento mechanismus se nazývá super zotavení.

Protein je nepostradatelný pro zvýšení svalové hmoty

Po intenzivním tréninku se říká, že trvá 2-3 dny, než se svaly obnoví. Mezitím musím odpočívat svalovně. Během super-zotavení, vezměme potřebné živiny pevně, aby se svaly. Důležité je také dostatek spánku. Růstový hormon se během spánku vylučuje více. Mezi živiny požadované svaly je nejdůležitější bílkovina. Protože asi 80% (bez vlhkosti) tvoří sval je protein. Doplňování bílkovin během superrekonstrukce může podpořit regeneraci svalů.

Kolik bílkovin je zapotřebí? Podle japonských standardů příjmu jídla ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních dávek, doporučené jako příjem bílkovin 1 den u dospělých obecně je asi 1 g na kg tělesné hmotnosti. Na druhou stranu ti, kteří sportují, potřebují asi 2 g /kg tělesné hmotnosti. Například v případě sportovců s tělesnou hmotností 60 kg je požadované množství bílkovin 120 g denně. Dokonce i tofu bohatý na bílkoviny je asi 20 g v jednom, takže je obtížné vše pokrýt jídlem, takže může být lepší doplnit je proteinem efektivně.

Mimochodem, naše proteiny jsou degradovány den po dni (katabolismus), nově vyrobené (asimilace). Obecně platí, že osoby s fyzickým či duševním napětím budou vyžadovat více bílkovin než obvykle, protože intenzita proteinového katabolismu bude zintenzivněna.

Protein se absorbuje po rozložení proteinů

Protein se obvykle rozpouští ve vodě, mléce, sportovních nápojích a tak dále a pije, ale bílkovinné bílkoviny v žaludku Je rozdělena žaludeční šťávy, přeměněna na peptidy v duodenu a absorbována po rozložení na aminokyseliny, které jsou nejmenšími molekulami v tenkém střevě. Pokud požíváte bílkoviny z jídla, bude to trvat 3-4 hodiny, než se rozloží na aminokyseliny, ale pro bílkoviny bude absorbováno co nejdříve po 1-2 hodinách v závislosti na typu.

Chcete-li nahrát svaly proteinem, je důležité znát mechanismus, jak je popsáno výše, a účinně užívat při správném používání.