Podle účelu Jak pít bílkovin pro (časování, příjem)

, ale tam je taková síla a strava tím, že každý z účel odlišný konzumace bílkovin.

protein pitné
v případě svalové školení pro účely s cílem

síle až v případě, že požití bílkovin, nejprve během 30 minut po tréninku, syrovátkový protein s okamžitou platností Pijme.

Syrovátkové bílkoviny je velmi jednoduché 1 až 2 hodiny až do absorpce, kdy svaly zotavení počínaje krátce po svalové školení, aby efektivně dodávat bílkoviny, bude podporovat posílení a svalové regeneraci. V některých případech, pít protein než jednu až dvě hodiny cvičením svalů, doplnit protein, který je spotřebován během tréninku, k dispozici je také způsob, jak svalové síly nepatří, stejně jako je to možné.

Také, když uplynul čas od chvíle, kdy jsme měli večeři v době vstávání, energie těla se výrazně ztratila. Při práci v tomto stavu, proteiny ve svalovině spotřebuje se přemění na energii, aby se také stala jedním z faktorů svalové síly na podzim, je to jen probudit v dopoledních hodinách, nebo dokonce pít syrovátkové bílkoviny při snídani doporučenou.

Na druhou stranu, ve srovnání s syrovátkové bílkoviny a pomalu kasein bílkovin je absorbován do 7 až 8 hodin, doporučuje se spaním nebo před tréninkem nápoj v den odpočinku. Pokračováním v doplňování bílkovin trochu postupně je cílem je zabránit poklesu bílkovin ve svalech a udržení svalové síly.

Kolik proteinů mám vypít? Množství bílkovin požadovaných sportovci za den je považováno za hmotnost a časy, 2 g. Například pokud je hmotnost 60 kg, je vypočteno, že je třeba 120 g. Zachyťme množství bílkovin, které se ve stravě dělají, a doplníme o chybějící bílkoviny s bílkovinami.

strava protein pitné
případu za účelem

're čelí ve stravě se pomalu vstřebává po dobu 5 až 6 hodin, břicho rýžový koláč je také dobrá sójová bílkovina. Načasování konzumace bílkovin je obecně metoda nahrazení jednoho jídla ze tří jídel denně s bílkovinami.

Mezi neznámé, nebo vyměnit s proteinem zastavit snacking, potlačení hladu vypít protein před každým jídlem, metody, jako je snížit množství potravy spotřebované Doporučuje se také o jednu třetinu.

protein byla v podstatě provedena v vysokým obsahem bílkovin, nízkým obsahem kalorií, ale pokud jste v dietě jako obvykle pohybu také nijak zvlášť, vypil obsah bílkovin stává kalorií více, způsobí, že tuk v opačném směru Pozornost je nutná, protože se může stát.

Na druhé straně se vyhněte extrémní stravě, jako je náhrada dvou jídel denně bílkovinami. Minuta příjem kalorií za den je nižší tělesná hmotnost je také snížena, a pokračuje dlouho to ani Kitaichi rozrušený v mysli a těla, nebo nadváze dispozicí v těle stane hladověli, což usnadňuje odskočit .

Také, když pijete hodně bílkovin, stává se předávkováním bílkovinami a zatěžuje vnitřní orgány. Proto nesmíme překročit množství bílkovin, které mají být užívány denně. Potřebné množství proteinu den obecných dospělých, a to zejména lidé, kteří nevykonávají tělesné hmotnosti za 1kg 1g (v případě osoby tělesné hmotnosti 50kg 50g), kteří jsou sportovci z násobku 2g (tělesná hmotnost 50 kg V případě 100 g) je.

Zkontrolujte, kolik bílkovin vezmete z vaší obvyklé stravy a kompenzujte chybějící bílkoviny s bílkovinami.

Je důležité správně užívat co nejlépe.

Některé proteiny obsahují více cukru pro účely přírůstku hmotnosti. Nebo svalů-budova nebo dieta, nebo v souladu s účelem, například zda chcete zvýšit tělesnou hmotnost zvolit nejvhodnější typ, je důležité pít v efektivním načasování.

Pokud je jakýkoli bílkovin přiložen nadměrně, může způsobit potíže, jako je zatížení jater nebo ledvin, aby se rozložil a zpracoval zbývající protein. Proto je třeba dbát na to, aby nedošlo k překročení denního příjmu.