Načasování užívání bílkovin, když chceme dietu · Výše ​​uvedené množství

Jaký druh bílkovin bychom měli užívat v době konzumace bílkovin za účelem stravování? Podívejme se níže.

Kdy užívat bílkoviny na bílkovinné stravy

První věc, kterou potřebujete vědět, je, že nemůžete zhubnout prostým pitím bílkovin. Nezkracujeme množství stravy a nevyužíváme, jen konzumace bílkovin zvýší příjem kalorií denně, což může zase stoupnout.
aby na dietě v

bílkovin, například

· snacking a kdo měl skončit mlsání, protein před

· jídlo vypít takové množství, které bílkoviny tím zmírnit hlad pití, zkuste jedno jídlo ze tří jídel denně máte-li snížit množství jídla je asi o jednu třetinu

· zvyklí nahrazen proteinem

Je důležité, abyste co nejvíce potlačili příjem kalorií.

Protein je v podstatě s nízkým obsahem kalorií, high-bílkovinné stravy, protože některé položky jsou také mnoho typu high-kalorie z cukru, který byl účel dodávek energie, pojďme na vědomí, že při výběru.

příjem bílkovin
na diety

V případě obecného dospělého nemáte podobně, zejména namáhavé cvičení, množství bílkovin potřebný pro tento den byl 1 gram na tělesné hmotnosti 1 kg . Pro lidi o hmotnosti 50 kg bude 50 g. Protože cvičení zvyšuje spotřebu bílkovin, pokud obvykle trénujete svaly nebo sportujete, vyžaduje 2 g bílkovin na kg tělesné hmotnosti jako obvykle.

Pokud užíváte příliš mnoho bílkovin, budete muset vyprázdnit přebytek, což zatěžuje vaše játra a ledviny. Proto je množství proteinu převzata ze stravy zhruba počítáno jako první, a zároveň aby ​​se chvíli není dostatek bílkovin, buďme opatrní, nesmí překročit množství proteinu, který je určen na jeden den. Množství bílkovin obsažené na 1 g v závislosti na produktu je jiné. Zkontrolujte prosím po kontrole kapacity atd. Uvedené na výrobku.

Výběr bílkovin je také důležitý

Existují tři hlavní typy bílkovin, ale pro stravovací účely se doporučuje sójový protein na bázi sójových bílkovin. Půdní protein je pomalu vstřebáván tělem po dobu 5 až 6 hodin a má dobrý břicho, takže má účinek na zmírnění hladu. Byly také hlášeny účinky, jako je bazální metabolismus, spalování tuků, snížení hladiny cholesterolu v krvi atd.

, jako je potlačení extrémně kalorií tím, že nahradí přiměřené
stravy

Například dvě jídla denně, aby proteinu i pro zdraví, nerozumné dietě nebo vedly k psychické a fyzické problémy, Mám obavy z odrazu, protože moje tělo je hladovějící. Proto jídlo nahradíme jednou jídlem denně.

Pokud chcete dosáhnout vyššího efektu stravy, doporučujeme jogging při konzumaci bílkovin, protahování doma, mírné cvičení, jako je plavání. Pokud svalová hmota vzrůstá kvůli účinkům bílkovin, můžete se také zaměřit na tělo, které je těžké zvážit zvýšením bazálního metabolismu.

Pokračování v konzumaci bílkovin při užívání vyvážené stravy a mírné cvičení, přičemž časem v průběhu času lze říci, že je trik k úspěšné stravě.