Typ a výběr účinného proteinu ve svalové školení

druh a výběr z proteinu, který se bude dále zvyšovat účinek cvičením svalů, a je popsáno níže.

Jaký je typ bílkovin

Hlavní složka bílkovin je bílkovina, ale v závislosti na surovinách existují různé druhy. Obsahuje hlavně "syrovátkový protein" syrovátkový protein a "protein kaseinu" s použitím mléka, "sójové bílkoviny" z rostlinných bílkovin používajících sóju.

Kromě toho, byly nyní pustil množství proteinových produktů z každého výrobce, typ směs syrovátky a kaseinu, obsah bílkovin je 80 až 90 procent a vysokým typ zatížení, vápník a vitamíny, atd. Existují různé typy včetně smíšeného typu živin.

Srvátkový protein je účinný pro svalové výtažky

Z mléčných bílkovin je 80% kasein a 20% je syrovátka. Syrovátka je srvátka, která zůstává vodným roztokem, když se pevné látky oddělí od mléka. Pokud se udržuje jogurt, může se nahromadit průhledná tekutina, ale tento supernatant je syrovátka.

Srvátková bílkovina obsahuje hodně bílkovinového obsahu na gram ve srovnání s jinými bílkovinami a bohatými na složky nazývané BCAA, které jsou nezbytné pro svalové výkyvy.

BCAA znamená větvené řetězce aminokyselin, což je aminokyselina s rozvětveným řetězcem. větvená aminokyselina, který byl společně valin, leucin, tři typy isoleucinu z esenciálních aminokyselin, které nemohou být vytvořeny v těle, byl zařazen do mnoha našich svalů.

Svaly se zvyšují, protože svalové bílkoviny (svalové bílkoviny) se rozkládají cvičením a opět se syntetizují do bílkovin. Proto, aby bylo možné účinně zvýšit svaly, je důležité předcházet degradaci svalových proteinů během cvičení a podporovat resyntézu.

BCAA má za následek potlačení rozkladu svalových proteinů během cvičení. Kromě toho působí na podporu syntézy svalových proteinů. Jinými slovy, při požití srvátkových proteinů obsahujících mnoho BCAA může podpořit zotavení a zesílení svalové síly.

Dalším rysem srvátkového proteinu je rychlá absorpce do těla. Kaseinový protein téhož mléčného proteinu trvá 7 až 8 hodin od požití až po vstřebání, zatímco syrovátkový protein je rychlejší o 1 až 2 hodiny.

Sval vstoupí do režimu obnovy /augmentace bezprostředně po cvičení. Proto je důležité vzít syrovátkový protein těsně po tréninku svalů, podporovat svalové proteiny a podporovat tvorbu svalů.

Body pro výběr syrovátkové bílkoviny

Pokud jde o bílkovinné produkty obecně, nejprve zkontrolujte obsah bílkovin. Jako vodítko je 70% nebo více produktu bílkovinou. Některé z nich mají mnoho sacharidů a méně bílkovin, proto mějte na paměti, že některé produkty mají za cíl zvýšit váhu.

Obsah lze vypočítat podle "množství bílkovin (g) & rozdělit, množství celého zboží (g) a časy, 100" při pohledu na počet gramů popsaných v obalu.

V případě syrovátkové bílkoviny existují také vyšší koncentrační typy podle následujícího způsobu výroby.

Produkční metoda WPC (Whey Protein Concentrate)

Obsah bílkovin je 70 až 80%. Vzhledem k tomu, že cena je relativně levná, doporučuje se pro začátečníky. Kvůli Hoeipuchipedo a metody lze také filtrovat a přitom ponechat složky, jako jsou vitaminy, laktóza zbytek, lidé nesnášenlivost laktózy žaludkem s mlékem je poseto opatrností.

Produkční metoda WPI (Syrovátkový bílkovinný izolát)

Vyčistit protein s vysokou čistotou se speciální metodou nazývanou metoda výměny iontů. Obsah bílkovin je až 90% nebo více, takže cena je také vyšší. Lidé s laktózovou intolerancí mohou být také používáni, protože obsahují málo laktózy, ale složky, jako je syrovátkový máslový pepř a vitamíny, jsou nižší než WPC.

Metoda výroby CFM (Crossflow Microfiltration) Metoda koncentrace a filtrace bílkovin při procházení speciální membránou, zatímco je čistější než WPI, A vitamíny a další složky jsou také vysoce kvalitní.

WPH podle (Whey Protein Hydrolzed /syrovátkový hydro stoupat de) Příprava

hydrolýza nejlepší typ extrakce Hoeipuchipedo molekul je malá. Proteinové proteiny jsou rozděleny na peptidy žaludeční šťávou, pankreatickou šťávou atd. A dále se rozkládají na malé molekuly aminokyselin pro absorpci. Pokud ji vezmete ve stavu syrovátkového másla, je tu výhoda, že absorpční rychlost je velmi rychlá.

Kromě obsahu bílkovin, že se vejde do vaší ústavy, jako je intolerance laktózy a alergií na mléko, chuť a nápoj snadnost vkus, a zároveň kontrolovat v komplexním způsobem, jako je množství peněz, pokračuje deník Rozhodneme se a rozhodneme, jestli to půjde.