Jídlo a jíst správný způsob, jak zvýšit testosteron, je nevyhnutelné pomáhá žít mladý a zdravý je

Pánské, je mužský hormon testosteron. Nedostatek testosteronu způsobuje různé nežádoucí účinky jak na mysl, tak na tělo. Zaměřme se na dietní život, jak zvýšit testosteron potřebný pro muže.

Přísady, které zvyšují testosteron

Nejprve se snažte jíst dobře vyváženou stravu. Kromě toho můžete zvýšit testosteron, pokud požíváte zinek, kvalitní bílkoviny, vitamíny a další přísady.

a živiny, které má za následek zvýšení potraviny

testosteron zvýšit testosteron, jídlo si chcete vzít agresivní bude dál.

Vysoce kvalitní protein

Dobrý protein je potravina, která obsahuje mnoho esenciálních aminokyselin. Existují převážně živočišné proteiny, jako je maso a ryby, vejce, mléčné výrobky a rostlinné bílkoviny, jako jsou sójové produkty. Vyhněte se extrémnímu předávkování bílkovin, neboť zatěžuje ledviny. Zvláště těm, kteří mají onemocnění ledvin při základním onemocnění, je třeba věnovat pozornost.

zinek

zinek, složení enzymu, dělení buněk, údržba chuti, údržba reprodukční funkce, jsou zapojeny do udržování imunitní funkce. Potraviny s nejvyšším obsahem zinku jsou ústřice (ústřice). Kromě toho je zinek obsažen v hovězí, vepřové, kuřecí, mořské plody, sýr a mnoho dalších.

mononenasycené mastné kyseliny, nasycené mastné kyseliny

lipidy, ale je často považován za špatný složka, mírný příjem mononenasycených mastných kyselin a nasycených mastných kyselin, produkci testosteronu Vím, že to zvládnu. Hlavní jídlo, které může být přijato, je dobré lipidy jsou olivový olej, mandlový, avokádo, sýr, červené maso, kokosový olej, vaječný žloutek, jako je hořká čokoláda.

Sloučeniny obsahující síru
S použitím sloučenin obsahujících síru spolu s bílkovinami se zvýší hladina testosteronu. Hlavní ingredience s vysokým obsahem jsou cibule, česnek, pór, cibule atd.

dalších živin

D-aspartová kyselina, vitamin D, DIM, atd., již bylo řečeno, pro zvýšení produkce testosteronu.

Dietní způsoby, jak zvýšit testosteron

Aby se zvýšil testosteron, je nezbytný dostatečný příjem bílkovin. Pokud děláte trénink svalů, indikace příjmu bílkovin není na kg tělesné hmotnosti, ale 1 g bílkoviny na kg skutečné svalové hmoty. Dokonce i ve špičkových sportovců, skutečná svalové hmoty je to, že asi polovina tělesné hmotnosti, pokud široká veřejnost 40-45 procent tělesné hmotnosti by bylo pěkné věřit, že značnou svalovou hmotu. Alkohol také inhibuje tvorbu testosteronu. Dokonce i když se zelený čaj a sójové produkty berou dohromady, potlačení produkce testosteronu je nutno opatrnost.

hlavní příčinou poklesu cestě

testosteronu zvýšit kromě diety, stárnutí, stres, nedostatek spánku testosteronu, je nepravidelný život. Za účelem zvýšení testosteronu je svalový trénink také účinný, ale nejprve se snažte vyhýbat se dostatku spánku k akumulaci stresu. Nebo zábava, protože tam je také zjištění, že testosteron hodnoty a mluvit s ženami, které mají přízeň jde nahoru, zkuste odkazu.