Ideální pro snacking v práci! Fiercery dobré jídlo

Pokud je občerstvení ve zvyku, mnoho lidí bude obtížné okamžitě zastavit. I když je to svačina, která je považována za nevhodnou pro stravu, v závislosti na tom, co jíte a jak jedíte, je možné, že je také možné snížit stupeň obezity. Naučme se, jak zlepšit svůj žaludek a zaměřit se na budování těla, které nemá nadváhu.

Proč brzy mám hlad?

Lidé, kteří často jedí mezi jídly, kteří hladoví dost brzy na to, aby jedli břicho, mohou být způsobeny následujícími příčinami. Uvidíme, jestli existuje něco, co se týká vás.

Stres nebyl vylepšen

Když dostáváme stres, kortizol se vylučuje z hypotalamu mozku, ale tento kortizol má funkci na podporu chuti k jídlu Říká se. Proto, když je stres nadměrně přijímán a ne uvolněný, je kortizol vylučován ve velkém množství a touha po "jíst" se snadno rodí. Také serotonin, známý jako látka v mozku, která stabilizuje mysl, se zvyšuje tím, že jí sladké věci. Lidé, kteří nemohou zastavit cukroví, si mohou myslet, že tělo podporuje duševní stabilitu.

Deprese spánku pokračuje

"Ghrelin" v hormonech, které zvyšují chuť k jídlu, "leptin" v hormonech potlačit. Výsledky výzkumu byly také ohlášeny, že lidé s krátkým časem spánku zvyšují ghrelin a leptin. Lidé, kteří mají tendenci k nedostatku spánku, mohou také říci, že chuť k jídlu má tendenci přestat.

Cyklus menstruace se vztahuje

Protože ženy se stanou předmenstruální, vylučuje se "progesteron" nazývaný luteinizační hormon. Progesteron má účinek ukládání živin v těle, takže chuť k jídlu může být zvýšena kvůli vztahu menstruačního cyklu.

Jak jíst zdravé žaludek

Lidé, kteří mají mnoho občerstvení nebo jsou hladoví rychleji, mají pocit hladů, když si uvědomují, jak jíst dobře v žaludku Můžete se zlepšit. Pokud znáte mechanismus hladiny glukózy v krvi, můžete to pochopit.

Mechanismus hladiny glukózy v krvi

Úroveň glukózy v krvi je hodnota udávající množství glukózy v krvi. Sacharidy obsažené v potravinách se po vstupu do úst změní na glukózu, vstřebávají se do krve a cirkulují v těle, aby zvýšily hladinu cukru v krvi. Vzhledem k tomu, že hladina cukru v krvi stoupá, hormony, které rozkládají glukózu nazývané inzulín, jsou vylučovány ze slinivky a jeho účinek snižuje hladinu glukózy v krvi. Jak hladina glukózy v krvi klesá, tělo se cítí hladné a touha po jídle je pravděpodobnější, že se narodí.

Pokud jedete výživně vyvážená jídla, způsob, jak krevní cukr klesá, je mírný. Nicméně, požití nebo velké množství potravin sacharidů často, nebo když budete jíst do sytosti, protože tam je tendence pro hladiny cukru v krvi ke svahu v krátkém časovém úseku, inzulin je vylučován ve velkém množství, rychle se snížením hodnoty cukru v krvi Vaše tělo bude fungovat stejně jako vy. Jedná se o mechanismus, díky němuž jste hladoví hned po jídle. Způsob, jak jíst dobře žaludek, se říká, že je způsob stravování, který prudce nezvyšuje hodnotu cukru v krvi.

pomůže příčina „zcukřovací“ a zvětšit šířku výkyvu sestupu pravděpodobnou příčinu zcukřovacího

hladina glukózy v krvi je intenzivní dieta. Glykace je reakce, kterou se extra sacharidy váží na bílkoviny v těle a stávají se stárnoucími látkami nazývanými AGEs (glycation protein endproducts). AGE jsou charakterizovány tím, že jsou těžké rozpadnout, což podporuje stárnutí všech buněk včetně kůže a kostí. Tato glykace je předchůdcem diabetu. Nedostatek nadváhy nebo zlepšení rizika vzniku cukrovky, pokud nejete tvrdohlavá jídla nebo nejezte pocit sytosti, pokračuje.
začleněním potravin jako snack pěkné začlenit způsob

Haramochi svačinu dobré jídlo
Haramochi, ráno, v poledne, pak se to stane energie pro práci v aktivní až večeři, Pocit hladu je snížen, množství jídla je potlačeno a lze očekávat dietní efekt. "Zdravé snackování" je efektivní jako metoda.


a zdravé snap Král

Zdravá snap Král, to je „zdravé mlsání návyky“ zámořské celebrity a mladí lidé se zájmem o Spojených státech je přijata. Přijímaním zdravých občerstvení je to způsob, jak snížit množství pokrmů pokaždé, snížit krevní cukr prudce stoupat ke snížení míry obezity.

Zdravé způsoby snackingu

Zdravé snackování má několik pravidel. Pokračovat potlačení svačinek na 200 kcal jednou

Odborníci naznačují, že je lepší držet kalorií občerstvení na 200 kcal jednou.

· zápis ze kalorií snacking snížit z jídlo dne

být negativní z celkových kalorií jídelen hodnotě kalorií denně, to je podmínkou zdravé snap krále. Pokud budete jíst 600 kcal třikrát na občerstvení, obědujte odpoledním a večerním odvyráním 600 kcal z celkového jídla.

· jíst snacky jídlo pro občerstvení

Ideální pro občerstvení vybrat dobré jídlo. Tyto zastávky snadno Haramochi je dobré pro žaludek, jíst věci, které stimulují sytosti centrum existuje odpověď, že je to dobrý nápad, co protein být buňka suroviny je hojná.

· Jíst před hladem

Jídlo, které říkáte, když máte hlad, funguje, jakmile tělo vstřebává. Jedná se o jednu z příčin zvýšení hladiny cukru v krvi. Pojďme jíst v hodinových dopoledních, odpoledních a večerních jídlech, když nemáte hlad.

Jídlo vhodné k snackingu

Pojďme si vybrat něco bohatého na vlákniny, bílkoviny, vitamíny, minerály.

Nuts

Existuje odezva na jídlo, spousta vlákniny.

· Zelenina a ovoce

Zelenina a ovoce jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákniny. Pokud si vyberete snacking, doporučujeme také zeleninové třísky, které mají kondenzované umamy a živiny a suché ovoce, které nepoužívají cukr. Ovoce však obsahuje fruktosu a je třeba věnovat pozornost tomu, aby se jíst příliš mnoho, protože jsou k dispozici i brambory, lopuchy, dýně a jiná zelenina bohatá na sacharidy.

- Snack Bar

Ty, které jsou vyrobeny ze sójových bobů atd., Jsou bohaté na bílkoviny a vlákniny a mají reakci na jídlo. Věnujte pozornost formulaci cukru a kaloriím a vyberte si.

· úsvite

Narumi stimuluje centrum sýtosti, protože to potřebuje mnohokrát. Nicméně, protože kalorie je vysoká, pojďme použít asi 1-2 přestávky jako vodítko.