Jak jíst svačinu volby, který se stane spojencem stravy

, ale myslím, že existuje mnoho lidí, kteří mají obraz jíst svačinu vyrobený v cestě stravy, a chránit jíst a výběr občerstvení , Pravděpodobnost, že se stane přítelem na dietě, se zvyšuje. Naučte se mechanismus, kterým se tuk hromadí, a chytře jíte občerstvení a vést k dietě.

v potravě je svačina, jak jíst na dietu bylo i to je lepší, aby svačinu co nejvíce. Také jsem nemohl vydržet touhu jíst svačinu a mnoho lidí se odrazí. Pokud občerstvení během výživy udržuje pravidlo a jí to, je méně obav, že to bude bránit stravě.


nejedí svačinu do plnosti

​​pozřít občerstvení až plnost je jíst příliš mnoho. Abychom tomu zabránili, pojďme si vybrat občerstvení, které je jednotlivě zabaleno, a ne snack ve velkém pytli. Tato malá akce vede k prevenci přejídání.


hodnoty GI vybrat nízkou občerstvení

GI hodnotou (indikátor stoupající snadnosti hodnoty cukru v krvi v době potravin v ústech) je vyšší jídlo, raise tuku hladina cukru v krvi Bude podporovat akumulaci. Vybíráme si tuto občerstvení, zatímco dieta zaměříme na tuto hodnotu GI.

Pokud si svačinu snížena na jednou 200Kcal
sníst svačinu

, se říká asi jednou 200Kcal je to, že se jedná o příslušnou částku. Nicméně, pokud celkový kalorií na jídlo a občerstvení kalorií, buďme opatrní a vypočítá jako celkový příjem kalorií na den nepřekročí spálených kalorií.

Jezte před hladem

Pojímejte občerstvení během snídaně, obědy, večeře. Najednou zvýšené Užívání hladiny glukózy v krvi jídlo na lačno je rychle, protože může způsobit tuku zvýšení akumulace. Také dokončíme jídlo 3 hodiny před spaním. Spotřeba energie je také nízká během spánku, takže kalorie snacku jsou absorbovány a tlustší.

Jedlé občerstvení produkují dietní efekty? Co je to mechanismus

V posledních letech existuje strava, která upoutává pozornost jako "zdravé snacking". Zdravé snap Král, ráno, v poledne, snížit hlad tím, že poskytuje občerstvení do menšího množství příjmu potravy večera, je koncept „jíst zhubnout“ zabránit přejídání při jídle. Nakonec vede k tomu zabránit, kdo jí příliš mnoho, efekt zhubnout, je menší celkový kalorický obsah jednoho dne lze očekávat.

nadváhu snadno stát mechanismy znát
příjem potravy, který obsahuje

uhlohydráty jsou degradovány v trávicím traktu bude glukóza. Tenkého střeva absorbovat glukózu, je při oběhu sekreci inzulínu v jízdě těla v krvi, jsme zvednut v játrech se stává glykogen. Nicméně, množství insulinu sekretovaného když glukóza je zbytečná zvýšila, glukóza bude uložena jako podkožní tuk a viscerálního tuku budou převedeny na neutrální tuk. To je mechanismus, který se stává obézním.

pro výživu je vzít si bohatého občerstvení stát důležitým

obezita byl podpořen částkou jednoho jídla je příliš trvat mnoho sacharidů, vzít ke snížení množství konzumovaných potravin občerstvení Můžete snížit množství sacharidů a vést k dietě. Také mějte prudký vzestup i hladiny glukózy v krvi zvolit potraviny s nízkou hodnotou GI na svačinu, budete snížit množství sekrece inzulínu. Ale to, o čem chci vědět, je nutriční rovnováha. Minimálně živin přijata tří jídel, je důležitým bodem, který je pravděpodobné, že se stravou účinek k svačině zdravé snap krále, jako je bohaté nízkou hodnotou GI vitaminů a minerálních látek.

jíst ve stravě je také v pořádku Všimněte si, že chlap

v pořádku svačinu jíst během diety je strava doporučená v podstatě nízkou hodnotu GI a nízkokalorické. Také si vyberte občerstvení bohaté na dietní efektivní živiny, jako jsou vitamíny a minerály a dietní vlákniny.

ovoce

ovoce má nízkou hodnotu GI bude vitamíny být také dobře bohatá i nutriční rovnováhu. Surové ovoce jsou také dobré, ale obsahují hodně fruktózy, proto buďte opatrní, jíst příliš mnoho. Je důležité zvolit suché ovoce, které není bez cukru, a také věnovat pozornost množství, které jíte.


ti dělali s fazolemi

​​vláknina v fazole také nízký GI, jako je sója je bohatá na potraviny. Dietní vláknina má funkci ke zmírnění trávení a absorpce a potlačení zvýšení hladiny glukózy v krvi. Pokud se rozhodnete jíst mezi jídly, doporučujeme "snack bar" ze sóji.

jogurt

jogurt jsou málo kalorií, ale lze očekávat, že při přípravě střevního prostředí silou bakterií mléčného kvašení. Co nejvíce cukr nepřidává, pojďme vymyslet sladkost, jako je jíst společně s ovocem.

Želé a agar

Kalorie jsou nízké a vláknina je bohatá. Dietní vlákno zůstává v břiše a stimuluje centrum sýtosti, čímž je hlad, který je méně náchylný k pocitu. Vzhledem k tomu, vláknina je také opatření k vybití potlačit vstřebávání sacharidů a lipidů, může být očekávaný účinek, který pomůže stravy.

sépie

sépie, že je třeba znovu kousat a je vhodný jako občerstvení na dietě. Nasycenosti centrum je stimulována žvýkáním, což usnadňuje získání uspokojení. Pojďme jíst, když potvrdíme kalorickou dávku pro jednu dávku.