Žádný odraz! Jíst a zhubnout stravovací návyky

jíst zhubnout Nante, sen také, ze ten sen byl řekl, aby byl zdravý rozum ve stravě. Když už mluvíme o dietu, by mnoho lidí bolestivé dietu a tvrdé cvičení je přesvědčen, že samozřejmostí. Taková strava však nebude trvat dlouho a riziko odrazu se zvýší. V nejnovějším výzkumu se zjistilo, že klíčem k úspěchu diety je skryto, co stravovací návyky. Je to trpělivost, ani to frustrovaný, jíst a důkladně vysvětlit zhubnout stravovacích návyků.

Proč ale dieta se snaží dělat

„Upevňovací“ „single dieta“, „nahrazují dieta“, například různými módní diety selžou, nikdo netrvá dlouho, spíše tuk Často si poslouchám příběh, který jsem měl. Proč tato strava selhala?

U všech bolestivých dietní omezení v vůle odejít Midway

extrémní dietní omezení, že zhubnout v krátké době mohlo skutečně možné. Hmotnost se na chvíli zhoršuje. Nicméně i přesto, že již zde byl v bolestech a dietu, budete pozdravit „období stagnace“, také nemá snížit váhu trochu. V důsledku toho opouštět dietu z psychického stresu a vzdát se. Z této reakce to znamená, že jde o rovný odraz.

Tvrdé cvičení je bolestivé, aby se stal v důchodu

Dieta je samozřejmě také doporučená cvičení. Nicméně, z kalorií jeden den, v bazální metabolismus více než 70% je spotřebováno bez ohledu na to náš záměr, že spálených kalorií cvičením je ve skutečnosti menší. Například, pokud hmotnost člověka 60㎏ dělá jogging po dobu 30 minut, spotřebované kalorie a asi 270 kilokalorií, nebude to jen kalorie úplného řádu misku rýže. Samozřejmě výkon je důležitý, ale říkáte, že snadno objevit, je mnohem účinnější ve stravě efekt je lepší snížit příjem kalorií, než zvýšení počtu spálených kalorií cvičením.

fyzický stav je porucha

být extrémní dietní omezení z důvodu vadné, ne-li brát živiny a potřebnou energii, to samozřejmě různé tělesné funkce nebude správně fungovat v To je. Zejména v případě žen, snadno nerovnováhou hormonů, to není neobvyklé, že se zastaví menstruaci. Skutečnost, že fyziologie přestane je to, že „estrogen“ ženský hormon se nevylučuje.

estrogen je označován jako „krása hormonu“, udržet lesk a pevnost pokožky a vlasů. Dále má účinek na udržení hustoty kostí. Extrémní diety, to se stává špatný fyzický stav, kůže i vlasy také staly potrhané. Strava, která hledá krásu, je nevýhodou.

jíst mechanismus Chci vědět, aby se zhubnout a

stravu bolestivým omezením příjmu netrvá dlouho. Pokud můžete jíst zhubnout, je na těle žádná zátěž, dieta také mají dlouhou životnost. Za tímto účelem je důležité znát mechanismus zhušťování.

V hladiny krevního cukru a inzulínu vztah

Nejnovější výzkum, jsme zjistili, že hladina cukru v krvi způsobí, že tuk je hluboce souvisí. Když budete jíst, cukr se dostane do krve, krevní cukr se zvýší. Inzulín se vylučuje ze slinivky břišní, čímž obnoví normální hladinu cukru v krvi. Inzulin uchovává potřebný cukr v játrech v játrech a svalu. Přebytek cukru mohou být uloženy v adipocytech, dále, je práce pro potlačení rozkladu cukrů jsou uloženy. Jinými slovy, inzulín je sekrece a hladiny cukru v krvi stoupá, bude mechanismus, který je tuk tuk je uložen. Aby se

a živin, že hladina cukru v krvi stoupá

ne Tamekoma tuk je snížit sekreci inzulínu. Proto, jak se vyhnout zvýšení hladiny glukózy v krvi s jídlem je bod. Tři hlavní živiny, které dělají naše tělo je „sacharidy“, „protein“, „lipid“. Mezi nimi "sacharidy" souvisejí s nárůstem hladiny cukru v krvi. Nestává se změny hladiny cukru v krvi, které se lipidy, co bylo řečeno, že způsobují tuk až do současnosti. To znamená, že má-li jíst zhubnout a má, je to, že bychom se měli zaměřit na kontrolu inzulínu než kontrolou kalorií.

k jídlu, aby 瘦 v

dietu změnit „jíst“ je, jíst Jak mohou množství a kalorií mnoho lidí se obávat právě ve skutečnosti, jak k jídlu je také úzce souvisí To je. Náhlý vzestup hodnoty cukru v krvi je potlačena způsob stravování, můžete zabránit nadměrné sekreci inzulínu.

jíst
změnit pořadí

příčinou obezity je v náhlém vzestupu „inzulín“, že má co do činění s sacharidů. Vzhledem k tomu, zda uhlohydrátu (je „cukr“ Mezi uhlohydrát, určený k přesné) říci, nemůže být zcela nula, aby se zabránilo při snímání sacharidů inzulín by prudce rostou, první z vlákniny Je to důvod, proč jíst. Pak proteiny, jako je maso a ryby, a přitahuje pozornost jako způsob stravování zpomalit největší zvýšení inzulínové pořadí sacharidů, jako je rýže.

slina je vylučován v dobře kousání jíst

často žvýkat to, protože sytosti centrum mozku je stimulována, aby byl spokojen, aniž by jíst hodně částky, nepřiměřená Můžete snížit množství jídla, které můžete jíst bez ní. Vědomě žvýkáme 20 až 30 krát v jednom ústech. Položme hůlky jednou po jídle láhve. Tím se otevře mezi kousnutí a kousnutí, usnadňuje připojena také zvyk dobře žvýkat.

Jídlo dobře vede často k prevenci předčasného jídla. Před jídlem příliš mnoho jíst více jídla, než se dostanete do plnosti. Je to stejné, nadměrný příjem kalorií. Jíst je, protože to je jeden ze zvyku, jednak proto, že je obtížné stanovit své vlastní tempo, buďme vědomi „Dnes bude jíst po dobu 20 minut“ při sledování hodiny. Se blížit ke konci, i se stejným množstvím, měli byste mít docela dát pocit plnosti.

stravovací návyky, které byly zavedeny tak daleko, stejně jako to může běžet okamžitě od dnešního dne. 3 krát denně, která bude zásobník každý den, pojďme vytvořit strukturu, která zhubnout jíst firma.