Dokonce i když jíte, nebude to tučné! Co? Jaká je role snacking a doporučené občerstvení

Existuje mnoho lidí, kteří mají špatné obrázky o snackingu. Jedná se o občerstvení, o němž se předpokládá, že způsobuje tuk, ale ve skutečnosti můžete očekávat, že dieta bude mít více než tři jídlo pouze přidáním zdravého občerstvení na tři jídla denně. Vysvětlím způsob svačiny a doporučené občerstvení z výživy, které zvyšují účinek stravy z mechanismu jídla a těla.

Nemyslím, že je to příčina nadměrného jídla = tuku

Nejprve se dozvíme o vlivu a mechanismu snackingu. Podle nejnovější zprávy o výzkumu se říká, že více lidí má tendenci mít méně příjmu kalorií a nižší obezitu než ti, kteří jíst méně často každý den.

Vysvětlím, proč se to stane. Hladiny cukru v krvi a inzulínu jsou ovlivněny

Příjem cukru jídlem zvyšuje hladinu cukru v krvi. Je inzulin, který je vylučován s cílem snížit zvýšené hladiny glukózy v krvi v tomto okamžiku, ale inzulín je uložena v těle na místo obsahu tuku v cukru v procesu snižování hodnoty cukru v krvi. V tuto chvíli, jestliže budete jíst hodně jídel najednou, hodnota cukru v krvi stoupá, inzulín bude nadměrně sekretován. V důsledku toho způsobí hromadění tuku jako obsah cukru, který způsobuje tuky.

Jemná produkce tuku jíst mezi jídly

Chcete-li jíst hodně jídel ve stejnou dobu, není nic menšího než jen několik jídel denně. Při konzumaci lehkého občerstvení se očekává zmírnění zvýšení hladiny glukózy v krvi na jedno jídlo a zabránění nadměrnému vylučování inzulínu. Tím, že zvýšíte množství jídla, nezohledníte pocit hladu a snížíte příjem cukru na dávku, abyste potlačili tvorbu tuku.

brát jako jídlo lehkého jídla, které může být zdravá svačina efektivní

nutriční hodnota „Zdravé snap krále“ se stala horkým tématem, jak stravovací návyky, jak zhubnout, jíst. Možnost vzít snack občerstvení bylo, že rostoucí každý rok, ale může být převedena z příčiny tuku v něm věnovat možnost přicházela na eliminaci výživy a hlad na dietu efektu.

Jak jíst svačinky účinné pro stravu

Na základě vyvážené stravy je doplňování stravy považováno za účinné. Vysvětlím, jaký druh způsobu stravování je vhodnější na jakém časování.

strava a efektivní

Účelem bylo uvedeno v předchozí části zdravé snacking je mezi hlavními jídly, aby se velké množství tuku vyžaduje spoustu jídel najednou z nalačno Je to zabránit. Vyhýbejte se hladu tím, že jíte mezi jídlem a jídlem občerstvení, abyste nejezili příliš mnoho dalšího jídla. Navíc, i když je mezi jídlem a jídlem, je lepší vyhnout se opláchnutí tělových hodin pro pozdě večerní hodiny po večeři, takže byste se měli vyhnout.

Nejedzte velké množství občerstvení najednou

Pokud budete mít příliš mnoho jídla nebo občerstvení, bude kontraproduktivní. Ponecháme trochu jídla lehce a necháme to potlačeno pro občerstvení, aby se kalorie dne nezvýšily. Je dobré ho upravit pomocí rovnováhy s kalorií ze tří jídel, což činí asi 200 kcal za jeden čas.

Příjem dietních vláken, bílkovin, málo cukru

Především je žádoucí, aby byl cukr do určité míry obsažen. Je to proto, že volné mastné kyseliny, které vám způsobují pocit hladového snížení absorpcí cukru. Nicméně, pokud je obsažen příliš mnoho cukru, inzulín bude sekretován a budou mít nepříznivé účinky, proto doporučujeme zahrnout dietní vlákninu a bílkoviny. Dietní vláknina má žvýkací odezvu a dochází k pocitu sýtosti. Kromě toho má nejen kalorie téměř nulové, ale má také funkci, která umírňuje vstřebávání cukru, takže je optimální živinou pro snacking. Bílkoviny se také stávají energií a jsou velmi propchlé, může se potlačit přísun dalšího jídla, takže bude efektivní pro snacking.

Doporučené svačiny doporučené pro diety

Představím vám některé občerstvení a občerstvení doporučené z hlediska výživy a masového mechanismu, které je těžké zvážit.

boby, ořechy, sušené ovoce

výživnější a mnohem více vlákniny a bílkovin je také vysoký počet případů, kdy ke žvýkání, je malá svačina je perfektní jídlo. Jsou zde také cukrovinky typu bar a je také dobré, abyste si mohli koupit v obchodech a supermarketech. V závislosti na produktu obsahuje hodně cukru, takže si vyberme jednu s přírodní sladkostí. Na prodej
sépiové

Není dobře kousat ani hlt je stimulaci sytosti centrum má výhodu dobrého Haramochi. Vzhledem k tomu, že kalorie jsou vysoké, doporučujeme pomalu trochu kousnout, abyste příliš nejívali.

jogurt

Neexistuje žádné žvýkání, ale je to vysoký obsah bílkovin a nízkokalorických potravin. Může také kompenzovat vápník, který obyvatelům Japonska zpravidla chybí. Dávejte pozor na displej, protože tam je také mnoho přidaných cukru.

Samozřejmě byste neměli hanobit jídlo ze tří jídel. Vzhledem k nutriční hodnotě a vyvážené stravě můžete zvýšit účinnost vašeho jídla. Přiměme zdravé tělo, aby se obezřetněji stravovalo zdravým jídlem a občerstvením, aby se snížilo riziko onemocnění i diety.