Pokud je obtížné přijmout

vápník snaží efektivně přijímat vápník v doplňcích stravy z je, proč nezkusit použít doplněk.

vápníku je vzácné živiny

vápníku míry absorpce je nízká živiny pro lidské tělo z potravy, pouze 50% z 15% v potravinách byly nemá být absorbovány. Je to živina, že je obtížné požívat potřebné množství pouze s jídlem.

Pokud se vápník je chronický nedostatek znamená, že tam je také způsob kompenzován doplňků obsahujících vápník.

má dát dohromady body, které chcete, aby se postarat, aby spolknout vápník efektivně u

doplňky, které chcete vědět o doplňcích vápníku.

referenční příjem vápníku doporučuje příjem vápníku

Ministerstvo zdravotnictví, práce a sociálních věcí, která je požadována za den, byl s 600 mg /den asi u dospělých. Mimochodem horní hranice je 2500 mg. Pokusíme se udržet tento rozsah.

Vezměte hořčík s vápníkem

Pokud užíváte příliš mnoho vápníku, horčík v těle se sníží. Poměr mezi vápníkem a hořčíkem je 2: 1.

Vybíráme přísady spolu s hořčíkem.

Vitamin D je nezbytný vitamin D je absorpce zásadní

absorpci vápníku vápníku.

Doporučujeme doplňky obsahující vitamín D.

minerál je synergický efekt je důležité

minerály bude účinná pomáhat si navzájem a dalších živin. Vápník, který je druh minerálu byl také další živiny a trvat od doplňků multi-vitamínů a minerálních látek, které jsou vyvážená kombinace účinně.

Přinejmenším je lepší nechat smíchat hořčík, zinek a vitamin D.

doplňky vápníku, pokud chcete použít doplněk, který lze snadno krmení pozornost

živin příliš mnoho, aby se, řekněme, pozor na příjmu.

vápníku a jsou i nadále trvat asi velké množství každý den více než horní limit částky, bude příčinou nemocí souvisejících s životním stylem, jako jsou ledvinové kameny.

Chcete-li tomu zabránit, doporučujeme převzít hořčík. Hořčík zabraňuje akumulaci (ektopické depozice), kde by se neměl předpokládat vápník. Kromě toho příliš vysoká koncentrace vápníku v krvi může způsobit hyperkalcémiu. Symptomy hyperkalcémie, tam je takový, žízeň, nevolnost, bolesti břicha, časté močení, zácpa, zahrnuje život příliš vážně.

Existují doplňky vápníku a kompatibilita není dobrý lék

Když se nápoj spolu s doplňky, které obsahují velké množství vápníku problému dochází lék. Nespijeme spolu.

thiazidová diuretika, digitalis (inotropní činidla), tetracyklin, chinolony (antibiotika), Torokishin, jako je například fenytoin, byly chudé pití zarovnání doplňků vápníku. Pokud užíváte léky, které běžně užíváte pravidelně, poraďte se se svým lékařem nebo lékárníkem dříve, než začnete užívat přípravek. Přesnější úsudek můžete dosáhnout tím, že doplníte balíčky doplňků, letáky atd., Které dohromady chápou ingredience.

Existuje způsob, jak užívat vápník kromě doplňků?

získat co nejvíce míra absorpce vápníku méně pravděpodobné, aby se vstřebává do těla, se zavede účinný způsob.

různé

vápníku rychlost absorpce pro výživu vápníku je živinou je nízká absorpce z potravy. Dokonce i v mléce a mléčných výrobcích s nejvyšší mírou vstřebávání se do lidského těla vstřebává pouze asi 50%. Následně asi 30% malých ryb a asi 15% zeleniny.

Proč je absorpce vysoký obsah vápníku v mléce a mléčných výrobcích?

Je to proto, nebo laktóza pomoci vstřebávání vápníku, aminokyseliny, jako je lysin, arginin jsou uvedeny společně. CPP, který mléko se vyrábí v procesu trávení (kasein fosfopeptidů) působí tak, že není vázání vápníku a fosforu, udržuje stav, ve kterém je vápník snadno vstřebává.

Jinými slovy, mléčné výrobky jsou potraviny, které mají dostatek vápníku a přísady, které usnadňují jejich vstřebávání.
vápníku z

jiných než mléko a mléčné výrobky potraviny s cílem účinně konzumovat, musíme vymyslet jídlo a recepty k jídlu společně.

Jaké jsou živiny, které zvyšují míru absorpce vápníku?


ty, kteří budou ke zlepšení vstřebávání vápníku

Až budete mít potraviny bohaté na vápník, zkuste provést následující potraviny a živiny společně.

· Kyselina citronová Kyselina citronová je obsažena v ocet, citrón, jablka atd. Například pokud oblékáte salát s octem nebo citronem, můžete účinně konzumovat vápník obsažený v zelenině.

Navíc se doporučuje dát do vody wakame nebo malé ryby.

· vysoce kvalitní bílkoviny

kuřecí bílé maso a mořské plody, stejně tak, jako sójové produkty, pro nás ke zlepšení vstřebávání vápníku. Nicméně, užívání příliš velkého množství bílkovin by spíše vylučovalo vápník, proto buďte opatrní, když budete jíst příliš mnoho.

· vysoce kvalitní sacharidů

, jako je rýže nebo nudle, tím, že ve spojení se sacharidy, je vstřebávání vápníku se zvyšuje.
byli interferují s absorpcí těchto

vápníku, což vede ke špatné absorpci

​​· vápník, tyto potraviny být opatrný.

· fosfor

fosfor, masa a zpracovaných potravin, občerstvení, mražené potraviny, budou zahrnuty v mnoha nealkoholických nápojů. Pokud pohltíte příliš mnoho fosforu, bude to ovlivňovat absorpci nebo vyčerpání těla.

Mléko s dobrou absorpcí vápníku obsahuje hodně fosforu. Přijměme příjem vápníku, abychom se nespoléhali pouze na mléko, ale také aby užívali jiné potraviny.

Moderní japonština mají tendenci užívat příliš mnoho fosforu. Buďte opatrní, jíst příliš mnoho občerstvení nebo zpracovaných potravin.

·
sodný

umeboši, solené ryby, jako je šálek, nudle, sodný obsahoval mnoho v odlitku ze soli také, bude mít pro vypouštění vápníku v těle je také vzít.

· kyselina šťavelová

kyselina šťavelová, špenát, bambusové výhonky, budou zahrnuty do mnoha čokolády.

Kyselina šťavelová nejen absorbuje vápník, ale také vstřebává hořčík, který se stane materiálem, který tvoří kost. Phytinová kyselina je obsažena v obilovinách a fazolech ve velkém množství. Má silné vylučovací účinky, váže vápník a další minerály a zabraňuje vstřebávání.

· a vláknina

obiloviny v vlákniny z mořských řas, jsou zde i ty, které inhibují vstřebávání vápníku.

Pojďme příjem efektivně vápníku

vápník nebo se stanou základem kostí a zubů, je práce potlačit akci vzrušení. Buďte pečlivě opatrní svým životem a nedostatek vápníku.