Chcete-li příjem hořčíku z potravin zefektivnila

hořčík je v posledních letech, zejména nedostatek snadných živin, jako je trend japonské stravy. Chcete-li účinně užívat hořčík, který má tendenci být nedostatečný, jaký druh potravin by měl být aktivně přijímán? Zkontrolujeme potraviny, které obsahují hodně hořčíku a body pro efektivní požití.

Co je

hořčíku je hořčík, pomocný faktor téměř všechny enzymové reakce těla, se podílí na aktivaci enzymu.

V případě zdravých lidí v dospělých, v těle je, že jsou hořčík asi 20g, to hořčík, které působí na enzym, zachování aktivity života v různých aspektech To je. Účinky hořčíku na tvorbu kostí a prevenci vysokého krevního tlaku

Hořčík distribuovaný v kostech má řadu účinků.

Tvorba kostní hmoty

Hořčík poskytuje kosti pružnosti a má funkci vytváření silné a ohebné kosti. Pokud je hořčík nedostatečný, bude zabráněno tvorbě kostí a resorpci kostí, takže kosti se stanou křehkými a snadno se rozbijí.

Zabraňte vysokému krevnímu tlaku

Horčík má také funkci udržování normální tělesné teploty a krevního tlaku. Potlačení zvýšení krevního tlaku, pro nás lobbying tak, aby byla zachována běžné hodnoty, k prevenci vysokého krevního tlaku bylo řečeno, že je účinná

The

hořčíku pro snížení frustrující přenos nervových Můžete také očekávat, že budete mít vliv na normalizaci a potlačení vzrušení nervů. Jak se zlepší nedostatek hořčíku, může se zmírnit duševní frustrace.

Existují další účinky hořčíku kromě výše uvedených. Více informací naleznete na stránce

"Účinky hořčíku na tělo".

Referenční příjmy

referenční příjem hořčíku „doporučená denní dávka Japonců,“ ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních věcí vyhlásilo den hořčíku, 340 ~ 370 mg u mužů dospělých, adult U žen bude mezi 270 a 290 mg. Kromě toho se těhotné ženy zvyšují o 30 až 40 mg více než standardy pro příjem žen, 300 až 330 mg bude referenční hodnotou. Je to proto, že plody a těhotné ženy sdílejí výživu.

hořečnatý hořčík požití z

ústa neznamená, že všechny je absorbována, se vstřebává do těla prostřednictvím tenkého střeva. Nicméně, ne všechny z hořčíku, které jíte, jsou absorbovány jako výživa. Rychlost vstřebávání hořčíku je u zdravé osoby asi 30 až 40%. Více než polovina bude vyprázdněna, aniž by byla absorbována tělem.

, hořčík, a nezůstane alespoň 6 hodin nebo více absorpční rychlost se také uvádí, že nižší, zatímco z orgánu, k provedení absorpční tenké střevo a jejunu. Nebude se absorbovat pevně, pokud zůstane v těle po určitou dobu.

, aby se účinně požití

hořčík a obsahující mnoho přísad, hořčíku, je důležité začlenit hořčík ze jako mnoho složek. Sestavme složení denní stravy na základě doporučeného množství příjmu hořčíku. If

Matice

ořechy, v tomto pořadí, na 100 g, 390 mg na zpracování semen, 270 mg až 240 mg, mandlí, v Goma v kešu ořechů obsahuje 360 ​​mg hořčíku. Při 100 g bude však v ořechách značná. Je dobré vzít jako náhradu za občerstvení jako pomocnou pomoc poslední.

řasy

množství hořčíku na 100 g případě řas, mořského salátu 3200mg, zelené Laver 1400mg, řasy 510 mg, je Iwanori 340 mg. Návrat k vodě zvyšuje chuť, ale lze říci, že je snadné požívat velké množství hořčíku, protože může být použito v polévce a tak dále.

množství hořčíku v sóji, sójové výrobky

fazole každý na 100 g mouky, 240 mg, bavlna tofu 130

mg, sójové 110

mg vařenou . Pojďme dobře vařit, jako je polévka s řasami nebo šalát.

mořské plody

množství hořčíku mořských plodů na 100 g, sušené krevety 520 mg, sušené chobotnice 310

mg, je moře, okurka 160

mg. Nicméně, sušené potraviny, jako jsou sušené krevetky, mají spoustu soli, takže pokud budete mít příliš mnoho, můžete se přehnat. Dbáme na to, aby při příjmu jídla nepřežili velké množství.

dalších strojů

Další přísady, netučné sušené mléko a zelený čaj, obsahuje více hořčíku, stejně, jako je sušené ředkev proužky ředkvičky. Navíc hořčík je také bohatý na nečisté potraviny, jako je pohanka a hnědá rýže.

k hořčíku efektivně spolknout

váhy považují za příjem hořčíku a vápníku mohou

Hořčík účinně působit obsahuje vápník Bilance je důležitá.

Pokusme se přijímat potraviny, které obsahují hodně vápníku, jako je mléko a malé ryby, aniž by si uvědomovali pouze složky bohaté na hořčík.

Věnujte pozornost celkovému vyváženému poměru, zatímco pevně doplňujete nedostatek hořčíku s přísadami.

Ti, kdo mají rád alkohol, který vědí o příjmu hořčíku

Příjem alkoholu zvyšuje vylučování hořčíku v moči.

Ti, kteří jsou závislí na alkoholu, mají tendenci se stát nízkou výživnou hodnotou, a příjem samotného hořčíku je také krátký. Pokud se vám líbí alkohol, pojedeme jídlo obsahující hořčík.

Změny v těle způsobené nedostatkem hořčíku

Pokud je hořčík krátký, v těle se objevují různé poruchy.

Jako příznaky v počáteční fázi jsou schopnosti učení a ztráta paměti méně. Kromě toho mohou být pozorovány příznaky jako arytmie, nespavost, svalové křeče, pocit únavy.

příznaky způsobené nedostatkem chronického hořčíku, malátný, rukou a nohou, necitlivost a svědění, ztráta chuti k jídlu, bolesti břicha, průjem, zácpa, jako jsou příznaky nejsou charakteristické, to je často přehlížena . Kromě amenorey u žen to může vést k příznakům, jako je silná menstruační bolest a premenstruační syndrom. Další dlouhodobé, srdeční choroby, mrtvice, vysoký krevní tlak, záněty nervů, diabetes typu 2, existuje obava, že se zvyšuje riziko onemocnění, jako je rakovina.

O nedostatku hořčíku

"Nedostatek hořčíku vede k nepohodlí těla", takže vám to vysvětlím podrobně.

zda nadměrný příjem hořčíku je k tomu působí na tělo

, ale je nebezpečí, že normální stravy méně, při požití velkého množství hořčíku ve doplňků a formulací „hypermagnezémie“ Možnost, že se stává, se zvyšuje. Hypomagnesemie spočívá v tom, že koncentrace hořčíku v krvi bude vyšší než 4,9 ml /dl. Mezi příznaky patří malátnost nevolnost a točení hlavy, únavu, se cítit jako průjem, koncentrace se někdy dostanou do srdeční zástava a kómatu státu a je-li více než 18.2ml /dl.

Pokud je zdravý příjem z jídla, nezáleží na tom, zda užíváte více hořčíku. Nicméně, jestliže funkce ledvin oslabuje, nebo starší lidé, doplňky nebo přípravky jsou používány, je třeba dbát na zacházení.