Běh je základem stravy! Účinek

běžícího výložníku umístěn

V posledních letech, běžec se zvýší natolik lze říci, že běží boom, vidím mnoho lidí běží. Mnoho lidí běží na zdraví, na úlevu od stresu. Říká se, že dieta je vysoký, protože běh je snadné začít, protože jde o aerobní cvičení.

na aerobní cvičení (běh) dávky
přinést tělo

vliv aerobní cvičení přináší tělu spalovat cukru a tuku v těle, zatímco spotřeba kyslíku je v první řadě K dispozici jsou následující položky.

zlepšení kardiopulmonální funkce (očekává posílení srdce a dýchacích svalů)

zlepšení pružnosti cév (očekávané uvolnění vysoký krevní tlak, ischemická choroba srdeční)

stimulace mozku (nápady, jako je pravděpodobný inspirace)

posílení kostí (očekává prevence osteoporózy)

zlepšení bazálního metabolismu (podpora metabolismu, které se očekává, že dieta efekt)

spalování tělesného tuku (očekávané snížení LDL cholesterolu, neutrálního tuku v krvi)

zmírňování a divergence (úzkost a deprese, jako se očekává, deprese pocit úlevy) stresu

není málo lidí provádí v

aerobního cvičení a říkat a dietní účely, ale hnutí, které chcete dělat všemi prostředky také pro výše jako udržení zdraví.

efektivního chodu

Běh dietu, je důležité pokračovat v trvalé, protože může být trochu času. Zvykneme si běžet denně, nebo dokonce i půl týdne, pokud je to možné. V následujícím textu představíme body efektivního chodu.

(1) Běh pomalu

Je důležité chodit pomalu trochu déle. Uvědomme si čas bez zájmu o vzdálenost atd. Začněte asi na 10 minut a postupně prodlužte čas poté, co jste byli zvyklí.

(2) ve zvýšení

každodenního života chodit v každodenním životě, například, nebo na schodech, kde používáte výtah, že chůze, stejně jako one stop hodnotě Zvyšte příležitost chodit takhle.

(3)
určit čas a den v týdnu, který běží

„Tento den je spuštěn den! běží čas!“ a vy se rozhodnete jako jeden z plánů, aby na vstup jejich vlastní.

(4) Zanechat záznam

Připojit záznam o běhu dne. Je dobré zaznamenat provozní den a počet jízd. Vzhledem k tomu,

mechanismus
stravy spuštěním

chod je aerobní cvičení, kyslík se sebere hodně na tělo. Výsledkem je zlepšení cirkulace dýchacích cest, což usnadňuje spalování tuku. Navíc, protože masové zvyšuje svalové, protože bazální metabolismus se zvýší, zvýší denní spotřebu energie.

Vzhledem k tomu, že cvičení je nezbytné pro stravu a základy cvičení běží, běh lze říci, že je vhodný pro diety.

Poznámky
běhu dietu
(1) pevně přípravy vykonávat v

běžící lidi, které nejsou spuštěny obvykle je prováděna pravidelně a jako jsou noze potíže nebo zranění Je to snadné cvičení. Pojďme po přípravách cvičení pevně.

(2) péče

Chcete-li nadužívání svaly a kardiopulmonální funkce, po které běžel relaxační a koupání, pojďme zbytek těla. Doporučujeme, abyste se vykoupat, než se sprchovým koutem.

(3) pohyb půstu vyhnout

Prosím být v pohybu, aby se zabránilo půst. Před malým množstvím jídla, k pokusu o spuštění z k zajištění energie a podobně. Naopak, cvičení ihned po jídle může způsobit potíže, jako je bolest břicha, takže pokud jíte správně, cvičíme po více než 30 minutách.