Dieta cvičení, které lze snadno udělat doma

Někteří lidé možná chtějí jít venku a nemají čas jít ven, i když chtějí jít na dietní cvičení, jako je chůze nebo jogging. V závislosti na počasí a ročních obdobích může být problém. Chcete-li udržet dietu nenápadně po dlouhou dobu, doporučuje se cvičení, které můžete snadno řešit doma.

Co je efektivní cvičení pro stravu

Abyste získali uspokojivé výsledky při cvičení se stravou, je tajemstvím vybrat způsob, který efektivně snižuje tělesný tuk. Za tímto účelem se říká, že je efektivní kombinace aerobního cvičení a tréninku svalů.

Obecně platí, že aerobní cvičení pro pohyb těla bez zastavení dýchání je dobré pro spalování tuku uloženého v těle. Je to proto, že když přeměníte uložený tuk na kinetickou energii, potřebujete více kyslíku k oxidaci mastných kyselin rozložených z tuku na energii.

Na druhou stranu trénink svalové síly konzumuje hlavně cukr, nikoliv tuku. Jak se svalová hmota zvyšuje se svalovým tréninkem, zvyšuje se bazální metabolismus. Svalové trénink není akt spalování tuků hlavně během cvičení praxe, ale uděláme pro spalování je snadné tělesného tuku, i když nemají velký provoz. V důsledku toho se dá očekávat další účinek aerobního cvičení.

Také, když cvičíte s těžkým zatížením, jako je trek svalů, adrenalin, noradrenalin, růstový hormon se vylučuje. Je známo, že tyto látky mají účinek na podporu rozkladu tuků. Proto je to řada účinných dietních cvičení nejprve svalové trénink a provádět aerobní cvičení později.

Optimální časové pásmo pro dietní cvičení

Kdy by se měla taková strava provádět? Říká se, že adrenalinový a noradrenalinový rozkladný účinek vylučovaný při provádění anoxických cvičení je přibližně 1 hodinu. Nicméně, růstový hormon je pracovní doba, než je dlouhý, to je také asi 5, 6 hodin následuje funkci po ukončení svalové školení. V zámořském výzkumu existují také zprávy, které trvaly přibližně 48 hodin. Jinými slovy, není nutné provádět aerobní cvičení v jakémkoli okamžiku bezprostředně po tréninku svalových vláken.

Obecně se říká, že aerobní cvičení pokračuje déle než 20 minut a lze dosáhnout účinku hoření tuku. Je to proto, že se uhlohydráty rozkládají přibližně 20 minut od začátku cvičení a tuky se rozkládají asi 20 minut. Ale ne jen občas je chůze nebo běh vzít obtěžovat čas na to, je-li to, což znamená, že nemá moc ji zvolit v hnutí stravě.

Pokud růstový hormon působí na rozklad tuků, mohou být aktivní denní aktivity také dostatečné aerobní cvičení. Spíše než příležitostné jogging, pokračující cvičení doma a každodenní aktivity mohou zvýšit účinek stravy spíše než jogging.

Dieta cvičení, které lze provést v domě

Nejprve, pokud máte trénovat svaly a držet bod, který děláte aerobní cvičení v době, kdy lipolytické akce funguje , Můžete dělat cvičení diety při použití časové prodlevy v domě. Chcete-li trénovat trénink svalů příležitostně, je vhodné trénovat s vlastní váhou, která nakládá pouze váhu. Protože nepoužívá zařízení, je snadné začít, když se cítíte jako doma v každé místnosti.

V typickém příkladě doporučujeme push ups, rozšíření zad, dřepy a podobně. Hrudní svaly jsou vycvičeny pomocí push upů a zadní svaly jsou vycvičeny v zadní prodloužení. Zejména v dřepu pohybovat velké svaly na nohou, vysoký účinek na sekreci bazální metabolismus a růstový hormon je možno očekávat. Je to výhoda, že můžete dělat něco, jako je domácí práce a oblékání, protože to je cvičení, které může stát.

Takový svalový trénink není příliš účinný, pokud je pro mě příliš světlý, a naopak bude těžké pokračovat příliš tvrdě. Je velmi důležité zaměřit se na správné zatížení a počet kol.

Při aerobním cvičení můžete dělat rozhlasové cvičení nebo protahování, nemusíte být chyceni ve formě cvičení. Rozšíříme rozsah úklidu jako obvykle, zvětšíme používání schodů a budeme působit s přírodou a nárůstem aktivity.

Je také důležité zkontrolovat návyky životního stylu

I když budete užívat efektivní dietní cvičení, pokud budete jíst víc než konzumujete v cvičení, výsledky nepřijdou. Je důležité začít stravovací návyky a přezkoumat návyky životního stylu, které jste považovali za přirozené.

kalorický příjem je zodpovědný za více než mají tendenci svačinu nebo večeři, ne tolik, jak je to možné vzít. Za tímto účelem buďte opatrní, abyste sledovali základní tři jídla denně. Samozřejmě je potřeba potlačit množství kalorií, ale nezapomeňte, že neruší nutriční rovnováhu. V obsahu jídla, ujistěte se, že dát a zeleninu ke každému menu, aby se zabránilo potraviny, které bylo dosaženo u prášku jako suroviny, aby se zabránilo rychlému zvýšení hladiny cukru v krvi, vytvořit na těžkém těle tuku. Kromě toho, stres způsobený lidskými vztahy a nedostatek spánku kvůli zaneprázdnění bude nevyhnutelně zvyšovat chuť k jídlu. Je to podmínka, jak zvýšit účinek stravy tím, že se vyřeší problém, který je zatěžován myslí a odpočinek a dostatečně spát s klidným pocity.