Metoda snadné diety - spalování tuku

Vhodné cvičení je považováno za účinné pro diety a stává se štíhlým tělem. Znát mechanismus, který spaluje tuk v těle, je možné provádět diety výběrem účinnější metody cvičení.

Mechanismus spalování tuku

Pokud přijímáte energii s jídlem víc, než se vaše tělo aktivuje, stává se neutrálním tukem a je uloženo ve vašem těle. Pokud energie nedostane, když dostanete hlad nebo se přesunete do těla, použije se tento nahromaděný tuk.

Aerobní cvičení a spalování tuku

Ale neutrální tuk nemůže být energie tak, jak je. Co se děje uvnitř těla?

Když je energie pro činnost nedostatečná, růstový hormon, adrenalin, noradrenalin se vylučují z hypofýzy nejprve. Tyto účinky působí na lipázu citlivou na hormony přítomnou v tukových buňkách. Jak je aktivována hormonálně citlivá lipáza, tuk se rozkládá na volné mastné kyseliny a glycerol, které jsou zasílány do krve. Jedná se o fenomén nazývaný "mobilizace tuků".

Z nich se volné mastné kyseliny s velkou energií váží s albuminem, bílkovinným typem a pohybují se krví, aby dosáhly každé části. A mastné kyseliny oxidují v buňkách mitochondrie, která se nakonec používá jako energie lidského těla.

Když jsou oxidované mastné kyseliny, spotřebovávají hodně kyslíku. Takže když se snažíte spalovat tuky během cvičení, aerobní cvičení pro pohyb těla, zatímco dýchání je řekl, že je dobrý.

Anoxické pohyby a spalování tuku

Na druhou stranu sacharidy se používají hlavně v anaerobních cvičeních, které vyžadují okamžitý výkon jako silový trénink. Ale to neznamená, že anaerobní cvičení nesouvisí s spalováním tuků.

Kyselina mléčná se hromadí ve svalech, když se mozek stane hypoxickou kvůli anoxickému cvičení. Tato podmínka je signál, který podporuje sekreci růstového hormonu, který působí na opravu svalů. Je známo, že růstový hormon se podílí nejen na znovuzískání poškozených svalů, ale také na rozklad tuků a že vliv po vylučování je přibližně 5, 6 hodin dlouhý. Proto při anaerobním cvičení je rychlost spalování tuku během provádění malá, ale po provedení je tělesem, že tuko snadno spaluje. Kromě toho byla v tkáních kostních svalů v posledních letech objevena látka nazývaná UCP-3 (neobvyklý protein 3). Jedná se o funkci, která změní tuk a cukr na energii, když odpočívá, to znamená, když nevychází. UCP-3 je obsažen v "rychlých svalových vláknech", které dobře fungují pro větší svalovou sílu a okamžitý výkon než "pomalé svalové vlákna", které dobře fungují pro vytrvalostní cvičení. Během tréninku svalů pro trénink rychlých svalových vláken se zvyšuje možnost, že se stane tělem, které se snadno spaluje, i když se nepohybuje.

Očekávaná metoda pohybu účinku spalování tuku

Efektivní dietní cvičení je formou anaerobního cvičení typického svalovým tréninkem, po němž následuje aerobní cvičení Z mechanismu spalování tuku je známo, že je něco. Vzhledem k tomu, že sekrece růstového hormonu anoxickým cvičením brzy nekončí, je to v pořádku pro čas mezi svalovým tréninkem a aerobním cvičením.

Jako snadno ovladatelný svalový vlak můžeme nabídnout trénink vlastní hmotnosti, jako jsou břišní svaly, push-upy, dřepy. Je relativně bezpečný, aby si nakládal pouze vlastní váhu, a můžete si cvičit bez výběru času nebo místa. Pokud chcete dělat vyšší zatížení, doporučujeme používat Jimovo vybavení a činky. Aby se snížilo riziko zranění, nezapomeňme na zahřívání před svalovým vlakem.

Při aerobním cvičení se popálenina po prvním použití cukru spálí. Tento krok trvá asi 20 minut, takže pokud děláte aerobní cvičení, říká se, že je lepší než 20 minut. Existují různé druhy aerobních cvičení, jako je chůze, cvičení, plavání. Pokud je zatížení cvičení a čas podobné, není velký rozdíl v účinku spalování tuků, i když je typ jiný, takže si můžete vybrat svou oblíbenou věc. Také to je důvod, abychom mohli pokračovat v cvičení po dlouhou dobu.

Je důležité pokračovat i nadále

Říká se, že energie lidských tukových buněk je asi 7,200 kcal na kg. Pokud se pokusíme snížit toto 1 kg aerobním cvičením, musíme spotřebovat asi 7200 kcal více než energie, kterou užíváme s jídlem.

Například, když jsme šli za 4,8 km /h po dobu 60 minut, spotřeba energie je asi 208 kcal. Je to asi o 35 dní později, že dosahuje 7200 kcal, jak to jde každý den. Jinými slovy trvá zhruba 35 dní, než se sníží tělesný tuk o 1 kg. Pokud budete chodit o něco rychleji a budete chodit rychlostí 6 km /h po dobu 60 minut, spotřeba energie bude asi 252 kcal. Při výpočtu zde je to asi 29 dní po 7.200 kcal od začátku.

1 kg Mohlo by být zklamáním, že trvá asi měsíc, než je strávit, když užiješ dlouhý příběh. Ovšem, pokud dokážeme neustále regulovat energetickou spotřebu, měli bychom určitě snížit množství práce. Vypočítá se, že se po 3 měsících stane 3 kg a po 1 roce 10 kg. Vzhledem k tomu je pochopitelné, že pokračování je podmínkou zvyšování účinku stravy a bude to motivace k pokračování v cvičení.