Snadno POKRAČOVÁNÍ stretch Diet

úsek, ztuhlý krk a prevenci bolesti zad, můžete také očekávat, že oživení únavy. Kromě toho se říká, že je účinná i při dietě, a proto se domnívá, že dochází k relaxační činnosti a spánku. Podrobněji představím postup roztažnosti a roztažení.

časové pásmo
vhodné pro provedení úsek a

úsek, v rámci výkonu rozšířit svaly a šlachy kousek po kousku, aby se zabránilo zranění v uskutečňuje zejména před a po cvičení To je považováno za schopné. Navíc je řečeno, že dochází k únavovému zotavení a relaxačnímu účinku tím, že zabraňuje bolesti ramen a břicha, může také očekávat dietní efekt. Jako takový je účinek úsek, ve stavu, ve kterém jsou svaly clusterů, existuje riziko, že i když mnoho problémů provádění poškození stretch efekt kloubů a svalů v opačném nezvýší. Je to bod, o kterém se domníváme, že když se tělo zahřívá, je vhodné pro protahování, je to provedeno, když teplota svalu stoupá po koupání nebo chůzi. Situace, která

tělo po koupeli nebo po walking je teplo, jste považován za svaly měkké svalové oteplování je vhodný pro snadné natažení napnuté. Říká se, že existuje také efekt tónu spánku, protože může také dosáhnout relaxačního účinku současně s protahováním. Doporučujeme, abyste si po každodenním koupání a spánku zvykli na tahání.

Opatření před provedením

Jako preventivní opatření před roztažením je důležité, aby teplota svalu byla zvýšena. Abychom neublížili zranění a svaly, udělejte to, zatímco koupání nebo svaly po lehkém chůzi se otevírají.

Opatření při protahování

Existuje několik upozornění, které mají napravit roztahování následovně.
v

· stretch, nemají zadržte dech

· 1 single
držet asi 30 sekund z 10 sekund na pozici

​​· táhly pevně na sval webu jsou pokud máte pocit, bolest ve vědomí do

· přinutit non

· Recoil není možné dát

· ve špatném fyzickém stavu a tělo, aby se zbytek

postup
stravy úseku

spodní část těla, které nejsou ani tenčí na dietu, je provedením úsek, hubnutí účinek lze očekávat. Zde se seznámíme s metodou a postupem stravování, který se dá snadno dosáhnout.

eliminovat
dolní části těla chlad a otoky odstranit

nižší tělesného tuku, je třeba opravit šíření kyčelního kloubu ke korekci zkreslení pánve. Navíc zkreslení pánve vede k průtoku krve a způsobuje otok a zchlazení. Opravením zkreslení pánve můžeme očekávat, že vyřeší chladu a otok.

<1>

Rovně nahoru do páteře rovně nahoru, udržujte svoji pozici pomalu a držte 10 sekund.

<2>

Postupně se snižuji patou, kterou jsem zvedla.

Udělíme tyto dvě akce jako jednu sadu desetkrát. Protože to můžete dělat stejným způsobem, když sedíte, můžete se roztahovat při práci na stole. Říká se, že pokud odstraníte otoky a chladu tím, že korigujete zkreslení pánve, spodní část těla bude slabá. Pro snadné ovládání je snadné pokračovat v tažení.

protáhnout
pro hip-up

Aby se zvýšila čistý osla, gluteus maximus (Daidenkin), střední sval hýžďový (Chudenkin), vnější rotace šest svalů ( Říká se, že protahování tří svalů gymnastiky je účinné. Kromě toho se předpokládá, že posilováním svalů se zvyšuje metabolismus a je snadné zhubnout.

· gluteus maximus svalu stretch

<1>
Odpojte

rameno síly, bude další na zádech, aby koleno.

<2>

Umístěte jednu nohu na klín a vytvořte prostor ve středu obou nohou jako obrácený trojúhelník.

<3>

Uchopte oblast okolo holeně a opusťte klína, která je pletena z obráceného trojúhelníku a vytáhněte ji směrem k hornímu tělu. Vezměte 15 dechů vědomě vydechovat z úst, zatímco držíte tuto pozici, držte dech z úst. Opačná noha opakuje stejnou akci.
otevřít ruku

· střední sval hýžďový úsek

<1>

šířky ramen, nohy bude pozice všech čtyřech otevřených šířky pasu.

<2>

Položte jednu nohu na podlahu, postavte opačnou nohu dopředu a zatlačte ji dolů.

<3>

Nakloňte horní část těla při zachování jeho pozici vpřed, plival z úst sání dech nosem, zatímco tento postoj po dobu 15 sekund držet, zatímco si vědom toho, dýchání Položte hlavu na ruce. Dělám i jednu nohu. Také, pokud ukazujete špičku nohy, kterou jste tlačili na stranu směrem k hlavě, sval se táhne více.

· Vnější rotace šest svalů úsek

<1>

Vezměte si ruce na stůl a pohybujte se nahoru jednou nohou.

<2>

Otevřete bok tak, aby víko vyvýšené nohy bylo rovnoběžné s podlahou.

<3>

Vytáhněte kolena dopředu, aniž byste změnili nohy. Nepřetržitě připojte operace 1 až 3 a otočte nohy kulatým po dobu 15 sekund, abyste vysledovali půlkruh. Proveďte i jeden z nich.

Spojením tří úseků výše se říká, že visící zadek bude vzhůru.

natahování nohy

Je to jen úsek otevření a zavření nohou, ale můžete očekávat tenkou nohu s jednoduchou akcí.

· Otevírání a zavírání nohou

<1>

Lehněte si na podlahu na zádech.

<2>

Narovnejte nohy přímo ke stropu.

<3>

Budu mít nohy a tělo jen pravý úhel.

<4>

Opakujeme asi 3 sady s 30 sadami pohybů, rozšiřujeme nohy na oba konce a zavíráme jejich postoji. Je to bod, kdy ztratíte nohy tím, že to pomalu děláte tak, že se zatíží na nohy.

Mohu očekávat, že ztratím nohy prostě opakováním jednoduchých akcí.

Úzkostná strava je údajně schopna očekávat dietní efekt jednoduchým provedením jednoduchých akcí. Má se za to, že účinek bude zlepšený, pokud se tělo zahřeje a doporučujeme, abyste si zvykli na koupání každý den.