Pro je směrnice! Typ a efektivně trénovat na způsobu břišních svalů

Za normálních okolností, svaly žaludku, který nazýváme „abs“ Existuje několik typů. Představím vlastnosti každého svalu a účinně posilovat svaly. Část

sit-ups i tam je určitý druh

jsou obvykle označovány jako „abs“ je ve skutečnosti se skládají z několika typů svalů, spíše než jeden. Svaly podílející se na silový trénink, existují čtyři zhruba rozdělit do „rectus abdominis“, „vnější břišní šikmý sval“, „vnitřní šikmý sval,“ „břicho postranní pruhy“.

(1), 6, kdo dělá popraskané žaludek „přímý sval břišní“

přímý sval břišní (Fukuchokukin) je sval nejvíce povrchní, rovnou uprostřed žaludku Pokrývá se svisle. Šest balených svalů s názvem Six Pack se týká rectus abdominis. Používá se pro ohýbání a protahování těla.

(2) zúžena „externí břišní šikmý sval“ a „vnitřní šikmý sval“

šikmý sval na obou stranách přímý sval, aby se, vně a uvnitř v obou typů k dispozici je sval, v tomto pořadí, mimo břišní šikmý sval (Gaifuku honorář), se označuje jako vnitřní šikmý sval (bez Fukushakin). Pro použití v otáčivým pohybem těla a cvičit břišní svaly šikmé & ldquo; můžete udělat, krk & ldquo. Tyto svaly na horní i dolní zkreslení lopatkami a pánví existuje vztah, je důležité cvičit dobrý odešel-pravá rovnováhu.
je

(3) svalová korzet "transversus abdominis"

Nejvíce sit-ups na vnitřní straně je transversus abdominis (Fukuo Ukin). Ve svalu od středu žaludku běží směrem k horizontálním směru, a zároveň chrání vnitřní orgány, někdy nazývaný „svalový korzet“ z toho, že tam je role pro udržení stability není k držení těla páteř. Posilování břicha v příčném směru vede k eliminaci břišního žaludku. Kromě toho, pro ty, kteří mají bolest dolní části zad, což je také případ v důsledku slabosti transversus abdominis, lze očekávat, bolest zad zlepšení účinku vyvolané pěstovat určitý stupeň pevnosti.

provádět efektivně břišní svaly vyškoleni, jak
posílit

slepě ke zvýšení počtu případů, kdy silový trénink, může být považován takový účinek nelze získat. Pokud můžete svaly vycvičit efektivně, je důležité trénovat podle role a pohybu každého svalu. Zde představím jednoduchou metodu svalového tréninku, která je přizpůsobena každému svalu.

jedním z pohybu i základní postoj je, podlaha ležel na zádech ohýbání kolena, je stav, který společně otevřené šířce pasu obě nohy a obě kolena. Snažme se efektivně posílit, když se odvoláváme na tyto pohyby. Dejme se dechem a připravíme a vydechujeme. V tuto chvíli je důležité udržet ji, dokud neuplynete. Jakmile prodej z

(1) metoda
trénovat rectus abdominis

základní přístup, protože zvýšena horní část těla natáhl obě ruce ve směru kolena, obě ruce jsou připojeny ke každému z kolena, originálu Vrací se do stavu.

(2) způsob za 1
trénovat břišní sval šikmý

Za prvé, před cvičíte, připravit co bodu na obou stranách těla. Je lepší mít nějakou váhu, aby se s každým dotykem nepohnula. Vezměte základní postoj a ukazte obě ruce na body, které jste položili po obou stranách těla. Způsobí, že horní část těla na dotek s pravou rukou do bodu, kdy umístěné na levé straně těla, vrátit se k původnímu Po kontaktu. Udělejte totéž pro druhou stranu. Je to trik, jak probudit horní část těla tak, aby nezavázala pánvička.

(3) způsob pro 2
trénovat břišní sval šikmý

Za prvé, vzít základy postoj, nastavit ruce na zadní části hlavy. Zvedneme dech a necháme vaše tělo až do okamžiku, kdy se vydechne rameno. Také odeberte pravou ruku a snažte se dotýkat se přibližně 10 cm pod levým kolenem. Opak opakuji stejným způsobem. Pokud máte dostatek času na to, abyste otáčeli horní část těla na vnější straně stehna. Nicméně, to je místo, které nepoužívají zpětný ráz tak, aby nebylo napětí v pasu.

(4) Poté, co budete mít cestu

Základní přístup k trénovat transversus abdominis, obě ruce v sadě na zadní části hlavy, bude mít do té míry, že lopatka je aktivována. Nebo obě ruce uvolněte a vodorovně vysuňte, aby byly rovnoběžné s podlahou.

Další informace o cvičení metod pro vlakem každý ze sit-up „ready! Jednoduché cvičení 5 volby „cvičit břišní svaly, pro příslušný počet výcviku poslouchat jen“ pro! Jak často je počet cviků břišní cvičení? Podívejte se prosím.
trénovat

svaly, střední zbytek také říci důležitou

svalový trénink, myslím, že mnoho lidí má obraz, že se to pokračovat každý den. Víte však, že sedění v mírném odpočinku je účinné pro zvýšení svalové síly? Svalová vlákna nabitá tréninkem svalové síly jsou zničena a poškrábána. Pak bude opraven 24 až 48 hodin. Mezitím tím, že dále užívá bílkoviny, roste do větších svalových vláken než původní svalová vlákna. Toto se nazývá "super obnovení". Využitím této super-uzdravení, můžeme efektivně trénovat svaly. A budeme pokračovat v tréninku, aniž by čekal na super-uzdravení, pouze opakované zničení svalu, pojďme na vědomí, že těžko vést k nárůstu svalu.