Ready-to! Není jednoduché cvičení 5 kanál výběr

, jako pohyb je tolik trénovat břišní svaly, každý den není tolik hnutí & hellip; & hellip;. Vypořádat se klidně doma v takové osoby, pět pick-up cvičení na posílení břišních svalů. Druhá polovina cvičení také představí s použitím činka.

může snadno napadnout doma trénovat

sit-up, vy nemusíte či samostatném počítači, nebo jít do posilovny. S „jejich tělech“ jako doma, můžete pevně trénink.

sval trénink, kliky a dřepy, jako je stoj na rukou, a jeho vlastní silový trénink a to i bez použití přístroje může být jejich vlastní tělesné hmotnosti jako náklad, je silový trénink používat váhu. Hmotnost školení nechcete používat přístroj, a samozřejmě, silový trénink může být provedeno doma při přípravě váhu.
neměl být

tělocvičně pomocí, jako činky a gumové hadice, můžete si být silový trénink doma. Na rozdíl od fitness vybavení, vysoké stupně volnosti pohybu, i tam jsou také výhody, jako je například vyladěním snadno invence zatížení.

Takže řešit právě teď, pojďme se podívat na pět cvičení.

cvičení
trénovat přímý sval břišní a transversus abdominis

Za prvé, ve středu žaludku a „přímý sval břišní“, je nejdůležitější, jak vnitřní, bylo jedním natočení z břicha do pasu Toto cvičení trénovat „břicho postranní pruhy“. A posílit dva svalu, a to nejen se utahuje celé břicho, záda zlepšení bolesti, ale lze očekávat, že vliv na zlepšení deformace postoje.

(1) musí být na zádech, kolena stát. Oběma rukama a zasuňte natáhl na straně těla. V případě, že krk je bolestivé,
, které mohou být podporovány v zadní části oběma rukama hlavu

(2) zvedněte pouze hlavu a ramena, je podívat se na pupek. Zvýšení výška je do té míry, případ přímý sval břišní, která nebere zátěž pasu, efektivně a zvýšit do určité míry. V případě transversus abdominis, jen to, že je to možné plivání trochu delší vdechování o float lopatky. Takzvané, je důležité
snížit břišní svaly po dlouhé dechu

(3) 7 sekund držet zvyšování obě ruce a obě nohy zůstat v této pozici. Sval cvičení

boku trénovat svaly z pevně dechu jako možného plivání

bok je méně pravděpodobné, že bude používat i v břiše svalu, je malátný snadné. Trénovat tady, utahování prověšení boku, povede to ke zpřísnění celé břicho. Kromě toho, protože levá a pravá vyvážení těla je připraven, zkreslení těle v důsledku partnera ramenního sáčku a nohou, mohou také vést k tuhé zlepšení krku. Stát bokem

: (1) bok dolů. Na spodní straně ramene se narovnal ve směru hlavy, podporují tělo umístěním druhou ruku v přední části žaludku

(2) až do 7 sekund udržet
zůstat v souladu s oběma nohama v této poloze

(3), na druhou stranu také používá jednu z činka cvičení

činka z 1 ~ 2 kg trénovat 7 sekund držet

přímý sval břišní stejným způsobem. Cvičíme na přímý sval břišní cvičením operací kick zatímco balancuje na jedné noze. Tak to zůstane natažené před oběma rukama, je možné očekávat také účinný při utahování v horní části paže.

(1) má činku oběma rukama, nohama a vytáhněte ji za velkým stojanem dobrý přístup otevřené šířky pasu

(2) pravá noha, levá noha natáhl na zadní straně pravé nohy koleno ohnuté do 90 stupňů.
rozšířit odpojit sílu ramene, než obě paže zvedl pravou nohu při

​​(3) pohybu se kopnout do kolene vrací na dotek pravé koleno (2), aby obě složky ostatků natažené. Po provedení tento krok 30krát, levá noha také používá dva činka cvičení

0,5 ~ 1 kg činky trénovat opakované

břišní šikmý sval ve stejném pohybu. Každý v obou rukou má činku, budete trénovat své šikmé svaly museli otáčet tělem a zároveň prodlužuje rameno šikmo za sebou. Bez zpětného rázu, zkuste operaci v pomalý, to je pečlivě provedeno, že bod.
mít

: (1) činka v každé ruce, vytáhněte sílu ramen natažené předtím. Obě nohy v kleče ohnutím kolena sedět

(2) židle stojí otevřený šířky pasu. Protože zátěž na koleno, aby hiragana na dogleg, aby nedošlo k mít koleno před prsty. Není warp pasu v tomto okamžiku, rozsahu, že se nesmí vyčnívat také zadku bodu

(3) pomalu se obě ramena v zadní části pravé strany. Dolní polovina těla se provádí v ne se pohybovat co nejvíce, aby nedošlo houpat na lopatky. Pouze tehdy, když se vrátíte na důrazu

(4) pomalu přední otočit z boku, tentokrát do zadní části ramen vlevo. Opakoval 30krát to doleva a doprava, resp. Pravá, přední, proveďte jeden každý dech na levé straně hnutí, cvičit transversus abdominis, zatímco kroucení porazit činka cvičení

horní části těla trénovat

transversus abdominis postupovat opatrně pomalu je to cvičení. Dá se očekávat také zpřísnění stehna z hýždí.

(1) má činku do obou rukou, obě ramena na stranu, zvednutý do výšky ramene. Bez síly ramenních otevřených nohou na šířku ramen, pasu stretch narovnat páteř, takže to není pokřivené

(2) činka máte pravou ruku dotknout se levou nohu, porazit horní části těla na levou stranu , Chcete-li rozšířit ruku, až co nejblíže k podlaze. Rameno naproti tažena směrem nahoru, tak, aby se ohnuté kolena. V tomto okamžiku, pozor, aby se zátěž na pasu reakce se provádí tak, aby pomalu se používá k

(3) pro návrat tělo na přední straně, na druhé straně stejnou funkci. Při výkonu pomocí

činka opakování tohoto jednoho po levé i pravé 15krát, rozlišit činka 0,5 ~ 2kg svalovou vlakem. Zvyknout si na cvičení, možná budete chtít nahradit jednoduchý činku dát vodu v 500ml PET lahvích.

, když vlak břišní svaly Co je dobré vědět bod
podle

doma, když vlak břišní svaly, představí bod, který chcete vědět.

frekvence a počet dob ​​pravidlo?

údaj o výkonu frekvence a kolikrát je aktuální procento tělesného tuku a silový trénink, na tom, zda se aplikuje zatížení na kolik břišní svaly, ale říká, že se bude měnit.
Chcete-li vytvořit

Zdravá šest balení, je důležité posílit svaly v cvičením svalů a zároveň upustil procento tělesného tuku. Dokonce i když se i nadále Sit-up každý den, a tvrdě pracovat, dokud kolem žaludku nemění podíl tělesného tuku se vztahuje na tuk, ne se objeví v břišních svalů je prasklá.

bodů poté, co máte svalové školení, jako sit-ups, jako je provedením aerobní cvičení, jako je jogging, je nastavit výkon prosté kyslíku a aerobní cvičení. Zvyšovat bazální metabolismus se nejprve cvičil velké svaly jako je přímý sval břišní svalové trénink a aerobní cvičení provedením, je pravděpodobnost, že tuk je více spalování. Dělat aerobní cvičení po svalovém tréninku, pravidelně se opakující školení v pořadí, pojďme zaměřit na ideálu šest balení.

efekt se objeví i u žen?

Když žena dělá sval trénink, je to dobrý nápad, aby pochopili ženy ústavy. A že „mužský hormon je malý“, dva z ústavní funkce, že „velká část podkožního tuku než muži,“ bude mít významný dopad.

Protein je živina nutná, pokud jde o vytváření svalů. Protein, který hraje důležitou roli, aby se změnila svalu je růstový hormon a mužský hormon. Žen než mužů, neboť mužský hormon je menší, je smůla je sval než muži.

, tělo, které bylo s nádechem ženské zaoblené, estrogen, který je obsažen v ženské hormony mají významný dopad. Estrogen má funkci, která usnadňují uložený podkožní tuk. Estrogen však není nepřítel žen. Atd. Az mateřského mléka nebo založili děložní prostředí s cílem zvýšit dítě, že hraje významnou roli pro ženy.

procento tělesného tuku do břišní svaly trhliny je?

Obecně platí, že šest balení je slabě viditelný stupeň v poměru tuku těla o 15% nebo méně, aby se jasně viditelné, se říká, že je třeba upustit tělesného tuku na méně než 10% , Nicméně, toto je měřítkem člověka, protože ta žena se považuje za výrazně poklesla podkožního tuku dokonce 15%, stejně jako návod na zhruba 15 procent, pak je tu dobrá šance, že byste vypadat prasklá břišní svaly.

dávat pozor ve stravě? Během

tréninkového období, a dávat pozor i na dietu, můžete zvýšit účinek svalového tréninku.

· před jídlem, pitím sodovou vodu při pokojové teplotě bez cukru asi 500 ml v León

pre-večeře nápojů sycených vod, je známo, že chuť k jídlu je potlačen. V případě dietní účely Napijme při pokojové teplotě. Pitné studené vody nasycené oxidem uhličitým, to bude chuť k jídlu zvýšení zadní straně a malého množství vody nasycené oxidem uhličitým k pití před jídlem.

· salát a dát brokolici v

salátem dát brokolici, na výživné, vyrobený k jídlu salát odezvy, vede k obžerství prevence. Dále brokolice obsahuje složku pro podporu produkce testosteronu „“, můžeme očekávat také doplňková opatření, která pomáhají spalovat tuk.

· Když se sacharidy nebude brát žádné zcela
nepřerušuje

sacharidy, výkonnost dieta bude trpět. Svaly, a aktivity v cukru ke zdroji energie, ale vzhledem k nedostatku a sacharidů je nedostatečná také sacharidy, pokusí se vyrábět energii, proteinu v těle na místo cukru. Když je nedostatek svalové sacharidů je zdrojem energie, aby bylo možné sledovat tuto cestu, účinnost je špatné metabolické dráhy, a nenechávat dostatečnou sílu, účinnost školení bude horší.

Myslím, že jste si myslel. Jak uplatnit právo břišní svaly, nosí poznámky, prosím, všemi prostředky získat ideální tvar těla.