Neexistuje žádný vliv a nebezpečí! Co? Poslechněte si profesionální eliminovat pravda

Pokkori vyšel podbřišku a „noha-up sit-up“ je, nohy up sit-ups již bylo řečeno, aby byly účinné. Nicméně, pokud to neuděláte správným způsobem, bude to nejen méně účinné, ale také způsobí bolest zad.

Nožní výtah Co je to břišní cvičení?

nohy sit-up má za následek zpřísnění přímý sval břišní ve spodní části břicha, také známý jako Reggureizu a vzbudil. Nejprve položte na záda a natahujte nohy a pomalu ji zvedněte ke stropu tak, jak je. Když jde nahoru, pomalu se vrátí do původní polohy a opakuje tuto sérii toků. Do 10 sad, 3 sety a pozornost věnujte tak, aby se pás nevyhynul.

Toto trénink trénuje rectus abdominus a iliopsoas sval (svaly spojující horní část těla a dolní část těla). Zabraňuje nejen žaludečnímu žaludku, ale také zlepšuje držení těla a může být efektivní pro zmírnění zácpy.

pohyb opakovat operaci zvýšit noha je ve stavu spánku, do oblasti nohou do břicha cvičení nebezpečí

podlaha, protože to vyžaduje velkou zátěž v pase, nebo příčiny bolesti dolní části zad, Existuje riziko, že se příznaky zhorší, pokud máte nízkou bolest zad. Kromě toho, lidé osnovní pasu (stavu, ve kterém je pás je mimo zadek před vyčnívající vzadu), aby se pásové části má tendenci se koncentrovat zatížení prohnutá, je lepší, aby tento pohyb není provedeno, že je bezpečný. Způsob
jako

, který nebere mnoho nákladu do pasu, je zde také lapovací tréninkové metody vytáhnout nohy směrem k hrudi ze stavu, ve kterém ohýbání kolena. Začleňme ji podle své síly a stavu těla.

Kromě toho, s cílem poskytnout dostatečný podnět k abs, když ke zvýšení nohu, to bude ukazovat k pohybu kyčelního kloubu ve stejnou dobu jako pánve. Vzhledem k tomu, že je velmi obtížné se pohybovat pánví ve stavu ležící na podlaze, se na zádech, jako na lavici pro břišní trénink, možná budete chtít udělat nohou navýšení sit-ups plavat, že nebude dát svůj zadek na lavičce. Vzhledem k tomu, že tato metoda vyžaduje určitou svalovou sílu, doporučujeme provést výzvou poté, co jste se zvykli na trénink svalů.