Vlak břišní svaly budou držet dietu? Poté, co cvičil jak

kolem žaludku se začal stávat důvodem k obavám, první sit-up! Myslím, že mnoho lidí v tom. Samozřejmě, že není chyba, ale chtěl říci, že kolem žaludku „Chci, aby odstranila Pokkori žaludek“, „zúženou chci“, jejichž účelem lidmi je odlišná. V té době, břišní svaly také budou cíle zkratku děje vyškoleni pro různé účely.

Nyní se pojďme představit své starosti alternativní tréninkové metody okamžitě.

břišní sval vyškoleni, jak
pro lidi, kteří chtějí stravy

chůzi nebo jogging, i nadále aerobní cvičení, jako je plavání, není nejčistší kolem docela žaludek & hellip; & hellip;. Takoví lidé jsou zvyšovat metabolismus tím, že stimuluje svaly, svaly trénink jít pryč tuk z celého těla také pomůže udělat najednou. Jsou obecně označované jako „ABS“, školení trénovat tři svaly „Harahasusuji“, je doporučeno „transversus abdominis,“ „přímý sval břišní“.

přímý sval břišní, Harahasusuji metoda
trénovat transversus abdominis

přímý sval břišní, Harahasusuji, představí tréninkové metody trénovat transversus abdominis, resp.

(1), ležící na zádech, ruce
dát do zadní části hlavy pro zvýšení

(2) nohu kolenem o 90 stupňů zatímco ohýbání

(3) výdech v
způsobit horní části těla podívat se do vlastního pupku

※ této době, protože není tam žádný efekt lze natáhnout jen krk, zvedl z ramene tak, aby se.

v

(1) na podlaze,
ležet na pravé straně tělesa směrem dolů

(2), probíhající na koleno, levá ruka v zadní části hlavy, pravá ruka
umístěny na levé straně boku

(3), zatímco vědomi boku zvýší ramena z podlahy, o pár vteřin držet
protože je

※ při ohybu je, že není příliš ohnutý provedeno současně s vydechování. To provádí stejným způsobem, jako druhé straně.
stát

(1) v poloze na zádech,
, aby se koleno

(2) Sání zhluboka nadechl, dal vzduch v žaludku

(3), zatímco vydechování pomalu dech,
na důlek žaludku do limitu

(4), jak to je 30 sekund držet.
dělat tento troje

Pokkori vyškoleni, jak se sit-ups, aby se vyčistil žaludeční

Pokkori žaludek je jedním z tuku také způsobit, jako viscerálního tuku a podkožní tuk. Tuk je to, co je potřeba v zájmu ochrany vnitřních orgánů, ale když se metabolizuje na věku klesá, stanete se tuk má tendenci se hromadit v lidském těle. Kromě toho, vnitřní uvnitř vnitřních orgánů v tomto poklesu, k dispozici je také případ se stal Pokkori žaludek.

V takovém Pokkori žaludku, a to zejména v břiše postranních pruhů na podporu vnitřních orgánů, možná budete chtít uplatnit i spodní část přímý sval břišní. Kombinace aerobního cvičení, efekt zvyšuje také více.

(1) musí být na zádech,
'll k nohám na strop

(2), jak to je, zvedněte osla sílu břišních svalů, když

※ to pomalu vracet, ale dobré koleno, nikdy se to udělat s hybností.

Zkontrolujte, tři sady pokračovat v tomto 10krát. Řekněme, tvrdě pracovat, aby nebyla snížena nohu až do konce 10-krát. Zkuste postupně zvyšovat počet opakování, když jste obeznámeni.

zúžená, aby chcete abs školeni, jak
pro lidi

​​zúžená pořídit závěť, břišní šikmý sval trénink na obou stranách žaludku je efektivní.

stal

(1) v poloze na zádech, otevření nohy až šířku ramen,
na koleno 90 °

(2 ) podá sadu na zadní části hlavy, to plaval na horní části těla, zatímco vydechování, kroucení těla nosit koleno na pravé koleno a levou nohu. V tomto případě je pravá noha
, že je rozšířit

※ opak je také provádí, když budete hotovi.