Účinek jako správnou cestu

alias také označována jako „V Sit“, „ve tvaru písmene břišních svalů.“ Jedná se o efektivní tréninkovou metodu pro trénink přímého rectus abdominis šířícího se před tělem. Zde budeme vysvětlovat správný způsob bolesti ve tvaru písmene V a preventivní opatření týkající se tréninku. Mezi hlavní lokality, které mohou být obohaceny

správná cesta
klínových sit-ups v

ve tvaru písmene břišních svalů je „přímý sval břišní“. Rectus abdominis sval je sval, který pokrývá střed břicha ve vertikálním, sedět-upy proniknout do šesti (šest balení), poukazuje na skutečnost, na přímý sval břišní.

způsob
z břišních svalů ve tvaru písmene

(1) musí být na zádech na podlaze,
klást na Banzai ramen natažené na vrcholu hlavy

(2) vytáhněte bradu, když

※ to zvednout nohy a horní část těla ve v pozici jako je pohledem do žaludku, dát sílu na břišní svaly, aby nedošlo k vychýlení pasu k zajištění pasu.

(3) dotykové dech až k patě s oběma rukama na nohy, zatímco plivání, jak 20krát za set

Tento krok k návratu k postoji (1), nejlépe provedených třech setech To je. Nicméně, není možné není ZE, pojďme si přestávku postupně pokud bolestivá je snížit počet sad.

Poznámky
z břišních svalů ve tvaru písmene

ve tvaru písmene V břišních svalů trénuje přiblížit přímý sval břišní, ale ve skutečnosti používáme nejvíce svaly v dolní části zad, že „iliopsoas“. To je sval, který je připojen přes bederní páteře a stehenní kosti, se používá při ohýbání v pase. Nicméně zátěž na svalové náročné a provést V-sit-up, je zde případ, že by mohlo způsobit bolesti zad a kýly. Proto ji nemohu doporučit těm, kteří mají nízkou bolest zad. I v případě, že nemáte bolesti zad, Pokud si vzpomenout na bolest a nepohodlí v průběhu tréninku, přestaňme jednou.

Další, koncentrovat vědomí do bodu

· břišních svalů při provádění ve tvaru V břišní svaly,
udržet rovnováhu tak, že tělo není nakloněna

· hybnost a zpětný ráz v

ve tvaru písmene v sit-ups prováděna v provozu a pomalu, když se vrátíte do

· originál, aby se zabránilo zvedání horní části těla a nohou, krok to je vedle jisté míry vyškoleni sit-upů Je to středně pokročilý výcvik. Existuje také hardwarový aspekt, takže to uděláme bez nemožnosti.