Můžete to udělat, dokud stojíte! Stálý břišní cvičení

břišní svaly ve stoje „knee-to-koleno“. Může to být neznámé jméno, ale jeho účinek je u origami. Pokud jste Pokkori žaludek je obava, kteří chtějí dotáhnout kolem pasu, pojďme všemi prostředky snažit vyzkoušet!

Břišní svaly stojící! Jak dělat koleno kolena

Pak vám ukážeme konkrétní metody.

Projdeme následující akce s 10 sadami jako jednu sadu a 2 sady jako cíl.

(1) Rozšiřte nohy na šířku ramen a ruce se sestavují za hlavou. V tuto chvíli nechte rovné svaly rovně.

(2) Otočte horní část těla šikmo směrem dolů. Ve stejné Zvedněte kolena ve stejné době, horní část těla až ke kolenům z jedné nohy zvedl, zatímco rotace, bude koleno úhlopříčky nadále směřuje na dotek. Až skončí, na opačné straně.

Pokud nezvednete nohy lehce ohýbat kolena, váha se nezhrotne. Kromě toho, když bolestivé, které jsou ve spolupráci s oběma rukama na zadní části hlavy, nemusíte být provedeny, aniž by organizované ruku, ale pojďme s vědomím úhlopříčky.

kolena-to-efektem a varuje
lokte

Kolenní k lokti je pro nás trénoval celý břišní svaly, ale zejména na přímém svalu a břišní šikmého svalu žaludku může být zvýšena. Také tím, že zvednete koleno vysoko, můžete také trénovat rectus břišní sval, takže se snažme co nejvíce vědom pozici kolena.

Dobrota kolena kolena je, že můžete trénovat, zatímco stál stejně. Není třeba více speciálních míst a vybavení. Můžete to také udělat, když sedíte na židli, a tak se osvěží i během pracovních přestávek. Výcvik svalů se často vylučuje od žen, ale ve skutečnosti má také účinek povzbuzování růstového hormonu. Zkuste je začlenit do programu anti-skin treatment a anti-ageing.

Bod upozornění

Protože koleno kolena musí udržovat rovnováhu s jednou nohou, je důležité pevně dát sílu na nohy. Pokud ztratíte svůj postoj a jdete hlučně, nebudete mít sílu na břišních svalech a ztratíte účinek. Kromě toho, firma si byl vědom boku a ldquo; zvrat (rotace) a rdquo, na put důležité. Nebude to účinné, pokud provedete každou akci s hybností nebo setrvačností. Doporučuji, abyste to pomalu udělali svým vlastním tempem, než abyste se nejprve pokoušeli dobře.

Snadné a snadné tréninkové "koleno koleno". Prosím začněte dnes a získejte ideální abs.