Musíte se podívat na běžce! Jak trénovat břišní svaly potřebné pro běh

Mluvit o svalů, které jsou nezbytné pro běh, můžete myslet na nohy. Nicméně, "břišní svaly", které jsou překvapivě důležité. Ve skutečnosti to není nadsázka říkat, že je třeba posílit víc než noha. Zde vysvětlím podrobně, proč posilování břišních svalů je důležité při běhu a jaký druh výcviku je dobrý.

břišní svaly roli
potřebné pro běh

ABS, vyžadoval, která spojuje horní a dolní části těla spolu s zádových svalů. A především mám důležitou roli v podpoře pasu. Vzhledem k nárůstu únavy bude mít nevyhnutelně přední postoj, ale také to bude mít negativní vliv na váš pas a běh.

břišní sval trénink, zastavit vpřed ohybu v době takového únavy, iliopsoas zvýšit stehno (stehna) (gold Changyang) jsou rovněž školeni, můžeme říci s podstatnou školení pro běžce Podívejme se. Dále můžete pokračovat v tréninku a očekávat tak, že zvýšíte břišní tlak a stabilizujete svůj kmen.

Jak trénovat břišní svaly potřebné pro běh

Představme si školení, které doporučujeme běžci.

(1) Sedněte si s klínem vzpřímeně a narovnejte páteř rovně.

(2) Při ohýbání kolena držte nohy daleko od podlahy a ohněte kolem těla tak, jak je to při běhu. V tuto chvíli jen udržuje rovnováhu celého těla s zadkem.

(3) Jak je tomu tak, otočte horní část těla a dotkněte kolena kolena. A v té době natahujte nohy dopředu, aniž byste se dotýkali. Budu také dělat druhou stranu, až skončím. Změníme se s dýcháním, abychom zvrátili, abychom přestali dýchat.

Svalový trénink, který vypadá, že běží při posezení. Můžete trénovat s vědomím břišních svalů, které používáte během běhu.

<Školení na tréninku vašeho těla těla>

(1) Zajistěte pozici, abyste se vyvíjeli.

(2) Uvolněte nohy do šířky ramen. Zatímco se zaměřením na břišní svaly, jak dát do lokte, který je na jedné straně kolena do diagonály, než při použití dynamiku budeme muset čerpat bez. Budu také dělat druhou stranu, až skončím.

※ Loket a koleno se nemusí dotýkat.

Udržujte svůj postoj rovný tak, aby vaše zadní část a zadník nepřekročili výšku a dolů. Nehýbejte se, prosím, udělejte to od prvních párkrát.

k posílení výhod, a varuje

abs školení, dříve byl také říci bod, ve kterém se stopkami dopředný ohyb při únavě. Kromě toho existuje zásluha, že může zabránit poruchám dýchání, hluboce dýchat a potlačit únavu. Navíc je známo, že posilováním břišních svalů se snižuje zátěž nohy.

Je třeba posílit břišní svaly brzy, ale to, co je nezbytné pro běh, není silný sval. Důležitá je flexibilita a vytrvalost svalů. Proto snížit pracovní zatížení výcviku, zvýšíme počet opakování.

Chcete-li, aby každý den běžel zábavně, prosím trénujte školení, které jsme tentokrát představili.