Navzdory vlivu správné používání

Kompaktní přístroje ABS válce, „full-scale, je možné trénovat břišní svaly,“ řekl pozornost byla a břišní válec. Cena je také poměrně cenově dostupná, proto se pro začátečníky doporučuje i pro nástroj na břišní svaly. Zde vysvětlíme vliv válečku na břišní svaly a jeho správné použití.

břišní svaly válce a

abs válce, jednoduchý nástroj pouze rukojeť je připojena k: obou stranách malé válce (kolo). Uchopte rukojeť oběma rukama, na podlaze vám cvičit přímý sval břišní posunutím válečku. Některé mohou být zakoupeny od 1000 jenů, protože nebere také umístit na kompaktní a atraktivní, že je snadné začít.

Ve skutečnosti

výcvik pomocí abs válečku abs váleček, přímý sval, vnější břišní šikmé svaly, můžete cvičit břišní svaly jako vnitřní šikmé svaly. Kromě toho, válcování bez kolen, silnější zatížení bude aplikováno na páteř. Vedle břišních svalů jsou na svaly vycvičené svaly břišních svalů následující.

v vzpřimovač spinae svalu

obecný termín z devíti svalů, které se šíří do zad, což je velmi důležitý sval, aby se udržela pozici. Dáno vzpřimovač spinae svaly vyškolené, že je možné udržet správné držení těla, to také povede ke zlepšení dolní části zad a bolesti zad.

je v latissimus dorsi

zpět v podpaží, v svalu největší oblasti v lidském šíření těla nad pasem od okolo spodní části lopatky, vytáhněte rameno, důležitou roli v pohybu, jako je třes Tam je. Vlakem latissimus dorsi, nebo nahoru do hrudi u zlepšení přístupu, v případě mužů, můžete zaměřit typ převráceného trojúhelníku.

triceps

rameno zadní strana, ve svalech na zadní straně paže, která sahá od spodní části paže až k lokti, můžete použít při stisknutí nataženou paži nebo věc. Triceps sval není vyškolen, tuk je v mnoha označeny stavem by visí tuk, bude horní rameno Taputapu takzvaný „kimono“. Pokud se zaměřujete na rafinované a utažené rameno, určitě budete chtít trénovat svaly.

deltový sval

deltový sval v ramenních svalů, budou použity při pohybu paže. Když zde lidé trénují, můžete se zaměřit na širokou a pevnou šířku ramen. U žen můžete očekávat efekt busta.

Jsou to pouze, když je trénink s cílem „posílení břišních svalů“ v břišních svalů válce bude pro ty sekundární efekt lze očekávat. Chcete-li trénovat tyto svaly hlavně, je nutné přidat další trénink.

správné používání

začínajícím lidé břišních válců, bude odvalí silou ramene a paže, a nelze použít dobře abs případ. Aby bylo možné pevně twist na břišní svaly, břišní svaly váleček nechat trénink s správně.

Jak používat
břišní válce

(1) budou všechny čtyřky na podlaze,
uchycení sevření břišních svalů válečky jsou pro levý a pravý s oběma rukama

(2) koleno šel do postele, nebo Zatlačte válečky břišních svalů dopředu a věnujte pozornost tomu, abyste úplně nepřekročili. V tomto okamžiku, rameno síly je vyčerpána, tenký žaludek, na kole jako kočka páteř, Když se dostanete dříve, dokud

(3) Limit dát sílu na břišní svaly, břišní svaly válec vpředu roll, as

10 krát 1 nastavit pohyb zpět do držení těla (1), udělejme tři sady cíl.

, kolikrát
udělat sit-up válec

abs válec je docela těsný trénink, než to vypadá. Proto se na první pohled, se provádí ve státním a mělké formy s kolenem, je to, že mnoho lidí má pocit, limit na dva až třikrát. Takže pokračujme několikrát, aniž bychom byli omezeni množstvím časů v počáteční fázi. Pokud vědomí, že dal velkou zátěž na svaly, břišní svaly budou řádně vyškoleni dokonce s malým počtem časů.

· 1 sada kolikrát 3-5 krát u žen, muži mají 6 až 10 krát.

· Vzhledem k tomu, že se jedná jen o jeden set, nastavíme tři cíle. Pokud jsou 3 sady obtížné, uděláme 2 sady.

Měl bych každý den dělat břišní svalový váleček?

neomezuje na břišní válečkem, cvičením svalů, je lepší dát určitou dobu odpočinku, než pokračovat na denní bázi, bude to zvýšit účinek zvýšení svalové hmoty. To je sval, který byl zničen tréninku, je opravena klidu, je tam zapojena do jevu z celkové částky je také více než předchozí „super oživení“. Jak často děláte ve skutečnosti v

? Doporučení je odpočívat několik dní po jednom tréninku. Jinými slovy je to pár tréninkových dní týdně. Jak trénink pokračuje, únava se hromadí, svalová regenerace se zpomaluje. V takovém případě, i když trvá dlouhý odpočinek asi týden, na tom nezáleží.
o četnosti a kolikrát provést

abs válec, pro bližší informace & lt; a

„poslechnout pro! Podívejte se také na vhodnou frekvenci a počet válečků na břišní svaly.

Poznámky
při použití břišních svalů váleček

abs válec, který je účinným nástrojem k posílení břišních svalů pouliční jména, jak je popsáno výše, a to i v pase a ramenou Je to velká zátěž. Pokud se cítíte bolest v pase a na rameni v každodenním životě, tím větší je pocit nesouladu Nepoužívat.

Pokud si nejste tak dobře při použití, prosím, uvědomte si, že zaokrouhlení co nejvíce dozadu. Vrážením chrbta můžete snížit zátěž v pasu.